Bella Adams
No ka ho'ēmiʻana i ka momona o ke kino a lilo i ke kaumaha, ponoʻoe e hana i ka calorie deficit. ʻO ia ke ʻano o ka lawe ʻana i nā calorie liʻiliʻi ma mua o ka hoʻohana ʻana o kou kino i mea e hoʻopili ai i nā waihona momona i loaʻa. Akā, pehea ʻoe e hōʻoia ai i ka nele o ka calorie?
ʻAʻohe mea ʻai āu e ʻai ai, inā he haʻahaʻa-carb, keto, a i ʻole ka hoʻokē ʻai waena, pono ʻoe i kahi hapa calorie haʻahaʻa e lilo i ke kaumaha.
Eia nō naʻe, ʻaʻohe mea e like me ka deficit calorie maikaʻi loa a maikaʻi loa, no ka mea, ʻokoʻa ka hana a kēlā me kēia kanaka ma muli o kā lākou metabolism.
Akā, aia kekahi mau mea hoʻopunipuni e helu ai i ka hemahema o ka calorie i kēlā me kēia kanaka e ʻike inā he hemahema maoli ʻoe i ka lā a i ʻole.
Inā makemake ʻoe e lilo i ka momona a me ke kaumaha me ke kōkua o ka calorie deficit, pono ʻoe e mālama i nā ʻōlelo aʻoaʻo aʻe - a laila nui ka manawa e hoʻomau a kūleʻa ka pohō kaumaha i ka wā lōʻihi.
He aha ka nele o ka calorie?
ʻO ka mea mua, he mea nui e hoʻomaopopo i ke ʻano o ka calorie deficit.
I ka lilo ʻana o ke kaumaha, ʻo ka hapa calorie haʻahaʻa ke kī: ʻo ka nui o nā calorie i loaʻa iā ʻoe i kēlā me kēia lā pono ke kiʻekiʻe e hiki ai iā ʻoe ke ʻae i ka deficit - a nalo mau ke kaumaha.
Inā ʻai ʻoe i ka liʻiliʻi o nā calorie, e luhi ʻoe no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, pōloli i nā manawa a pau, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hiamoe, loaʻa nā pilikia digestive, a ʻaʻole e lilo ke kaumaha ma ka hopena o ka lā.
Aia ma waena o 300 a 700 mau calorie ka nui o ka calorie i ka lā.
E helu i kāu hemahema calorie
Hiki iā ʻoe ke helu i kāu hemahema calorie ma ka hoʻonui ʻana i ke kaumaha o kou kino me 10, 11, a me 12. ʻOi aku ka maikaʻi o ka calorie deficit ma waena o nā hopena o kēia mau helu ʻekolu.
ʻO kahi ala ʻē aʻe a ʻoi aku ka pololei e helu ai i kāu deficit calorie ʻo ka hoʻoholo mua ʻana i kāu mau hoʻolilo ikehu holoʻokoʻa - ka helu o nā calorie e puhi ai kou kino i kēlā me kēia lā.
Hoʻokumu ʻia kēia helu metabolic holoʻokoʻa i ka basal metabolic rate a me ka mana metabolic rate.
Eia kekahi, pono e noʻonoʻo ʻia nā ʻāpana hoʻomaʻamaʻa no ka lā kūpono - ʻo ia ka nui o ka wela o ke kino i ka wā o nā haʻuki.
Hoʻoholo ʻia ka huina metabolic rate (me ka ʻāpana haʻuki). A laila e unuhi i ka hapa calorie i koho ʻia mai ia mea. ʻO ka hopena ka helu o nā calories āu e ʻai ai i ka wā ʻai.
I kēlā me kēia hihia, pono ʻoe e hōʻoia e ʻai mau ʻoe ma mua o 1,200 calories i kēlā me kēia lā - ʻoiai inā ʻoe e hoʻoikaika mau.
E ʻike i ka momona momona maikaʻi loa
Pehea ka lōʻihi o ka lilo ʻana o hoʻokahi kilokani momona me ka hoʻohana ʻana i ka calorie deficit?
Hoʻokahi mea hiki ke ʻōlelo ʻia ma mua: i loko o hoʻokahi pule hiki ʻole ke nalowale i hoʻokahi kilokani o ka momona momona. No kēlā mea, pono ʻoe e ʻimi i kahi kiʻekiʻe a me ka maikaʻi ʻole o ka calorie deficit.
Hiki iā ʻoe ke helu i ka manawa olakino e pono ai e like me kēia:
No ka 1 kilokani o ka momona momona, pono ʻoe e ʻoki i 7,000 calories. He mea nui ka nui o ka calorie deficit
- Ka Laʻana 1: Me ka hapa o 200 calories i kēlā lā i kēia lā, lawe ʻia ma kahi o 35 mau lā.
- Ka Laʻana 2: Me ka hapa o 500 calories i kēlā lā i kēia lā, lawe ʻia ma kahi o 14 mau lā.
E mālama pono i ka ʻai kino
He mea nui ka ʻai ʻana i ka meaʻai kaulike a hoʻokomo i ka lawa o nā ʻakika paʻakikī, nā momona olakino, a me nā protein. Pono nā meaʻai a pau e hāʻawi i ka nui o nā huaora a me ka fiber.
Ma luna aʻe o nā mea a pau, ʻoi aku ka nui o ka pono o ka protein ma 1.2 a i ka 1.6 grams o ka protein no ka kilokani o ke kaumaha o ke kino no ka kūleʻa o ke kaumaha.
