John Myers
Jiyya da abinci mai gina jiki suna tare, kuma a cikin yoga. Ba wai kawai a inganta makamashin rayuwa ta hanyar motsa jiki da tunani ba har ma ta hanyar daidaitaccen abinci. Mun bayyana yadda tsarin abinci mai gina jiki na yogic zai iya yi kama.
Ji daɗin cin ganyayyaki-alkali
Hakazalika da abinci mai gina jiki na Ayurvedic, abinci mai gina jiki na yoga shima yana raba abinci zuwa rukuni bisa tasirinsu akan jiki. Wannan rarrabuwa bisa ga kaddarorin shine mayar da hankali yayin hada abinci tare, ba adadin abubuwan gina jiki ba. Abincin yoga ya san iri uku masu zuwa:
- Abincin Sattvic: Abincin mai gina jiki, abinci mai kuzari ya kamata ya zama babban ɓangaren abincin yogis. Waɗannan sun haɗa da dankali, kayan hatsi gabaɗaya, salati, kayan lambu, 'ya'yan itace, waken soya, da samfuran madarar shanu.
- Abincin Tamasic: Su ne akasin abincin sattvic kuma an ce suna sa hankali da jiki su yi kasala. Don haka ya kamata Yogis su guje wa nama, kifi, abubuwan da suka dace, da abubuwan kara kuzari kamar barasa da sigari gwargwadon iko.
- Abincin Rajasic: Wannan ya haɗa da duk abincin da ke wuce gona da iri. Kofi, baƙar shayi, farin gari, sukari, da abinci mai yaji ba a maraba don haka a cikin abincin yoga.
Ka'idodin Yoga Nutrition
Bayan rarrabuwa, akwai ƙarin ƙa'idodin abinci mai gina jiki waɗanda ke rakiyar yoga azaman cikakkiyar hanyar rayuwa da wasanni. Abubuwan da ke biyowa sun shafi: sabo da ƙarancin sarrafa abinci, mafi kyau. Rayayye maimakon dafaffen mutuwa shine taken girke-girke na yoga dafa abinci, wanda yanayin cin abinci mai tsafta shima yana ɗauka. Don kada narkewar jiki da kwayoyin halitta ba su da nauyi ba dole ba, yogis sun dogara ga mai cin ganyayyaki, alkaline, da abinci maras mai. Yawan shan ruwa, tauna abinci a hankali da kyau, da yin azumi sau ɗaya a mako ya kamata su ƙara tallafawa wannan tsarin. Duk wanda ya ci bisa ga waɗannan jagororin yana da kyau ya goyi bayan manufofin da za a cim ma tare da yoga na gargajiya: jiki mai lafiya, tsayayyen hankali, da karma mai kyau. Dangane da koyarwar yoga kamar Ashtanga, Sivananda, da Yin, ana ƙara ƙarin shawarwari.
Wannan shine yadda kuke aiwatar da abincin da kanku
Yawancin ka'idoji na abincin yogic sun dace da abinci mai hankali, kamar yadda cibiyoyi irin su Societyungiyar Gina Jiki ta Jamus suka ba da shawarar. Idan kuna son gwada irin wannan nau'in abinci, ana ba da shawarar canji a hankali. Misali, fara da karin kumallo kuma a hankali haɗa sauran abinci waɗanda suka dace da abincin yoga. Yawancin tsofaffin yogis sun ba da rahoton cewa suna da ma'anar dabi'ar abincin da ke aiki a gare su kuma waɗanda ba sa yi. Wannan shine dalilin da ya sa wasanni ba ya ƙayyade wasu ƙayyadaddun ƙayyadaddun tsarin abinci, kamar furotin na kashi 30 da kashi 50 na carbohydrates. A kowane hali, yana da kyau a gare ku, saboda tare da motsa jiki na yoga da abincin da ya dace za ku iya rasa nauyi, shakatawa da jin dadi gaba ɗaya.
