Tracy Norris
Lacto vegetarians muaj kev noj haus tshwj xeeb. Koj tuaj yeem tshawb pom ntawm no lawv yog dab tsi thiab seb puas muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv rau hom neeg tsis noj nqaij no.
Peb pawg neeg tsis noj nqaij - leej twg noj dab tsi?
Ua neeg tsis noj nqaij tsis zoo ib yam li ua neeg tsis noj nqaij. Nyob ntawm seb cov khoom tsiaj twg raug tshem tawm ntawm kev noj zaub mov, qhov sib txawv yog tsim los ntawm peb pawg loj:
- Ovo-Lacto vegetarians: Lawv noj qe, mis nyuj, thiab mis nyuj.
- Lacto-Vegetarian: Lawv tsuas txais cov mis nyuj thiab mis nyuj.
- vegans: Lawv tsis lees txais txhua yam khoom noj tsiaj, txawm tias zib ntab.
Lacto vegetarianism
Kev noj zaub mov Lacto-neeg tsis noj nqaij yog ib daim ntawv tshwj xeeb ntawm cov neeg tsis noj nqaij. Cov neeg tsis noj nqaij lacto tsis tsuas yog zam cov nqaij xwb tab sis kuj yog cov khoom noj uas tau tsim los ntawm cov qe. Tag nrho lwm cov khoom lag luam muab los ntawm cov tsiaj muaj sia, xws li mis nyuj, mis nyuj, thiab zib ntab, yog siv los ntawm Lacto-vegetarian. Cov khoom noj cog qoob loo xws li txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tuaj yeem pom ntawm cov zaub mov ntawm Lacto-vegetarian.
- Dab tsi Lacto vegetarians noj
- cog zaub mov
- khoom noj siv mis thiab cheese
- zib ntab
- Dab tsi Lacto Vegetarians Tsis Noj
- nqaij
- ntses
- cov tsiaj hiav txwv
- qe
Vim li cas Lacto vegetarians zam qe?
Ntawm qhov tod tes, qee tus Lacto-vegetarians tsis noj qe rau kev coj ncaj ncees. Ntawm qhov tod tes, qee tus Lacto-vegetarians tsis kam noj qe los tiv thaiv lawv txoj kev noj qab haus huv. Cov kws kho mob, piv txwv li, qhia cov neeg mob ntshav qab zib hom 2 nrog cov ntshav hloov pauv tsis zoo los tuav lub qe noj, xws li lwm yam, cov roj (cholesterol) tuaj yeem ua rau crystallize. Feem ntau, cov txheej txheem no ua rau muaj kev phom sij rau lub neej hauv cov phab ntsa ntawm cov hlab ntsha. Tej yam tshwm sim: plawv nres, mob stroke, los yog mob plawv tuag sai.
Cov neeg uas muaj LDL cov roj (cholesterol) ntau dua 200 yuav tsum tau noj cov qe hauv nruab nrab los tiv thaiv atherosclerosis. Cov neeg mob Rheumatism kuj tau qhia kom tsis txhob noj qe. Cov kws kho mob txawm xav tias kev noj zaub mov lacto pab txhawb kev txhim kho kev noj qab haus huv thiab txo cov tsos mob rheumatism (xws li qaug zog thaum sawv ntxov, mob pob qij txha, qhov ncauj qhuav, thiab qhov muag).
Puas yog Lacto-vegetarians noj qab nyob zoo?
Cov neeg uas tsis noj nqaij muaj ntshav siab thiab ntshav lipid thiab feem ntau muaj lub cev hnyav dua li cov neeg tsis noj nqaij. Tsis tas li ntawd, qhov mob qog noj ntshav txo qis. Kev zam qee yam zaub mov kuj tuaj yeem tiv thaiv kab mob xws li gout thiab ntshav qab zib.
Dab tsi yog qhov tshwm sim ntawm kev noj zaub mov lacto-vegetarian?
Lacto-vegetarians uas noj cov zaub mov sib npaug thiab sib txawv noj txhua qhov tseem ceeb. Cov tsos mob tsis txaus yog li ntawd tsawg heev hauv cov zaub mov lacto.
Kev noj zaub mov sib npaug thiab sib txawv zoo li cas? Qhov no yog li cas Lacto-vegetarians tau txais tag nrho cov khoom noj tseem ceeb:
- hlau. Lacto-vegetarians yuav tsum nco ntsoov muab cov khoom noj uas muaj hlau nplua nuj xws li cov khoom lag luam nplej nrog cov khoom noj tshiab uas muaj vitamin C (xws li kale lossis Brussels sprouts), vim lub cev muaj hlau ntau dua. Ntawm no koj tuaj yeem nyeem ntau npaum li cas hlau peb xav tau.
- Vitamin B12. Lacto-vegetarians nqus vitamin B12 feem ntau los ntawm mis nyuj thiab yogurt. Tsev cheese, Emmental, thiab Camembert kuj yog cov neeg tsis noj nqaij ntawm vitamin B12. Lub Koom Haum German rau Kev Noj Qab Haus Huv (DGE) pom zoo kom noj txhua hnub ntawm 3 µg.
- Vitamin D. Mis thiab khoom noj siv mis muab lub cev nrog vitamin D. Vitamin D kuj muaj nyob rau hauv chanterelles thiab nceb. Txawm li cas los xij, lub hnub ci yog qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm cov vitamin D. Txij li thaum lub hnub muaj zog ntawm lub caij ntuj no qis, txawm li cas los xij, kev noj cov vitamin D ntxiv yog pom zoo. Koj tuaj yeem paub seb koj qhov kev xav tau vitamin D siab npaum li cas nyob ntawm no.
- calcium. Qhov zoo tshaj plaws ntawm calcium yog mis nyuj thiab khoom noj siv mis. Cov khoom noj calcium kuj tuaj yeem ua kom ntseeg tau nrog zaub xws li kale, foob pob hluav taws, broccoli, lossis fennel. Lub koom haum German Nutrition Society (DGE) pom zoo kom cov neeg laus noj 1,000 milligrams calcium ib hnub.
- protein ntau. Lacto-vegetarians tuaj yeem yooj yim them rau lawv cov kev xav tau protein ntau txhua hnub nrog cov zaub mov tsis noj nqaij (xws li lentils, taub dag noob, txiv laum huab xeeb, oatmeal, quinoa): Rau kev noj qab haus huv, koj yuav tsum noj qhov nruab nrab ntawm ib gram ntawm cov protein ib kilogram ntawm lub cev hnyav ib hnub.
