Emma Miller
Yog tias koj muaj kev ntxhov siab, koj tuaj yeem pom tias haus kas fes ua rau mob hnyav dua. Kas fes yog ib qho ntawm cov dej haus nrov tshaj plaws hauv ntiaj teb. Nws muaj cov stimulant nrov heev hu ua caffeine. Ntau tus neeg ncav cuag ib khob ntawm cov dej haus uas muaj caffeinated tom qab sawv, thaum lwm tus pom tias nws zoo dua tos ob peb teev.
Kab lus no piav qhia thaum twg yog lub sijhawm zoo tshaj plaws los haus kas fes kom muaj txiaj ntsig thiab txo cov kev mob tshwm sim.
Cortisol thiab kas fes
Coob leej neeg haus ib khob lossis peb khob kas fes thaum lawv sawv los tsis ntev tom qab ntawd. Txawm li cas los xij, nws ntseeg tau tias haus kas fes sai dhau tom qab sawv los txo nws txoj kev txhawb nqa, vim tias cov qib ntawm cov tshuaj hormones cortisol yog qhov siab tshaj plaws nyob rau lub sijhawm no. Cortisol yog ib yam tshuaj uas ua rau kom muaj kev ceeb toom thiab kev xav. Nws kuj tswj koj cov metabolism, lub cev tiv thaiv kab mob, thiab ntshav siab.
Cov tshuaj hormones ua raws li cov kev sib dhos tshwj xeeb rau koj lub voj voog pw tsaug zog, nrog cov qib siab siab tshaj 30-45 feeb tom qab sawv thiab maj mam poob mus rau tag nrho cov hnub so. Uas tau hais tias, nws tau pom zoo tias lub sijhawm zoo tshaj plaws los haus kas fes yog nruab nrab mus rau lig thaum sawv ntxov thaum cov qib cortisol qis dua.
Rau cov neeg feem coob uas sawv ntawm 6:30 sawv ntxov, qhov no yog lub sijhawm ntawm 9:30 txog 11:30. Txawm hais tias tej zaum yuav muaj qhov tseeb rau qhov no, txog niaj hnub no, tsis muaj kev tshawb fawb tau pom tias muaj kev cuam tshuam lub zog muaj zog thaum ncua koj cov kas fes thaum sawv ntxov piv rau haus nws tam sim tom qab sawv.
Lwm qhov laj thawj koj yuav tsum ncua koj cov kas fes thaum sawv ntxov yog tias caffeine los ntawm kas fes tuaj yeem nce qib cortisol. Haus kas fes thaum koj cov qib cortisol nyob rau ntawm lawv lub ncov tuaj yeem ua rau koj cov qib cortisol nce ntxiv. Cov qib cortisol siab dhau sijhawm tuaj yeem ua rau koj lub cev tsis muaj zog, ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv.
Txawm li cas los xij, tsis muaj kev tshawb fawb mus sij hawm ntev tau ua los ntawm kev noj qab haus huv ntawm cortisol siab los ntawm kev haus kas fes. Ntxiv mus, caffeine-induced nce nyob rau hauv cortisol qib yuav txo qis rau cov neeg uas haus caffeine tsis tu ncua.
Txawm li cas los xij, yog tias koj nyiam haus kas fes thaum sawv ntxov dua li ob peb teev tom qab, yuav tsis muaj kev phom sij. Tab sis yog tias koj xav hloov koj cov kas fes thaum sawv ntxov, koj tuaj yeem pom tias ncua koj kas fes rau ob peb teev tuaj yeem ua rau koj muaj zog dua.
Kas fes tuaj yeem txhim kho kev ua haujlwm
Kas fes tau paub txog nws lub peev xwm los txhawb kev ua kom tsaug zog thiab ua kom muaj kev ceeb toom, tab sis nws kuj yog ib qho kev tawm dag zog kom zoo dua vim nws cov ntsiab lus caffeine. Tsis tas li ntawd, kas fes tuaj yeem yog qhov pheej yig dua rau cov tshuaj caffeinated xws li cov hmoov ua ntej ua haujlwm.
Ntau qhov kev tshawb fawb tau pom tias caffeine tuaj yeem txo qis kev qaug zog thiab txhim kho cov leeg nqaij thiab lub zog. Txawm hais tias nws yuav tsis muaj qhov txawv txav txawm tias koj txaus siab rau koj kas fes tom qab koj sawv los yog ob peb teev tom qab, qhov cuam tshuam ntawm caffeine los ntawm kas fes ntawm kev tawm dag zog yog nyob ntawm lub sijhawm.
Yog tias koj xav txhim kho cov txiaj ntsig zoo ntawm kas fes rau kev ua haujlwm ntawm lub cev, nws yog qhov zoo tshaj kom haus cov dej haus 30-60 feeb ua ntej koj qhov kev tawm dag zog lossis kev ua kis las. Qhov no yog lub sijhawm thaum caffeine qib hauv lub cev nce siab. Cov koob tshuaj zoo ntawm caffeine rau kev ua tau zoo yog 1.4-2.7 mg rau 3-6 mg ib kg ntawm lub cev hnyav.
Rau ib tug neeg uas hnyav 150 phaus (68 kg), qhov no sib npaug li 200-400 mg ntawm caffeine lossis 2-4 khob (475-950 ml) kas fes. Kev ntxhov siab thiab teeb meem pw tsaug zog caffeine hauv kas fes txhawb kev tsaug zog thiab ua kom muaj kev ua tau zoo, tab sis nws tuaj yeem ua rau muaj teeb meem pw tsaug zog thiab ntxhov siab rau qee tus neeg.
Cov nyhuv stimulating caffeine los ntawm kas fes kav li 3-5 teev, thiab nyob ntawm tus yam ntxwv ntawm tus kheej, li ntawm ib nrab ntawm tag nrho cov caffeine noj nyob rau hauv koj lub cev tom qab 5 teev. Haus kas fes ntau dhau ua ntej pw, piv txwv li, nrog noj hmo, tuaj yeem ua rau muaj teeb meem pw tsaug zog.
Txhawm rau zam qhov cuam tshuam ntawm caffeine ntawm kev pw tsaug zog, nws raug nquahu kom koj tsis txhob haus caffeine tsawg kawg 6 teev ua ntej yuav mus pw. Ntxiv nrog rau teeb meem pw tsaug zog, caffeine tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab rau qee tus neeg.
Yog tias koj muaj kev ntxhov siab, koj tuaj yeem pom tias haus kas fes ua rau nws hnyav dua, qhov twg koj yuav tsum haus tsawg dua lossis tso dej haus tag nrho. Koj tuaj yeem sim hloov mus rau tshuaj yej ntsuab, uas muaj ib feem peb ntawm caffeine hauv kas fes. Cov dej haus kuj muaj cov amino acid L-theanine, uas muaj kev so thiab so kom txaus.
Kas fes muaj kev nyab xeeb npaum li cas?
Cov neeg noj qab haus huv tuaj yeem haus txog 400 mg ntawm caffeine ib hnub, uas sib npaug li 4 khob (950 ml) kas fes.
Cov lus pom zoo rau cov poj niam cev xeeb tub thiab lactating poj niam yog 300 mg ntawm caffeine ib hnub twg, nrog qee cov kev tshawb fawb qhia tias qhov kev txwv tsis pub tshaj yog 200 mg ib hnub twg.