No ke aha he mea nui ka lawa o ka protein? Ua māʻona ʻo ia i ka manawa lōʻihi, pale i ka makemake a, i ka pau ʻana o ka calorie, ʻoi aku ka liʻiliʻi o nā kalapona i ka manawa like.
Eia kekahi, hoʻonui ka nui o ka protein i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo. A ʻoi aku ka nui o kou ʻiʻo, ʻoi aku ka nui o ka ikaika o kou kino i ka wā hoʻomaha.
Ke hoʻololi ʻoe i kāu helu calorie a me ka protein, e hahai i kēia ʻōlelo aʻoaʻo: Kauona, ana, a me ka hoʻolālā ʻai.
He paʻakikī ke haʻi inā aia ʻoe i loko o ka calorie deficit inā he manaʻo koʻikoʻi wale nō ʻoe i ka nui o nā calorie i hāʻawi ʻia e kekahi mau meaʻai. He mea maʻalahi ke hoʻohālikelike.
No ke kōkua ʻana iā ʻoe e hoʻopaʻa i kāu mea e ʻai ai, hiki ke hoʻohana i nā polokalamu e ʻae iā ʻoe e helu i nā calorie.
E kūpaʻa, akā ʻaʻole ʻoi loa
Pehea ka lōʻihi o ka maikaʻi o ka noho ʻana i kahi calorie deficit? He paʻakikī ka hāʻawi ʻana i kahi pane pale. Aia ia i ka nui o ka momona a me ke kaumaha āu e makemake ai e lilo.
Pono ʻoe e noho i ka hapa calorie haʻahaʻa ma waena o ʻelua a ʻeono mahina ka nui i hiki i kāu metabolism ke hana maikaʻi a maʻamau.
Mai koʻikoʻi loa i kou kino: inā ʻaʻole ʻoe i nele i hoʻokahi a ʻelua paha lā o ka pule, ʻaʻole ia he pōʻino. No ka mea, ʻo ke koena o kēlā me kēia pule ka mea nui.
Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika a ʻai paha i hoʻokahi brownie he nui, ʻaʻole ia he mea nui. ʻOi aku ka maikaʻi e hoʻihoʻi iā ʻoe iho i ke ala i ka lā aʻe me kahi hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kahi meaʻai olakino.
E mālama i ka manaʻo maikaʻi.
Hoʻopaʻa i ka holomua
Hiki ke kōkua ke kaupaona ʻana iā ʻoe iho inā e hoʻomanaʻo ʻoe ʻaʻole kēia helu helu wale ke ala e nānā ai i kāu holomua.
Inā hiki ke hoʻopunipuni ka helu ma ka pālākiō i kekahi manawa, pono e hoʻohana ʻia nā ʻano hana ʻē aʻe.
ʻO nā kiʻi maʻamau o ʻoe iho a me ka nānā ʻana i kou pae ikehu, naʻau, a me ke olakino maʻamau, he mau mea pono ia, no ka laʻana.
ʻAʻohe pohō kaumaha me ka nele o ka calorie?
ʻAʻole hiki maoli kēia. Inā ʻoe i loko o ka calorie deficit no nā pule, a laila e lilo ʻoe i ke kaumaha.
ʻO kēia paha ke kumu o ke kū ʻana ma ka pālākiō.
- ʻAʻole ʻo ka lilo ʻana o ka momona i nā manawa a pau ke emi ʻana o ke kaumaha: Aia nā ʻāpana e mālama ai ke kino i ka wai. ʻOi aku ka pilikia o nā wahine i kēia ma muli o ko lākou kaʻina menstrual. ʻOiai ʻaʻole loli ke kaumaha, ua nalowale paha ʻoe i ka momona.
- ʻAʻole hoʻomanawanui ʻoe: ʻAʻole pono ʻoe e manaʻo e lilo ke kaumaha i kekahi mau lā.
- Ma hope o ʻelua mahina, kū koke ka meaʻai? Nānā! ʻAʻole i helu hou ʻia ka nui o ka metabolic rate. Ma muli o ke kaumaha o ke kaumaha ma mua, ua emi iho ka nui o ka metabolic basal a me ka hopena, a no laila, ua emi ka nui o ka calorie i kēlā me kēia lā.
- Ua loaʻa iā ʻoe ka hemahema no ka lōʻihi a i ʻole ke hahai nei ʻoe i kahi hemahema i kiʻekiʻe loa: ʻo ka hopena ke hakakā nei ke kino.
He uku no ka malama ana
Hoʻopaʻa nā kānaka a pau i nā kaula i ka holomua ma ko lākou mau lima ponoʻī: ʻo ka mea maikaʻi loa e hoʻoholo no ʻoe iho inā ʻoe e hana nei i ka holomua āu e makemake ai.
Inā pēlā, e noho i ka papa. Inā ʻaʻole, e hoʻololi i ka helu o nā calorie āu e lawe liʻiliʻi ai a hoʻomau.
No ka ʻike ʻana i kāu hemahema calorie kūpono, pono paha ʻoe e hana i kekahi hoʻāʻo a me ka hewa.
Eia nō naʻe, ʻo ka hoʻomau ʻana a hiki i ka loaʻa ʻana o ka calorie deficit maikaʻi loa no ʻoe a ʻike i nā hopena o ka pohō kaumaha he mea kūpono ia: inā hōʻike ʻoe i ka hoʻopaʻi a me ke kūpaʻa ma ʻaneʻi, ʻaʻole e lilo wale ʻoe i ka momona a me ke kaumaha akā e pōmaikaʻi hoʻi i nā wahi ʻē aʻe o ke ola.
