Crystal Nelson
He mineral koʻikoʻi ka Magnesium no mākou. Maanei hiki iā ʻoe ke ʻike i ka hopena o ka magnesium i ko mākou kino a me ke kiʻekiʻe o ka pono o kēlā me kēia lā.
Manaʻo ka poʻe loea i ka ʻai ʻana ma kahi o 300-350 milligrams o ka magnesium i kēlā me kēia lā ma o ka meaʻai a me ka wai. Ua like ia me nā ʻāpana ʻehā o ka palaoa ʻai piha a me ka hapalua pā kokoleka nut. Akā he aha ka hopena o ka magnesium i ko mākou olakino?
Kāohi i ke poʻo
Hōʻike nā haʻawina hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia mea e ʻeha pinepine i ka hōʻeha migraine a i ʻole ke poʻo ʻehaʻeha koʻikoʻi hiki ke hoʻohana i ka magnesium i lāʻau lapaʻau. Me ka loaʻa ʻana o ka 600 milligrams i kēlā me kēia lā, e akaka ka hopena o ka magnesium: hoʻemi nui ʻia ka ulu ʻana o ke poʻo. Inā loaʻa kahi hoʻouka kaua, ʻike ʻia ka ʻeha. Loaʻa nā mea hoʻohui Magnesium i nā lāʻau lapaʻau me ka ʻole o ke kau ʻana.
Pale i ka hahau a me ka puʻuwai
Hoʻomaikaʻi ka Magnesium i ka hāʻawi ʻana i ka oxygen i nā ʻiʻo puʻuwai a mālama pono iā lākou. Loaʻa iā ia kahi hopena vasodilating ikaika a hoʻomaikaʻi i ke kahe koko. Ua hōʻike ʻia kēia e hōʻemi i ka pilikia o ka waiho ʻana i loko o nā kīʻaha koko (arteriosclerosis). A: Ma nā wahi paʻakikī ka wai, ʻo ia hoʻi he nui ka magnesium, ʻoi aku ka liʻiliʻi o nā hahau ma mua o nā wahi me ka wai palupalu a me ka magnesium-ʻilihune.
Hoʻoikaika i nā iwi
Mālama ʻia ka Magnesium i loko o nā iwi. Me ka calcium, e hōʻoiaʻiʻo i kahi iwi ikaika. Wahi a kahi noiʻi US, hiki i nā kiʻekiʻe ke hoʻonui i ka iwi iwi i ka wā ʻelemakule. Hiki ke hoʻomaikaʻi ʻia nā hana hui a me nā tendon.
Ka hopena o ka magnesium ma ke koko
ʻO ka nūhou maikaʻi no ka poʻe a pau e loaʻa ana i ke koko kiʻekiʻe: ʻO ka nui o ka magnesium maʻamau i kēlā me kēia lā hiki ke lawa e hoʻomaʻamaʻa i ke koko i loko o kekahi mau pule a e hoʻomaha i nā hopena ʻaoʻao e like me ka dizziness.
Kāohi i ka cramps a me ka haʻalulu
Inā nele ka magnesium, ʻaʻole hiki i nā ʻiʻo ke hoʻomaha a hoʻōla hou ma hope o ka hoʻoikaika. ʻO ka hopena, ʻo ka puʻupuʻu bipi a i ʻole ka ʻeha ʻeha ma ka ʻāʻī a i ʻole ke kua.
Hoʻomaha i nā aʻalolo
Hiki i ka Magnesium ke keʻakeʻa i ka hoʻokuʻu ʻana o nā hormones koʻikoʻi i loko o ka lolo. ʻAe kēia iā mākou e hoʻomaha i nā manawa paʻakikī a kōkua iā mākou e hiamoe maikaʻi. I ka manawa like, he hopena maikaʻi ka mineral i ke ʻano.
Ka hopena ma ka metabolism
Hoʻokomo ʻia ka mineral i nā kaʻina metabolic he nui - a hoʻomaikaʻi hoʻi i ka pono o ka insulin ponoʻī o ke kino! Ma hope o ka ʻai ʻana, hiki ke wāwahi maikaʻi ʻia ke kō koko koko. Mālama kēia i ka maʻi diabetes.
Hoʻonui i ka magnesium koi
ʻO ka pono o kēlā me kēia lā no ka magnesium he 300 a 400 milligrams. Eia nō naʻe, ʻoi aku ka maikaʻi o ka lawe ʻana i nā wahine hāpai a me nā wahine hānai, no ka mea, ʻoi aku ka nui o ka pono o ka magnesium. E like me nā wahine i lawe i ka lāʻau hoʻomalu hānau: hoʻonui ia i ka excretion a no laila he hopena hoʻemi o ka magnesium. ʻO ka lawe mau ʻana i nā mea hoʻomākaukau mai ka lāʻau lapaʻau e hāʻawi i kahi lāʻau lapaʻau. E hoʻolohe mau i ka ʻōpū hoʻoikaika ʻana i ka magnesium citrate!
