John Myers
Introduction: The Mystery of Japanese Longevity
ʻIke ʻia ʻo Iapana no ka loaʻa ʻana o kekahi o nā mea ola kiʻekiʻe loa ma ka honua, me ka awelika o 84 mau makahiki. He mea kupaianaha kēia, ʻoiai ke noʻonoʻo nei ʻo Iapana kekahi o nā heluna kahiko loa o ka honua. ʻO nā mea like ʻole e kōkua i ka lōʻihi o ka poʻe Kepani, e like me kā lākou ʻai, nā hana hoʻoikaika kino, mālama olakino, kākoʻo kaiaulu, nohona, a me nā genetics. Ma kēia ʻatikala, e ʻimi mākou i kēlā me kēia o kēia mau mea a hoʻomaopopo i ke kumu e ola lōʻihi ai ka poʻe Iapana.
ʻAi: ʻO ke kī i ke ola lōʻihi
ʻO kekahi o nā mea koʻikoʻi e hoʻoikaika ai i ka lōʻihi o ka poʻe Iapana ʻo kā lākou meaʻai kuʻuna, ka mea momona i ka iʻa, nā mea kanu, a me nā kīʻaha piha. He haʻahaʻa ka meaʻai Iapana i ka momona momona a me nā meaʻai i hana ʻia, e lilo ia i meaʻai olakino puʻuwai. Hoʻomaʻamaʻa ka poʻe Kepani i ka ʻāpana a ʻai a piha lākou i 80%, i kapa ʻia ʻo "Hara Hachi Bu." Mālama kēia maʻamau i ka ʻai nui ʻana a kōkua i ka mālama ʻana i ke kaumaha olakino, pono ia no ka lōʻihi o ke ola. Eia kekahi, ʻai ka poʻe Kepani i ke kī ʻōmaʻomaʻo, he kiʻekiʻe i nā antioxidants e pale ai i ka pōʻino o nā cell a me ka ʻelemakule. ʻO nā huahana soy e like me ka tofu a me ka miso he mau waiwai anti-inflammatory, kahi e hōʻemi ai i ka hopena o nā maʻi maʻi e like me ke kanesa a me ka maʻi puʻuwai. ʻO ka holoʻokoʻa, ʻo ka meaʻai Iapana kahi mea nui i ko lākou ola lōʻihi, a he ʻano meaʻai olakino ia e aʻo ai ke koena o ka honua.
Hoʻomaʻamaʻa: He maʻa mau i ka moʻomeheu Iapana
He kuʻuna lōʻihi ko ka poʻe Kepani o ka hoʻoikaika kino, i hoʻokomo ʻia i loko o ko lākou nohona i kēlā me kēia lā. He mea maʻamau ka hele wāwae a i ʻole ka holo kaʻa i ka hana a i ke kula, a hāʻawi kekahi mau hui i nā hoʻomaha hoʻoikaika kino i ka lā hana. Hoʻohui hou, hoʻomaʻamaʻa ka poʻe Iapana i nā hana e like me yoga, martial arts, a me Tai Chi, e hoʻomaikaʻi ai i ka maʻalahi, ke kaulike, a me ke olakino noʻonoʻo. Hoʻoikaika pū ke aupuni Iapana i ka hoʻoikaika kino a ua hana i nā wahi ākea e like me nā paka a me nā ala hele wāwae. He mea koʻikoʻi kēia koʻikoʻi i ka hoʻoikaika kino i ka lōʻihi o ke ola o ka poʻe Kepani, a he mea maʻamau ia e hoʻohālike ai ke koena o ka honua.
Mālama Ola: Loaʻa a hiki ke loaʻa no nā mea a pau
He ʻōnaehana mālama ola honua ʻo Iapana e hāʻawi ana i ka mālama olakino hiki ke loaʻa a hiki i kona mau kamaʻāina āpau. Hoʻoponopono ke aupuni i nā kumukūʻai mālama ola e hōʻoia i hiki i nā mea a pau ke loaʻa i ka lāʻau lapaʻau, me ka mālama pale. Eia kekahi, hoʻolaha ke aupuni Iapana i ke ola olakino ma o ka hāʻawi ʻana i nā haʻawina i nā ʻoihana e hoʻolaha i nā papahana olakino e like me ka hoʻopau ʻana i ka ulaula a me ke kaumaha o ke kaumaha. ʻO kēia koʻikoʻi i ka mālama pale a me ka maikaʻi e kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka ulu ʻana o nā maʻi maʻi a kōkua i ka lōʻihi o ka poʻe Iapana.
