Bella Adams
ʻO ka liloʻana o ke kaumaha a me nā haʻuki e hele pū me ka lima. Akā, he aha nā haʻuki e nalowale ai nā kilo? Me kā mākou alakaʻi puhi momona, e aʻo ʻoe i nā haʻuki ʻoi aku ka maikaʻi no ka lilo ʻana o ke kaumaha.
Hoʻomaʻamaʻa nui ka poʻe i mea e hiki ai ke ʻai hou aku me ka loaʻa ʻole o ke kaumaha - a i ʻole e lilo ke kaumaha ma ke ala i manaʻo ʻia.
ʻOiaʻiʻo, makemakeʻoe eʻike i ka holomua i ka hikiwawe. No laila, pono e ʻike i nā ʻano haʻuki i ʻoi aku ka maikaʻi o ka puhi momona.
Eia nō naʻe, he mea nui nō hoʻi e ʻike he paʻakikī iā ʻoe ke loaʻa (ʻoi aku) ka pohō kaumaha ma o ka hoʻoikaika wale ʻana. He nui ka poʻe e hoʻomāhuahua i kā lākou ʻai calorie a laila uku iā lākou iho me nā meaʻai keu.
ʻOiaʻiʻo i ka huaʻōlelo "Ua hana ʻia ʻo Abs ma ka lumi kuke", pono ʻoe e hoʻoponopono i kāu ʻai. ʻO kēia a ʻo ia ka lever nui loa e hakakā i ke kaua kūʻē i nā kilo i aloha ʻole ʻia.
No laila, ma waho aʻe o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e ʻai pono ʻoe i ka meaʻai kaulike me ka hui maikaʻi ʻana o nā mea momona paʻakikī, nā momona maikaʻi, a me nā protein waiwai.
E hoʻemi i ke kaumaha me nā haʻuki 10
E hoʻolauna mākou iā ʻoe i nā haʻuki he ʻumi me ka hiki ke puhi momona a haʻi iā ʻoe i nā ʻāpana o kou kino hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka leo. No laila ʻo kāu hana wale nō ke koho i kāu punahele a hoʻomaka koke!
ʻOi aku ka maikaʻi o ka lawe ʻana i ʻekolu mau lā o ka pule - ʻo 30 mau minuke wale nō ka lawa e hakakā mau ai i ka momona.
Manaʻo kōkua: ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻo ia ka mea holoʻokoʻa ma waena o nā haʻuki hiki iā ʻoe a pono e hana ma waho o ka lilo ʻana a mālama ʻana paha i ke kaumaha. No ka mea me ka nui o nā ʻiʻo e hoʻopau wale ʻoe i ka ikehu - ʻoiai i ka hoʻomaha!
- ʻO ka jogging ka mea kūpono loa
ʻAʻohe haʻuki e hāʻawi i ka hoʻomanawanui a puhi i nā calorie e like me ka jogging. Ua puhi kā mākou mea hoʻāʻo i 547 calories i kēlā me kēia hola.
Ke holo ʻoe, hoʻohana nui ʻoe i nā ʻiʻo wāwae a me ka ʻūhā, no laila he manaʻo maikaʻi e hoʻokomo i kahi hoʻomaʻamaʻa no kou mau ʻiʻo kumu. Me nā ʻiʻo i hoʻoikaika ʻia, e hoʻokō ʻoe i kahi ʻano holo olakino olakino a me ka helu basal metabolic kiʻekiʻe.
Pono nā mea hou e hoʻomaka me ka makaʻala; me kēlā me kēia ʻanuʻu, ma kahi o ʻekolu manawa e hana ai ke kaumaha o kou kino ma kou wāwae a me kou mau kuli.
Manaʻo puke: Hoʻomaʻamaʻa holo no ka poʻe hoʻomaka
Hoʻomaʻamaʻa: Ma waho aʻe o ka hoʻomanawanui, ʻoi aku ka paʻakikī o nā ʻiʻo o nā wāwae a me nā ʻūhā.
