John Myers
Poob qhov hnyav hauv txoj kev noj qab haus huv thiab ua kom nws tawm - qhov no ua tau nrog kev yoo mov tsis tu ncua. Kev so ntev dua yog noj thaum noj mov. Dab tsi yog qhov txawv ntawm 16: 8 thiab 5: 2 txoj kev?
Kev yoo mov tsis tu ncua yog qhov tseem ceeb tshaj plaws tshiab hauv cov tshuaj noj khoom haus. Txoj kev tuaj yeem pab kom poob phaus thiab tswj lub cev qhov hnyav hauv txoj kev noj qab haus huv. Cov kev tshawb fawb tau pom tias kev yoo mov tsis tu ncua kuj tuaj yeem tiv thaiv kab mob ntshav qab zib (hom 2) thiab tej zaum yuav muaj txiaj ntsig zoo rau kev kho mob qog noj ntshav.
Dab tsi yog txoj hauv kev rau kev yoo mov tsis tu ncua?
Kev yoo mov txhais tau tias ua tsis muaj qee yam khoom noj, dej qab zib, thiab cov tshuaj txhawb zog, rau lub sijhawm luv lossis ntev dua. Nrog rau kev yoo mov tsis tu ncua koj tuaj yeem xaiv ntawm ntau yam sib txawv:
- 16:8 txoj kev: Muaj 16 teev ntawm cov pluas noj kawg ntawm hnub dhau los thiab thawj pluas noj ntawm hnub. Noj ob pluas noj nyob rau hauv yim teev uas koj tso cai noj.
- 5: 2 txoj kev: Noj ib txwm tsib hnub hauv ib lub lis piam thiab tsawg heev ntawm ob hnub.
Alternate yoo mov (hloov-hnub yoo mov): Nrog rau qhov sib txawv no, koj noj ib txwm ib hnub, thiab hnub tom qab koj tsuas tuaj yeem haus li 25 feem pua ntawm lub zog ib txwm muaj. Yog li koj ib txwm hloov ntawm "ib txwm" hnub thiab hnub yoo mov.
Vim li cas kev yoo mov luv luv thiaj li muaj txiaj ntsig
Tib neeg cov metabolism tau raug hloov mus rau theem yoo mov txij li Hnub Nyoog Pob Zeb. Thaum muaj ntau, peb cov poj koob yawm txwv tau noj yam tsis muaj kev txwv, thaum lub sij hawm tsis txaus lub plab tseem khoob rau ob peb teev lossis hnub. Tib neeg lub cev muaj sia nyob ntev dua ntawm kev tshaib kev nqhis los ntawm kev khaws cia lub zog nyob rau hauv ntau yam kabmob thiab cov ntaub so ntswg thiab txhawb nqa lawv dua thaum xav tau. Txawm li cas los xij, nws kuj txo qis kev siv zog - thiab tom qab ob peb hnub, nws pib zom cov protein hauv cov leeg.
Qhov kev txiav txim siab sib txawv ntawm kev yoo mov tsis tu ncua thiab kev kho sai sai lossis kev noj zaub mov tsis zoo: cov metabolism tsis cuam tshuam thiab cov leeg nqaij tsis tawg. Qhov no yog qhov tseem ceeb heev vim tias nws zam qhov tsis txaus ntshai yo-yo nyhuv.
Kev yoo mov kuj ua rau muaj txiaj ntsig biochemical hloov pauv hauv lub cev, xws li kev txhim kho cov suab thaj thiab cov rog metabolism: Cov tshuaj raug tso tawm uas tuaj yeem txo qhov mob.
Kev yoo mov raws li 5: 2 txoj kev
Daim ntawv paub zoo tshaj plaws ntawm kev yoo mov tsis tu ncua yog 5: 2 noj zaub mov: koj tuaj yeem noj li niaj zaus tsib hnub hauv ib lub lis piam yam tsis suav calories. Rau ob hnub, kev noj zaub mov kom tsawg yog 500 txog 800 calories rau cov poj niam thiab 600 txog 850 calories rau txiv neej. Nws yog ib qho tseem ceeb kom haus dej tsis muaj calorie ntau. Kev zom sai sai ntawm carbohydrates xws li nplej nplej, nplej zom, qos yaj ywm, thiab qab zib yuav tsum raug zam tag nrho rau hnub yoo mov. Qhov no yog li cas lub cev kawm nyob rau hauv nws cov reserves.
Kev yoo mov raws li 16: 8 txoj kev
Yog tias koj tsis xav yoo mov rau ib hnub, koj tuaj yeem tsim kev so ntev dua rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub. Nrog rau kev noj zaub mov 16: 8, koj hla thaum sawv ntxov lossis lig pluas mov, yog li koj tsis noj mov rau 16 teev ib zaug. Piv txwv li, yog tias koj tsis noj tom qab 5 teev tsaus ntuj, koj tuaj yeem noj tshais dua thaum 9 teev sawv ntxov tom ntej. Cov metabolism ua rau luv luv txhua txhua hmo. Ib qho kev mob tshwm sim: lub cev muaj tsawg dua ua rau kev zom zaub mov thaum hmo ntuj, uas muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev pw tsaug zog.
Alternate yoo mov los yog hloov-hnub yoo mov
Txoj kev yoo mov no, uas suav nrog kev yoo mov txhua hnub, yog qhov nyuaj rau lub cev me ntsis. Yog tias koj xav sim lawv, koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob ua ntej. Nrog rau kev hloov pauv yoo mov, nws tseem ceeb tshwj xeeb los ua kom muaj kev noj zaub mov kom zoo thiaj li muab lub cev nrog tag nrho cov khoom noj tseem ceeb.
Koj tuaj yeem haus dab tsi thaum lub sijhawm yoo mov?
Nrog rau ob qho tib si variants, nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob noj ntau tshaj li niaj zaus thaum lub sij hawm noj mov. Koj tuaj yeem thiab yuav tsum haus dej thaum yoo mov - tab sis tsuas yog cov dej qab zib tsis muaj calorie xws li dej, zaub nyias nyias, tshuaj yej tsis qab zib, lossis kas fes dub hauv qhov nruab nrab.
Muaj pes tsawg teev so ntawm cov pluas noj?
Kev so tsawg kawg yog plaub mus rau tsib teev yuav tsum tau noj thaum noj mov. Vim tias yog tias koj noj carbohydrates nyob nruab nrab - txawm tias biscuits, crispbread, kua txiv hmab txiv ntoo, lossis mis nyuj - ces lub cev hloov lawv mus rau hauv qab zib. Thiab nws mus ncaj nraim rau hauv cov ntshav: cov ntshav qab zib nce siab, lub cev tso cov tshuaj insulin, thiab nres cov rog rog. Kev nce siab ntawm insulin sai hauv cov ntshav tuaj yeem ua rau me ntsis, lub sijhawm luv luv hypoglycemia thiab ua rau kev tshaib plab.
Ceev faj txog cov xwm txheej ua ntej
Txawm hais tias kev yoo mov tsis tu ncua yog qhov zoo rau feem ntau, qee tus neeg yuav tsum tau ceev faj. Koj yuav tsum tau nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej koj pib yog tias koj muaj ntshav siab, kab mob metabolic, kab mob ntev, mob qog noj ntshav, lossis hnub nyoog laus. Kev yoo mov tsis tu ncua yog qhov tsis tsim nyog thaum cev xeeb tub thiab pub niam mis, nrog rau kev noj zaub mov tsis zoo xws li anorexia lossis bulimia, thiab nrog qis dua. Nws kuj tsis pom zoo rau migraines.
