Yi Girgiza Protein Naku: 3 Recipes da Tukwici

Yawancin sunadaran suna yin cikar furotin shakes da abubuwan sha masu ƙarancin kalori waɗanda kuma zaka iya yi cikin sauƙi a gida. Nemo abin da ke yin girgiza lafiya da yadda ake yin shi da kanku a cikin labarinmu.

Yi naku furotin girgiza: Waɗannan su ne sinadaran da muhimmanci

Ingantacciyar inganci kuma, sama da duka, girgizar furotin lafiya yakamata ya ƙunshi wasu sinadarai waɗanda ba kawai dadi ba, amma kuma suna sa ku dace.

• Da farko, yana da mahimmanci a yi amfani da tushen furotin mai inganci kamar ƙananan kitse, yoghurt, skyr da madara. Ya ƙunshi casein, furotin satiating, da whey, furotin whey wanda ke da kyau musamman bayan motsa jiki. Ƙarshe amma ba kalla ba, kayan kiwo suna ba da bitamin da ma'adanai.
• Fats da carbohydrates ba su da lafiya idan ba daidai ba ne. Kitse masu lafiya ba wai kawai suna sa ku ji daɗi ba, har ma suna iya inganta matakan lipid na jini. Kwayoyi, linseed da chia tsaba sun dace da wannan. Oatmeal yana ƙunshe da carbohydrates masu kyau da fiber mai mahimmanci na abinci.
• Foda mai girgiza furotin da aka siya galibi yana ɗauke da sikari da ke ɓoye. Don guje wa ciwon sukari mara kyau, zaku iya amfani da abubuwan maye kamar xylitol a cikin girke-girkenku. Amma iri ɗaya ne a nan: Yana da kyau a yi amfani da shi a hankali.

Protein girgiza girke-girke

Yin girgizar furotin naka ba kawai mai sauƙi ba ne, har ma da lafiya musamman. Girgizawar da aka shirya sau da yawa tana ƙunshe da ƙarin sinadarai da yawa ban da sukari. Tare da girke-girkenmu za ku iya haɗa abubuwan gina jiki a cikin lokaci kaɗan waɗanda suke da daɗi a zahiri.

• A asali girke-girke : A kwaso ayaba da ba ta kai ba sai a yanka ta kanana. Ki zuba ayaba ki zuba a cikin blender ki zuba 150g mai kitse, ruwa 150ml da zuma cokali 1 sai ki wanke komai tare. Tukwici: Halitta skyr shine babban madadin vegan ga quark. Oatmeal, berries da agave syrup cikakke ne azaman ƙarin sinadarai.
• A vegan girke-girke - Wannan girgizar tana ɗanɗana gaba ɗaya ba tare da kiwo ba: Mix 400ml madarar shinkafa, 125g blackberries, tsaba chia 1 tbsp.
• Zai iya zama mai daɗi? Wannan furotin girgiza tare da kayan lambu yana ba da haɓakar sunadarin da ya dace kuma yana da ɗanɗano mai girma: 1/4 barkono kararrawa (yanke), 1/4 kokwamba (yanke) da 50g tumatir ceri halved tare da 1 tbsp quark mai ƙarancin mai, 1 tsp man shanu, 100 ml ruwan beetroot sai a gauraya a cikin ruwan lemu. Ƙara 1/2 teaspoon flaxseed, 1 tbsp birgima hatsi da 50ml ruwa. Tsaftace komai kuma ku ji daɗi.
• Af: Kada ka ƙara danyen ƙwai a girgizarka. Suna iya ƙunsar salmonella kuma don haka suna haifar da cututtuka masu tsanani na ciki.

Jiki yana buƙatar sunadaran don wannan

Protein shine kalmar fasaha don furotin. Jikinmu yana buƙatar sunadarai, suna da mahimmanci a gare shi. Ba wai kawai yana buƙatar su don gina sel ba, har ma don gina hormones da enzymes, amma har ma don kiyaye tsarin rigakafi lafiya. Suna da mahimmanci, a tsakanin sauran abubuwa, don samun damar jigilar oxygen da mai.