- ʻO ka hele wāwae ʻana ma ke ʻano he koho
ʻO kahi koho ʻē aʻe i ka jogging maʻalahi ma nā hui ʻo ka hele wāwae a i ʻole ka hele wāwae Nordic me nā pou hele kūpono. Wahi a kā mākou hoʻāʻo, hiki ke puhi ʻia nā calorie 446 i kēlā me kēia hola. Inā pololei ka ʻenehana lāʻau.
ʻAʻole wale ʻo Nordic Walking he haʻuki pāʻani pāʻani no ka poʻe kukini a me nā kaʻa kaʻa akā maikaʻi loa no nā poʻe hoʻomaka e makemake mau nei e kūkulu i ko lākou kūlana.
Nā Kaʻaahi: Nā wāwae, ka ʻūhā, nā poʻohiwi.
- ʻO ka ʻauʻau e hāʻule nā kilo
ʻO ka ʻauʻau ka haʻuki hoʻēmi kaumaha maikaʻi loa no ka poʻe makemake a pono paha e pale i ko lākou mau ami: Ua puhi kā mākou mea hoʻāʻo i nā calorie 436 i kēlā me kēia hola i ka wā ʻauʻau.
ʻAʻole ʻo ka ʻauʻau ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomanawanui maikaʻi loa, akā hoʻoikaika pū kekahi i nā ʻiʻo āpau. Hiki ke hoʻololi ʻia nā ʻano ʻauʻau like ʻole e like me ke ʻano a he hana hoʻonohonoho maikaʻi loa.
Nā Kaʻaahi: Nā wāwae, ka ʻāʻī, ka ʻōpū, nā poʻohiwi, nā lima.
- Kaikikala no ka poho kaumaha
ʻO ka paikikala ka hana hoʻomanawanui maikaʻi loa no ka poʻe aloha kūlohelohe. ʻO ka hoʻohana ʻana i ka calorie ma kahi o 412 calories i kēlā me kēia hola.
He mea maikaʻi hoʻi e hilinaʻi i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika hou no ka ʻōpū a me nā ʻiʻo hope, no ka mea, ʻo ia ka nui o nā ʻiʻo wāwae i hoʻohana ʻia a me ka noho maʻamau ʻole hiki ke alakaʻi koke i ka ʻeha hope a me ka ʻāʻī i nā mea hou.
No ka pale ʻana i kēia, kōkua ka hoʻoponopono kiʻekiʻe o ka noho kūpono. Aneane e hoʻolōʻihi ʻia ka wāwae i ka wā aia ka pedal ma ke kikowaena make lalo. He manawa liʻiliʻi ka hoʻoheheʻe ʻana o ka momona i ka paʻa. Akā he ʻokoʻa loa ia no ka mea e hele aʻe ʻoe a no laila ʻike hou aku.
Nā kaʻaahi: ke kino haʻahaʻa.
- Spinning
No ka poʻe makemake e holo wāwae me ka nānā ʻole i ke ʻano o ke aniau, aia nā hāʻina kaʻa kaʻa i loko, e like me nā mea mai "Peloton" a i ʻole "Schwinn".
Ua ʻike ʻia ke kaʻa uila i loko o kahi hype nui no kekahi mau makahiki i kēia manawa! I kēia manawa, aia nā ʻano papa like ʻole ma lalo o nā inoa like ʻole a me nā manaʻo like ʻole: Spinning, Indoor Cycling a i Spin Racing, no ka laʻana.
ʻO ia mau papa kaʻa kaʻa i loko o ka hoʻoulu ʻana i nā kuʻi a me nā ʻāpana ʻē aʻe me ka mokomoko pale a i ʻole nā dumbbells e like me kahi hoʻomaʻamaʻa HIIT koʻikoʻi. Hoʻomaʻamaʻa ʻoe i kou kino mai ke poʻo a ka wāwae!
ʻOiaʻiʻo, ʻo ka nui o ka ikehu āu e hoʻohana ai i ka wā wili e pili ana i kou pae kino, ke kaumaha o kou kino, a me ka lōʻihi o ka ukana. Akā ma ke ʻano he alakaʻi, ʻo kahi kanaka 75-kilogram i hoʻomaʻamaʻa awelika e puhi ʻo ia ma kahi o 600 kcal i loko o 60 mau minuke - ua like ia me ka nui i puhi ʻia i ka wā holo wikiwiki!
