Danielle Moore
Txiv roj roj yog suav hais tias yog noj qab nyob zoo. Txawm li cas los xij, cov roj txiv roj tsis yog ib txwm noj qab nyob zoo. Tsuas yog tias koj siv plaub lwm yam kev ntsuas koj yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm cov khoom noj qab haus huv ntawm cov roj txiv roj.
Yuav ua li cas txiv roj roj txuas lub neej expectancy
Txiv roj roj yog ib feem tseem ceeb ntawm kev noj haus Mediterranean. Cov kws tshawb fawb ntawm University of Minnesota Medical School nyob ib ncig ntawm tus xibfwb Dr. Douglas Mashek tau tshawb pom tias cov roj txiv roj tuav tus yuam sij rau kev ua neej nyob thiab txo qis kev pheej hmoo ntawm cov kab mob uas muaj hnub nyoog. Lawv cov txiaj ntsig tau luam tawm thaum Lub Ib Hlis 2020 hauv phau ntawv xov xwm Molecular Cell.
Txiv roj roj los yog liab caw? Dab tsi yog noj qab nyob zoo?
Qhov tseeb, tib neeg ib txwm xav tias qhov zais cia ntawm Mediterranean noj zaub mov yog liab caw thiab ntau ntawm resveratrol nws muaj - cov tshuaj tua kab mob antioxidant uas muaj txiaj ntsig zoo rau tib neeg kev noj qab haus huv. Vim hais tias resveratrol tuaj yeem qhib cov txheej txheem hauv lub cev uas tiv thaiv kab mob thiab ua rau lub neej ntev dua.
Txawm li cas los xij, pab pawg Mashek yog lub tswv yim tias nws yog qhov tseeb fatty acids hauv cov roj txiv roj uas ua kom cov txheej txheem sib xws hauv lub cev ua ib feem ntawm Mediterranean noj.
Txiv roj roj tsuas yog noj qab nyob zoo thaum koj xav txog cov plaub lwm yam
Txawm li cas los xij, tsuas yog haus cov roj txiv roj tsis txaus yog tias koj xav txaus siab rau tag nrho cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm cov roj no, hais cov kws tshawb fawb. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los muab cov roj txiv roj li niaj zaus nrog plaub yam hauv qab no:
1st yam: Noj Mediterranean
Ua ntej, koj yuav tsum haus cov roj txiv roj ua ib feem ntawm cov zaub mov Mediterranean uas muaj ntau cov zaub, zaub nyoos, txiv ntseej, nplej, thiab legumes, thiab tsuas yog cov khoom noj tsiaj me me xwb.
Qhov thib 2: siv kev yoo mov tsis tu ncua!
Pib Kev yoo mov tam sim no! Qhov no tsis tau txhais hais tias kev yoo mov, qhov twg koj tsis noj dab tsi rau hnub thiab tsuas yog haus kua txiv, kua zaub, thiab dej, txawm hais tias qhov kev yoo mov no tseem tuaj yeem ua tsis tu ncua thiab muaj txiaj ntsig zoo.
Nrog kev yoo mov tsis tu ncua, ntawm qhov tod tes, koj sim ua kom lub sijhawm so ntawm noj hmo thiab thawj pluas noj ntawm hnub tom qab ntev li ntev tau (qhov zoo tshaj 16 teev).
3rd yam: txwv koj cov calorie kom tsawg
Noj tsawg dua li niaj zaus. Ua kom tiav ib pluas noj ua ntej me ntsis, piv txwv li ua ntej koj puv nkaus. Muab me ntsis rau ntawm koj lub phaj los ntawm qhov pib thiab saib seb qhov me me tsis txaus. Tej zaum koj yuav pom tias qhov tseeb, koj ib txwm noj me ntsis ntau dhau.
4 yam tseem ceeb: Cia li txav mus, ua kis las
Mashek piav qhia tias cov roj txiv roj tsis noj qab haus huv thaum koj noj thiab zom nws. Cov fatty acids, ntawm qhov tod tes, yuav tsum xub muab khaws cia rau hauv lub hlwb. Thaum cov rog no xav tau los ntawm kev tawm dag zog lossis kev yoo mov thiab rov qab los ntawm lub xov tooj ntawm tes, tsuas yog tom qab ntawd tuaj yeem muaj cov roj ntsha tshwj xeeb hauv cov roj txiv roj - oleic acid, monounsaturated fatty acid - qhib cov txheej txheem kho kom zoo thiab lub neej ntev. Lwm cov fatty acids yuav tsis muaj peev xwm no, Mashek thiab cov npoj yaig tau sau.
Txiv roj roj thiab nws yog heev tshwj xeeb cov teebmeem
Yog li ntawd, yog tias koj tswj kom ua raws li plaub lub ntsiab lus hais, lub neej ntev thiab tiv thaiv kab mob los ntawm cov roj txiv roj yuav pom meej meej. Tsis tas li ntawd, txiv roj roj muaj lwm yam khoom tshwj xeeb:
Piv txwv li, cov roj txiv roj tiv thaiv kev phom sij ntawm huab cua phem (cov roj txiv roj tiv thaiv cov plua plav zoo) thiab ua kom cov ntshav nyias (cov roj txiv roj yog cov ntshav nyias nyias), uas ib leeg tuaj yeem ua rau muaj teeb meem ua pa thiab mob plawv.
Cov roj txiv roj kuj tseem siv tau rau hauv kev ua noj txias thiab sov, yog li nws muaj ntau yam, yog li koj tsis xav tau ntau cov roj sib txawv. Koj tsuas yog yuav tsum xaiv cov roj sib txawv rau kev sib sib zog nqus thiab sib sib zog nqus kib, xws li B. txiv maj phaub roj los yog cov roj uas kub heev. Tab sis yog tias koj tsuas yog cua sov maj mam, cov roj txiv roj hauv koj chav ua noj yuav ua tau zoo xwb.