• An bambanta tsakanin sunadaran dabbobi da kayan lambu, tare da sunadaran kayan lambu suna da sauƙin narkewa. Ana samun sunadaran dabbobi a cikin kayan kiwo, nama da ƙwai. Ana iya samun sunadaran kayan lambu a cikin wake da wake, da sauran abubuwa.
• Idan kun ci abinci mai wadataccen furotin, ba kawai za ku cika da sauri ba, jin daɗin jin daɗi kuma zai daɗe. Bugu da ƙari, wannan abincin yana adana adadin kuzari mai yawa, wanda shine dalilin da yasa abinci mai gina jiki mai gina jiki yana taka rawa wajen rage nauyi.
• Duk da haka, yawan furotin na iya zama cutarwa ga jiki. Don haka, ya kamata a kiyaye adadin da Ƙungiyar Jama'a don Gina Jiki ta ayyana. Masana sun ce manya ‘yan kasa da shekaru 65 suna bukatar sinadarin gina jiki tsakanin giram 47 zuwa 57 a kowace rana, babu kuma.
• Mutane da yawa suna shaye-shayen furotin da aka shirya, waɗanda ake samun su da yawa a cikin shaguna. Kula da bayanan da ke kan marufi da ko ya ƙunshi sukari ko abubuwan haɓaka dandano. Ana ƙara rini da ɗanɗano na wucin gadi. Waɗannan su ne duk abubuwan da ya kamata ku guji. Don haka yana da kyau a yi nakudar furotin.

Tambayoyi masu girgiza sunadaran

Ta yaya zan yi girgizar furotin daidai?

Sai ki hada ruwa da madara sai ki gauraya a cikin furotin foda. Tare da cakuda 50:50, girgiza har yanzu yana ɗanɗano sosai kamar milkshake kuma duk da haka yana da ƙarancin adadin kuzari fiye da cakuda madara mai tsafta.

Girke-girke nawa za ku iya sha a rana?

Ana ba da shawarar cinye furotin 1-3 a rana. Adadin ya dogara da yawan furotin na yau da kullun. Girgizawar sunadaran an fi nufin ɗauka lokacin da abinci ba zai iya rufe ma'aunin furotin na yau da kullun ba.

Wanne ya fi kyau a girgiza furotin da ruwa ko madara?

Duk da yake madara na iya zama mafi dacewa da liyafa, ruwa yana ba da fa'idar ƙarin girgiza furotin mai haske kuma ya ba da kansa ga ƙidayar kalori da asarar nauyi foda. Tasiri kan tsokoki da ginin tsoka a lokacin horo ba shakka ba zai shafi shirye-shiryen da ruwa ba.

Yaya ake samun taurin furotin?

Gwada kirim mai tsami. Cream stiffener ya ƙunshi sukari da sitaci. Wannan shine tambayar ko kuna son cin carbohydrates da furotin a lokaci guda.

Ta yaya ake shan protein shake?

A matsayin furotin mai girgiza , bugu a rana ko maraice, furotin madara yana kiyaye ku na dogon lokaci. Don haka kuna ciye-ciye da yawa kuma ku ɗauki ƙarancin adadin kuzari. Casein shine cikakkiyar girgizar furotin idan kuna son rasa nauyi.

Wane furotin ke taimakawa tare da asarar nauyi?

Matsakaicin mutum yana buƙatar kusan 0.8 g na furotin a kowace kilogiram na nauyin jiki. Idan kuna cin abinci kuma kuna son rasa nauyi, kuna buƙatar aƙalla 0.8 g na furotin a kowace kilogiram na nauyin jiki. Kuna buƙatar wannan adadi mai yawa na furotin don kada ku karya mahimman tsokoki yayin cin abinci.

Wanne furotin ya fi ɗanɗano?

Domin muna son ƙarin sani game da shi, mun fuskanci nau'in sunadaran sunadaran - vegan da mara-maganin - don gwada dandano. Muna son Gwargwadon Protein Shake daga Babban Yankin da Multipower 100% Pure Whey mafi kyau - amma sauran samfuran kuma sun yi nasara sosai.

Menene zai faru idan kun ɗauki shake sunadaran da yawa?

Duk da haka: Idan kuna da koda ko hanta lalacewa, kada ku yi amfani da su tare da sunadaran don kada ku sanya ƙarin damuwa akan gabobin. Bugu da ƙari , yawan ƙwayar furotin da yawa zai iya haifar da acidification na jiki. Ma'ana: Idan kuna shan foda mai yawa, yakamata a sha akalla lita 2.5 kowace rana.

Shin rashin lafiya ne a sha ƙwayar furotin kowace rana?

Bama-bamai masu cutarwa Protein girgiza bama-bamai masu tsada ne masu tsada waɗanda ba dole ba ne kawai tare da horo na yau da kullun sau biyu zuwa uku a mako, amma kuma suna haifar da haɗari ga lafiya: Domin jiki yana karya sunadaran zuwa urea, wanda yakan fitar ta cikin koda.