कम खाना कैसे सीखें: विशेषज्ञ सबसे प्रभावी तरीके बताते हैं

 

ओवरईटिंग वजन बढ़ाने और खतरनाक पुरानी बीमारियों के जोखिम का एक निश्चित तरीका है। और कभी-कभी अतिरक्षण असावधानी, बुरी आदतों और अन्य कारणों से होता है जो भूख से संबंधित नहीं होते हैं, प्रोस्टोवे की रिपोर्ट।

विशेषज्ञों ने हमें बताया कि कैसे कम खाना सीखें।

पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, ज़्यादा खाना अक्सर आटा और वसा की खपत और भूख की तीव्र भावना से जुड़ा नहीं होता है, बल्कि तनाव की मात्रा, सामग्री के अनुचित चयन और बुरी आदतों से जुड़ा होता है।

जब तुम खाओ तो सोचो

खाने के लिए एक सचेत दृष्टिकोण अपनाएं - अपने भोजन को अच्छी तरह से चबाएं, उन उत्पादों का चयन करें जिनके साथ आप पकाने जा रहे हैं और यह समझने के लिए प्लेट पर भोजन की व्यवस्था करें कि वे कितनी अच्छी तरह एक साथ चलते हैं और अधिक "हानिकारक" सामग्री को क्या बदल सकता है।

कुछ पोषण विशेषज्ञ चॉपस्टिक के साथ या अपने निष्क्रिय हाथ से खाने की सलाह देते हैं (दाहिने हाथ वाले लोगों को बाएं हाथ का उपयोग करना चाहिए, और बाएं हाथ वाले लोगों को दाएं का उपयोग करना चाहिए)।

खाद्य संस्कृति विकसित करने के लिए यह मुख्य रूप से आवश्यक है। यह आपको भागों को आसानी से कम करने में मदद करेगा, क्योंकि आप यह समझने लगेंगे कि आपको वास्तव में किन खाद्य पदार्थों की आवश्यकता है और आप क्या छोड़ सकते हैं।

आलिंगन और चुंबन

ऐसा लगता है, वैज्ञानिकों की इस सलाह का खाने से क्या लेना-देना है? लेकिन स्विस शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि इसका संबंध आलिंगन और चुंबन से है, जो हमारे शरीर और समग्र स्वास्थ्य के लिए बहुत सुखद और फायदेमंद हैं।

यह सब हार्मोन ऑक्सीटोसिन के बारे में है, जो स्नेह के दौरान उत्पन्न होता है और हमारे चयापचय और भूख के लिए जिम्मेदार होता है। यदि आप ऑक्सीटोसिन के उत्पादन को सामान्य करते हैं तो आपकी भूख भी सामान्य हो जाएगी। और कडलिंग आपके फिगर को बहुत फायदा पहुंचाएगा।

कंपनी में खाओ

मनोविज्ञान और मानव व्यवहार में शोध से पता चलता है कि महिलाएं युवा लोगों या आकर्षक पुरुषों की संगति में कम खाना खाती हैं।

पहले मामले में, "झुंड वृत्ति" शुरू हो जाती है - हम समान लोगों के समूह से बाहर नहीं निकलना चाहते हैं और अवचेतन रूप से उनकी आदतों के अनुकूल होते हैं।

दूसरे मामले में, हम एक आकर्षक आदमी की आँखों में अपना सर्वश्रेष्ठ दिखना चाहते हैं, इसलिए मेनू में एक सलाद और एक गिलास पानी दिखाई देता है, लेकिन स्पेगेटी, पिज्जा या स्टेक कम उपयुक्त व्यंजन लगते हैं।

अरोमाथेरेपी का प्रयोग करें

आपके डेस्कटॉप पर एक सुगंधित दीपक आपके तंत्रिका तंत्र को चुस्त-दुरुस्त करने में मदद करेगा। इसमें नियमित रूप से सौंफ, गुलाब या लैवेंडर डालें। ये गंध तंत्रिका तंत्र को शांत करती हैं और भावनात्मक अतिरक्षण को काफी कम करती हैं, जो अक्सर काम के दौरान होती है। वेनिला और टकसाल की गंध भी मदद करती है - वे भूख की गंध को दबा देते हैं।

चलते रहो

अच्छे या बुरे के लिए, हम शारीरिक गतिविधि के बिना नहीं कर सकते। यह साबित हो चुका है कि जो लोग लगातार चलते रहते हैं, वे उन लोगों की तुलना में कई गुना कम खाते हैं जो लगातार अपने डेस्क पर बैठे रहते हैं।

और ऐसा नहीं है कि शारीरिक रूप से सक्रिय लोगों के पास सैंडविच लेने या एक बार फिर से दोपहर का भोजन करने का समय नहीं है - एरोबिक व्यायाम रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता है, जिससे भूख में कमी आती है।

प्रोटीन युक्त भोजन करें

विशेषज्ञ इस बात पर जोर देते हैं कि प्रोटीन वास्तव में ओवरईटिंग से बचा सकता है और लंबे समय तक तृप्ति की भावना बनाए रखने में मदद करता है। नाश्ते में प्रोटीन युक्त भोजन करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है - इससे आपको पूरे दिन के लिए शक्ति और ऊर्जा मिलेगी।

मौसम के लिए पोशाक

हमारा शरीर शरीर को गर्म करने के लिए अविश्वसनीय मात्रा में ऊर्जा खर्च करता है। और यही कारण है कि हम ठंड के मौसम में - पतझड़ से वसंत तक तेजी से अतिरिक्त पाउंड हासिल करना शुरू करते हैं।

गर्म कपड़े और एक आरामदायक कमरे का तापमान शरीर को गर्म करने पर कैलोरी बचाएगा और ऊर्जा भंडार को फिर से भरने की आवश्यकता को समाप्त करेगा।