Kākoʻo Kaiapuni: Nā Paʻa ʻohana a me ke Kaiāulu
Manaʻo ka moʻomeheu Iapana i ke kākoʻo kaiaulu a me nā paʻa kaiāulu, kahi e hāʻawi ai i ke kākoʻo noʻonoʻo a kūpono i nā poʻe i ko lākou ola. ʻO kekahi hiʻohiʻona o kēia ka hana o "Moais," kahi e hoʻokumu ai kahi hui o nā poʻe i kahi kaiāulu kākoʻo e hāʻawi i ka pilina aloha, palekana, a me ke kākoʻo kālā. He paʻa koʻikoʻi ko ka poʻe Kepani, a nui ka poʻe ʻelemakule e noho pū me kā lākou mau keiki a moʻopuna paha, e hāʻawi ana iā lākou i ka mālama a me ke kākoʻo e pono ai lākou. Hoʻoikaika kēia ʻōnaehana kākoʻo kaiaulu i ke olakino noʻonoʻo a me ke kino, e hōʻemi ana i ka pilikia o ke kaumaha a me ka mehameha, ʻo ia nā mea pilikia no nā maʻi maʻi he nui.
Ke Kaʻina Ola: Hoʻoponopono Koʻikoʻi a me ke Kaulike Hana-Ola
He ʻano nohona kūʻokoʻa ko ka poʻe Kepani i ʻike ʻia e ka manaʻo nui i ka hoʻokele koʻikoʻi a me ke kaulike hana-ola. Hoʻomaʻamaʻa nā Iapana i nā ʻano hana hoʻomaha e like me ka noʻonoʻo ʻana, nā pūnāwai wela, a me nā hana kī kuʻuna, e hāpai ana i ka maikaʻi o ka noʻonoʻo a me ke kino. Hoʻohui hou, hoʻolaha nā hui Iapana i kahi kaulike hana-ola ma o ka hāʻawi ʻana i ka manawa hoʻomaha uku, nā hola hana maʻalahi, a me ka haʻalele makua. ʻO kēia kaulike ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i nā pae koʻikoʻi, e kōkua ana i nā maʻi maʻi he nui e like me ka maʻi puʻuwai a me ka maʻi diabetes.
Genetics: Ua hānau ʻia nā poʻe Iapana e ola lōʻihi?
He kuleana ko ka genetics i ka lōʻihi o ke ola, a ke hōʻike nei kekahi mau haʻawina he ʻano ʻano genetic kūʻokoʻa ka poʻe Iapana e kōkua i ko lākou ola lōʻihi. No ka laʻana, loaʻa i nā poʻe Iapana kahi kiʻekiʻe kiʻekiʻe o HDL, a i ʻole "maikaʻi" cholesterol, kahi e hōʻemi ai i ka pilikia o ka maʻi puʻuwai. Eia kekahi, ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka poʻe Iapana i kekahi mau maʻi e like me ka maʻi Alzheimer a me kekahi ʻano o ka maʻi kanesa. ʻOiai ke kuleana o ka genetics i ka lōʻihi o ke ola, ʻaʻole ʻo ia wale nō ke kumu, a ʻo nā koho ola e like me ka ʻai, ka hoʻomaʻamaʻa, a me ka hoʻokele pilikia.
Ka hopena: Nā haʻawina mai Iapana e pili ana i ke ola lōʻihi a me ke ola olakino
Ua loaʻa i nā poʻe Kepani ka lōʻihi o ke ola ʻana ma o ka hui pū ʻana o nā mea ola e like me ka ʻai, ka hoʻoikaika kino, ka mālama ola kino, ke kākoʻo kaiāulu, a me ka hoʻokele pilikia. ʻOiai ke pāʻani nei ka genetics i kahi kuleana, ʻo ke ʻano o ka nohona ke kumu nui e kōkua ai i ka lōʻihi. Hiki i ke koena o ka honua ke aʻo mai ka laʻana Iapana ma o ka hoʻohana ʻana i nā ʻano meaʻai olakino, hana i ka hana kino i mea maʻamau i kēlā me kēia lā, hoʻoikaika i ka mālama pale a me ka maikaʻi, hoʻoikaika i nā pilina pili kanaka, a me ke kaulike ʻana i ka hana a me ke ola pilikino. Ma ka lawe ʻana i kēia mau hana a me nā hana, hiki iā mākou ke ola lōʻihi, olakino, a hauʻoli hoʻi.
