John Myers
Introduction: No ke aha he mea nui ke ola olakino
He mea nui ka noho ʻana i ke ola olakino no ka poʻe makemake e hoʻomaikaʻi i ko lākou olakino holoʻokoʻa a maikaʻi. He mea nui ka mālama ʻana i kahi nohona kaulike e hōʻemi i ka pilikia o nā maʻi maʻi e like me ka maʻi puʻuwai, ka maʻi diabetes, a me ka momona. ʻO ka ʻai ʻana i ka meaʻai kaulike, ka hoʻokomo ʻana i ka hoʻoikaika kino, ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā ʻenehana hoʻokele koʻikoʻi, a me ka lawa ʻana o ka hiamoe, ʻo ia nā mea nui o ke ola olakino.
KaʻAnuʻu Hana 1: E loiloi i kou nohona o kēia manawa
ʻO ka hana mua i ka loaʻa ʻana o ke ola olakino e nānā i kāu hana maʻamau i kēia manawa. Hoʻopili kēia i ka loiloi ʻana i kāu mau meaʻai, pae o ka hoʻoikaika kino, pae kaumaha, a me nā ʻano moe. Pono e ʻike i nā wahi e pono ai ka hoʻomaikaʻi ʻana a hana i nā loli kūpono e hoʻomohala i kahi nohona olakino.
KaʻAnuʻu Hana 2: E hoʻonoho i nā pahuhopu maoli
Ma hope o ka loiloi ʻana i kou nohona i kēia manawa, ʻo ka hana aʻe e hoʻonohonoho i nā pahuhopu maoli. Pono e hoʻokō a kikoʻī kēia mau pahuhopu, e like me ka ʻai ʻana i ka nui o nā huaʻai a me nā mea kanu i kēlā me kēia lā, hele wāwae no 30 mau minuke i ka lā, a i ʻole e hoʻomaʻamaʻa i 10 mau minuke o ka noʻonoʻo ʻana i kēlā me kēia lā. ʻO ka hoʻonohonoho ʻana i nā pahuhopu ʻoiaʻiʻo e hōʻoia e hiki iā ʻoe ke hoʻokō iā lākou, e hoʻonui i ka hilinaʻi a me ka hoʻoikaika e hoʻomau i ka ʻimi ʻana i kahi nohona olakino.
KaʻAnuʻu 3: E hoʻomohala i kahi hoʻolālā meaʻai olakino
He mea koʻikoʻi ka hoʻolālā meaʻai olakino i ka mālama ʻana i ke ola olakino. Pono e hoʻokomo i nā ʻano meaʻai like ʻole e hāʻawi i nā meaʻai pono e like me ka protein, carbohydrates, nā momona olakino, nā huaora, a me nā minela. ʻO ka papaʻai kaulike e pili ana i nā huaʻai, nā mea kanu, nā kīʻaha piha, nā protein lean, a me nā momona maikaʻi. He mea nui hoʻi ka mālama ʻana i ka ʻāpana e hōʻoia ʻaʻole ʻoe e ʻai i nā calorie keu.
KaʻAnuʻu Hana 4: Hoʻohui i ka hana kino
He mea nui ka hana kino o ke ola kino. Kōkua ia i ka puhi ʻana i nā calorie, hoʻomaikaʻi i ke olakino cardiovascular, a hoʻemi i ka pilikia o nā kūlana maʻi. ʻO ka hoʻokomo ʻana i ka hoʻoikaika kino i kāu hana maʻamau i kēlā me kēia lā hiki ke maʻalahi e like me ka hele wāwae a i ʻole ke alapiʻi ma kahi o ka elevator. E ʻimi no ka liʻiliʻi he 30 mau minuke o ka hoʻoikaika kino haʻahaʻa i ka hapa nui o nā lā o ka pule.
KaʻAnuʻu 5: E hoʻomaʻamaʻa i nā ʻenehana hoʻokele koʻikoʻi
Hiki i nā ʻenehana hoʻokele koʻikoʻi e like me ka noʻonoʻo ʻana, ka hanu hohonu, a me ka yoga ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā pae kaumaha a hoʻoikaika i ka hoʻomaha. Hiki i ke koʻikoʻi koʻikoʻi ke alakaʻi i nā pilikia olakino, e like me ke koko kiʻekiʻe, ka maʻi puʻuwai, a me ke kaumaha. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā ʻenehana hoʻokele koʻikoʻi hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou olakino a me ke kino.
KaʻAnuʻu 6: Loaʻa i ka hiamoe nui
He mea nui ka loaʻa ʻana o ka hiamoe no ka mālama ʻana i ke ola olakino. Hiki i nā hiʻohiʻona hiamoe maikaʻi ke alakaʻi i nā pilikia olakino e like me ka momona, ka maʻi diabetes, a me ka maʻi puʻuwai. E noʻonoʻo i 7-9 mau hola o ka hiamoe i kēlā me kēia pō a hoʻokumu i kahi papa hana hiamoe mau e hōʻoia i ka loaʻa ʻana o ka hoʻomaha.
Ka hopena: Ka mālama ʻana i ke ola olakino
ʻO ka mālama ʻana i ke ʻano ola olakino he kaʻina hana e pono ai ke kūpaʻa a me ka hoʻolaʻa. Ma ka loiloi ʻana i kou nohona i kēia manawa, hoʻonohonoho i nā pahuhopu maoli, hoʻomohala i kahi hoʻolālā meaʻai maikaʻi, hoʻokomo i ka hoʻoikaika kino, hoʻomaʻamaʻa i nā ʻenehana hoʻokele koʻikoʻi, a me ka loaʻa ʻana o ka hiamoe, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kou olakino a maikaʻi. E hoʻomanaʻo e hiki i nā loli liʻiliʻi ke hoʻololi nui i ka loaʻa ʻana o ke ola olakino.