Hoʻomaʻamaʻa: ʻO nā wāwae, ka ʻāʻī, ka ʻōpū, nā lima, a me nā poʻohiwi (e pili ana i ka papa).
- E hoʻomaʻamaʻa me ka lako ʻole: Crossfit
Wahi a ka poʻe noiʻi ma ke 'Kennesaw State University', hoʻopau kahi hālāwai Crossfit i ka 13 calories i kēlā me kēia minuke - a ʻaʻohe mea kaupaona ʻē aʻe. Inā hana mau ʻoe i kēia, ʻaʻole ʻoe e puhi i nā calorie wikiwiki. Ke kūkulu nei ʻoe i ka ʻiʻo, ka mea e hoʻonui ai i kāu helu basal metabolic.
ʻO nā huki-ups, push-ups, a me nā kuʻekuʻe he mau hana Crossfit kaulana i kūpono loa.
Kaʻaahi: ʻO nā ʻiʻo o ke kino holoʻokoʻa me ka ikaika, hoʻomanawanui, agility, a me ka hoʻonohonoho ʻana.
- Hoʻomaʻamaʻa Interval Intensity High (HIIT)
ʻO HIIT ke kū nei no nā wā hoʻoikaika kiʻekiʻe a me nā manawa hoʻōla pōkole. Me kēia ʻano hoʻomaʻamaʻa, hoʻoikaika ʻoe i kou kino e puhi i nā calorie no ka manawa lōʻihi, ʻoiai ma hope o ka pau ʻana o kāu hoʻomaʻamaʻa.
ʻO ke kumu o kēia ka hopena afterburn: ʻoi aku ka nui o ka ʻokoʻa ma waena o kāu metabolism i ka wā hoʻomaha a i ka wā hoʻomaʻamaʻa, ʻoi aku ka lōʻihi o kou kino e pani hou, a ʻoi aku ka nui o nā calorie i puhi ʻia ma ke ala e hoʻi i ka maʻamau.
Hiki iā ʻoe ke puhi maʻalahi i ka 700 a 800 calories i kēlā me kēia hola! No laila, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa pōkole a me ka ikaika.
ʻO kā mākou ʻōlelo aʻoaʻo: Hoʻohui ʻia ka HIIT i ka jogging i mea e paʻa ai ka momona.
Nā Kaʻaahi: Nā wāwae, ka ʻōpū, ka ʻōpū, ke kua, nā poʻohiwi, nā lima (e pili ana i ka papa).
- Pahu iā ʻoe iho i slim
I ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka papa mokomoko, hiki iā ʻoe ke hoʻopau i ka 800 calories (alakaʻi no ke kanaka he 70 kilokani).
I ka mokomoko maʻamau, akā i ka Thai a i ʻole kickboxing, pono ʻoe e hoʻohana i ka ikaika nui a hoʻomaʻamaʻa i kou wikiwiki a me kou kūlana e like me nā mea ʻē aʻe.
ʻOiai ma waho o ke apo, ʻaʻole ʻoe e hakakā wale i kahi hoa paio noʻonoʻo akā lanakila pū kekahi me ka momona momona.
Nā kaʻaahi: poʻohiwi, lima, ʻōpū, kua, wāwae, ʻāʻī.
- Tae Bo? He aha ia a me ka mea hiki ke hana
He hoʻomaʻamaʻa kino piha ʻo Tae Bo i hui pū ʻia me ka pahu pahu kiki a me ka hula. I loko o ka papa Tae Bo, hana ʻia nā kuʻi a me nā kīkī me ka ikaika ma lalo o ke alakaʻi ʻana a ke kumu aʻo (ʻaʻole ma ke ʻano he pale ponoʻī).
Manaʻo ʻo Tae Bo e hoʻoikaika i nā hui ʻiʻo āpau ma o ka hoʻomaʻamaʻa cardio. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa 60 mau minuke e puhi ma luna o 500 kilocalories i kēlā me kēia hola, ma muli o ka makahiki a me ke kaumaha.
