Melis Campbell
Nws tsis pub leejtwg paub tias txoj kev ceev tshaj plaws kom poob phaus yog los ntawm kev tawm dag zog. Tab sis hom kev ua si twg yog qhov zoo tshaj plaws kom poob phaus thiab koj yuav tsum xyuam xim rau dab tsi? Peb mam qhia koj!
Kev poob phaus los ntawm kev tawm dag zog - vim li cas nws thiaj ua haujlwm zoo?
Nws tsis muaj teeb meem txawm tias koj tsuas yog ob lossis 20 kilograms ntawm koj tus npau suav daim duab: txoj kev ceev tshaj plaws kom poob phaus yog los ntawm kev ua si - nws kuj muaj kev ruaj ntseg dua. Vim tias tshwj xeeb tshaj yog tom qab luv luv, radical noj, cov nyhuv yo-yo feem ntau tshwm sim. Ntawm qhov tod tes, yog tias koj tawm dag zog tsis tu ncua, koj yuav poob phaus hauv lub sijhawm ntev los ntawm kev ua kom koj cov basal metabolic tus nqi, piv txwv li nce koj calorie noj.
Txawm li cas los xij, kev poob phaus nrog kev tawm dag zog tab sis tsis muaj kev npaj hloov koj cov zaub mov yog qhov nyuaj, tshwj xeeb tshaj yog tias koj cia li noj khoom txom ncauj thiab noj zaub mov ceev thiab lwm yam khoom noj muaj roj.
Kev poob phaus nrog kev tawm dag zog thiab noj zaub mov zoo - dab tsi yuav tsum tau ua?
Cov ntaub ntawv zoo tshaj plaws yog kev hloov mus sij hawm ntev hauv kev noj zaub mov ua ke nrog kev tawm dag zog tsis tu ncua. Qhov no txuag calories thaum noj thiab tseem hlawv qee qhov ntxiv los ntawm kev tawm dag zog. Nov yog qhov koj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws. Thaum muaj calorie tsawg, lub cev yuav tsum tau kos rau ntawm nws lub zog reserves. Qhov no suav nrog cov rog uas koj xav tau tshem tawm. Tab sis kuj muaj cov protein, uas yog ib qho tseem ceeb rau kev tsim cov leeg.
Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb kom poob ceeb thawj ua ke nrog kev ua si nawv - nyiam dua nrog kev sib xyaw ntawm kev ua siab ntev thiab kev cob qhia lub zog. Yog tias koj cob qhia koj cov leeg tsis tu ncua, koj qhia koj lub cev tias lawv xav tau. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm ib tug calorie tsis txaus, piv txwv li, nws tsis siv lub tsev blocks rau cov nqaij, tab sis cov rog deposits.
Tseem ceeb: Cov neeg tsis tau txais kev cob qhia thiab cov neeg muaj mob yav dhau los yuav tsum tsis txhob pib qhov kev ua kis las nruj, tab sis nrhiav kev qhia los ntawm lawv tus kws kho mob ua ntej.
Poob qhov hnyav nrog kev ua si nawv - nws ceev npaum li cas?
Kev tawm dag zog tsis tu ncua yog qhov tseem ceeb thaum nws los txog rau kev poob phaus. Nws yuav siv sij hawm ntev npaum li cas rau phaus kom poob yog nyob ntawm qhov tshwj xeeb ntawm koj lub zog ntau npaum li cas kom poob phaus. Yog tias koj tsis muaj sijhawm rau kev cob qhia: Kev poob phaus nrog kev ua kis las kuj ua haujlwm hauv tsev, piv txwv li nrog kev ua haujlwm hauv tsev.
Yog tias koj xav ua kom tau txais txiaj ntsig sai dua, koj yuav tsum npaj ob mus rau peb qhov kev ua kis las hauv ib lub lis piam (45 txog 60 feeb). Muaj cov kis las uas koj tuaj yeem poob phaus sai dua nrog lwm tus. Nyob ntawm qhov kev siv zog ntawm kev cob qhia, thawj qhov kev vam meej tuaj yeem pom tom qab tsuas yog ib lub lis piam. Cov qauv zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog rau kev poob phaus suav nrog:
- Khiav / jogging: classic ntawm cov kev ua si endurance. Nrog kev xyaum me ntsis, koj tuaj yeem poob txog 500 calories ib teev. Rau lub hom phiaj no, lub pob tw thiab cov leeg nqaij yog kev cob qhia.
- Taug kev / Nordic Taug kev: txoj kev sib koom ua ke-mloog. Taug kev kuj hlawv calorie ntau ntau. Cov neeg uas xaiv cov variant nrog sticks tsis tsuas yog cob qhia cov leeg nqaij tab sis kuj lub cev thiab caj npab.
- Ua luam dej: Cov neeg nyiam dej yuav tsum tsom mus rau kev ua luam dej thaum sim kom poob phaus nrog kev ua si. Nws yog ib qho yooj yim ntawm cov pob qij txha thiab hlawv 300 mus rau 450 calories ib teev nyob ntawm seb hom kev ua luam dej. Tsis tas li ntawd, cov leeg ntawm ob txhais ceg, caj npab, plab, thiab lub xub pwg nyom raug cob qhia.
- Kev caij tsheb kauj vab: Txawm tias kev caij tsheb kauj vab ib txwm dhau los ntawm ntau qhov chaw nrog me ntsis inclines hlawv ib ncig ntawm 400 calories ib teev. Kev caij tsheb kauj vab ib txwm ua tau zoo rau kev poob phaus nrog kev ua si, tab sis cob qhia cov leeg nqaij tag nrho me ntsis, yog li kev cob qhia lub zog yuav tsum tau ua tib lub sijhawm.
