E hiamoe me ka ʻōpū piha: ʻo ia ke kumu e pale aku ai ʻoe

ʻAʻole maikaʻi ka hele ʻana e hiamoe me ka ʻōpū piha. Pono ke kino i ka ikehu nui no ka hoʻoheheʻe ʻana, kahi e hoʻomaha ai ka hiamoe a hiki ke alakaʻi i nā pilikia o ka ʻōpū. No laila, pono ʻoe e hōʻole i ka ʻai ʻana i ka meaʻai momona ma mua o ka moe ʻana.

ʻAʻole pono ʻoe e hiamoe me ka ʻōpū piha

I ka wā e pili ana i ka meaʻai, nui nā lula e pono ke mālama ʻia. ʻAʻole e moe kekahi o lākou me ka ʻōpū piha. He wehewehe kūpono ma hope o ka mea a ke kupuna wahine i haʻi mai ai iā mākou.

• I mea e ʻike ai i ke kumu ʻaʻole pono ʻoe e hiamoe i ka ʻōpū piha, pono ʻoe e ʻike i nā kaʻina hana o ka hoʻoheheʻe ʻana o ke kanaka. ʻO ka maʻalahi, hoʻoheheʻe ko mākou kino i ka meaʻai i ʻelua mau pae a i ʻole ʻanuʻu.
• I ka hana mua, hoʻokahe mua ko mākou kino i ka meaʻai. ʻO kēia kaʻina hana ma waena o ʻekolu a ʻelima mau hola a hana maʻamau i ka wā e ala ana mākou. ʻO ka ʻanuʻu ʻelua, ʻo ia ka post-digestion, ka mea maʻamau i ka wā e hiamoe ai mākou - ʻoi aku ka pololei i ka wā o ka hiamoe hohonu.
• Inā mākou e hiamoe ma mua o ka pau ʻana o ka ʻai ʻana, e hoʻomaka koke ko mākou kino ma hope o ka ʻai ʻana. Eia nō naʻe, i mea e ʻeli pono ai i ka meaʻai, pono ke kino i ka ikehu hou aku.

E hōʻalo i nā mea inu momona a me ka waiʻona ma mua o ka moe ʻana

No laila, hoʻohana ke kino i ka ikehu hou aʻe i ka wā i "haʻi ʻia" ka pre-digestion e ka hiamoe. He hopena kēia no kā mākou hiamoe.

• Ma kekahi ʻaoʻao, hiki iā ʻoe ke hiamoe me ka hoʻomaha ʻole a ala pinepine i ka pō. Ma muli o ka hoʻohana ʻana o kou kino i ka ikehu hou aku no ka ʻai ʻana, ʻoi aku ka paʻakikī iā ʻoe ke komo i ka wā hiamoe hohonu a ʻaʻole loa.
• Ma kekahiʻaoʻao, hiki i ka'ōpū piha i ka wā e moe ai ke alakaʻi i ka pilikia. ʻO nā pilikia hoʻoheheʻe e like me ka ʻeha o ka puʻuwai a i ʻole ka manaʻo o ka piha ka hopena. ʻAʻole pilikia ka hiamoe hoʻihoʻi.
• No laila, ʻaʻole pono ʻoe e ʻai i kekahi mea ma ka liʻiliʻi ʻekolu - ʻoi aku ka maikaʻi ʻehā a ʻelima - mau hola ma mua o ka moe. Pono ʻoe e pale i nā meaʻai momona, palai a ʻala i kāu ʻai hope o ka lā. Pono lākou i ka ikehu hou aʻe no ka ʻai ʻana.
• I ke ahiahi, ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻai ʻana i ka meaʻai maʻalahi. ʻO ka iʻa, ka oatmeal, nā nati, ka maiʻa, nā avocados a me nā huahana waiu kūpono loa.
• Ma ke ala: He hopena maikaʻi ʻole ka waiʻona i ka hiamoe. Ala pinepine ʻoe me ka waiʻona i loko o kou koko. No laila, ʻoi aku ka maikaʻi o ka pale ʻana i nā mea inu ʻona a i ʻole e hoʻololi i ka wai i ka manawa maikaʻi ma mua o ka moe ʻana.