Nā hana: nā poʻohiwi, nā lima, ka ʻōpū, ke kua, nā wāwae, ka ʻāʻī,
- ʻAerobic step
No nā makuahine a i ʻole nā kaikamahine wale nō ka step aerobics? ʻaʻole iki! ʻO ka hoʻomaʻamaʻa me ka stepper he ala maikaʻi loa ia e puhi i nā calorie (a hiki i 700 kcal i kēlā me kēia hola) - ʻaʻole loa me ka ʻole.
ʻO ka hui pū ʻana o nā ʻanuʻu like ʻole a me nā ʻenehana kūkulu hale e hoʻokūkū i ka noʻonoʻo a hoʻomaʻamaʻa i ka wāwae holoʻokoʻa a me nā ʻiʻo gluteal a me ke kumu. Hoʻohui i kou kino!
E ʻimi i kahi papa i kūpono i kou pae. ʻOiai inā ʻoe e hoʻoikaika nui i kahi ʻē aʻe, hiki i nā kaʻina ʻanuʻu ke hoʻopau koke iā ʻoe.
Ka hana: nā wāwae, ka ʻūhā, ka ʻōpū, ke kua.
5 mau ʻike: E hoʻemi i ke kaumaha me nā haʻuki
- ʻO kēlā me kēia ʻano hoʻomaʻamaʻa cardio e hoʻoulu i ka momona momona a hoʻoikaika i ke olakino. Hoʻomaʻamaʻa ia i ka ʻōnaehana cardiovascular a me ka hoʻoikaika kino, a me nā ʻiʻo i nā ʻano like ʻole. No ka lilo ʻana o ke kaumaha me ke kūpaʻa, akā naʻe, ʻaʻole pono ʻoe e hilinaʻi wale i kou hoʻomanawanui.
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ikaika kekahi mea nui no ka lilo ʻana o ke kaumaha. Hoʻonui ka nui o ka ʻiʻo i kāu basal metabolic rate a hōʻoia i ka puhi ʻana i nā calorie ke hoʻomaha ʻoe.
- Inā loaʻa iā ʻoe ka ʻike hoʻomaʻamaʻa a makemake ʻoe e puhi ʻoi aku ka momona, hiki iā ʻoe ke nānā aku i ka hoʻomaʻamaʻa wā no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā ʻiʻo. ʻO kēia ka hopena hope loa.
- ʻEhia ka nui o ka ikehu āu e ʻai ai ma muli o ka ikaika a me ka lōʻihi o ka hoʻomaʻamaʻa, kou makahiki, ke kāne, a me ke kaumaha. Hāʻawi kā mākou calculator calorie iā ʻoe i ka ʻikepili pololei.
- ʻO ka mea hope loa, ʻo ka mea nui loa: Pono ʻoe e puhi i nā calorie ʻoi aʻe ma mua o kou lawe ʻana i loko - ʻo ke koena o ka ikehu maikaʻi ʻole ke kī i ka pohō kaumaha. Maanei hiki iā ʻoe ke helu i kāu helu basal metabolic rate, ka helu o nā calorie i hoʻohana ʻia e kou kino i kēlā me kēia lā me ka hoʻomaʻamaʻa ʻole.
Hiki ke hana i nā ʻōlelo aʻoaʻo 7 no ka lilo ʻana o ke kaumaha
- E lawe i ka manawa i kekahi mau manawa o ka pule no ka haʻuki
- E ʻimi i kahi haʻuki āu e leʻaleʻa ai i mea e paʻa ai ʻoe
- E hoʻomaʻamaʻa i nā haʻuki hoʻomanawanui
- E hoʻohui iā lākou me ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha e hoʻonui i kāu helu basal metabolic
- E nānā i kāu meaʻai - ʻo ka lilo ʻana o ke kaumaha e pili ana i ka calorie deficit
- E nānā i kou olakino - mai hele i nā meaʻai wikiwiki, akā e hoʻololi mau i kou ola i kēlā me kēia lā
- E hoʻohui i ka hoʻoikaika kino i kāu hana o kēlā me kēia lā.
