John Myers
Koj puas cev xeeb tub? Nrog koj zoo siab! Tau kawg, koj tsuas yog xav ua ib yam dab tsi zoo rau tus menyuam hauv plab, tab sis koj kuj xav kom xis nyob ntawm koj tus kheej daim tawv nqaij. Kev noj zaub mov zoo yog lub hauv paus tseem ceeb, tab sis kev tawm dag zog kuj zoo. Nyeem ntawm no cov haujlwm twg thiab ntau npaum li cas.
Pab: kev ua si nawv thaum cev xeeb tub
Ua ib leej niam, thaum kawg koj muaj sijhawm rau koj tus kheej. Tam sim no koj, koj lub cev, thiab lub neej loj hlob yog qhov tseem ceeb. Nyeem ib phau ntawv zoo, muab siab rau koj tus kheej kom saib xyuas thaum cev xeeb tub, thiab kev tawm dag zog hauv huab cua ntshiab yog tag nrho ntawm cov txheej txheem. Thaum nws los txog rau kev tawm dag zog thaum cev xeeb tub, txawm li cas los xij, cov lus nug sai sai. Kev ua kis las zoo npaum li cas, yuav tsum ua siab ntev lossis lub zog yuav tsum tau kawm zoo dua, hom kev ua kis las twg tsim nyog?
Yog tias koj twb ua kom haum tsis tu ncua los ntawm kev jogging, caij tsheb kauj vab thiab lwm yam, koj paub: Kev ua si nawv ua rau koj zoo siab thiab noj qab nyob zoo. Tias yog vim li cas koj thiaj li yuav tsum tau thiab raug tso cai txav mus los nrog tus menyuam hauv koj lub plab. Txawm hais tias koj tseem tsis tau ua haujlwm, tab sis xav tias nyiam ua kis las tam sim no, tsis muaj dab tsi tsis ncaj ncees lawm. Ntawm qhov tsis sib xws: Raws li kev tshawb fawb tshawb fawb, niam-rau-yuav tuaj yeem txo qhov mob nraub qaum thiab lwm yam kev mob tshwm sim ntawm cev xeeb tub xws li o ntawm txhais ceg los ntawm kev ua si. Kev pheej hmoo ntawm ntshav siab thiab ntshav qab zib gestational kuj txo. Kev yug me nyuam feem ntau yooj yim dua rau cov poj niam ntaus pob ncaws pob thiab cov menyuam hauv plab kuj tau txais txiaj ntsig los ntawm kev tawm dag zog: tus menyuam lub siab tau kawm thiab cov menyuam yaus tsis tshua hnyav dua tom qab.
Workout rau cov poj niam cev xeeb tub: Qhov no tso cai
Yog li ntawd nws yog tseeb hais tias kev ua si nawv yog zoo thaum cev xeeb tub. Tab sis dab tsi thiab ntau npaum li cas muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv ntawm niam thiab menyuam? Txij li thaum txhua tus cev xeeb tub txawv, koj yuav tsum tau nrog koj tus kws kho mob ib txwm ua ntej pib lossis ua haujlwm ntxiv. Nws tseem yuav qhia rau koj tias koj yuav tsum xyuam xim rau dab tsi thaum nws los txog rau koj cov khoom noj thaum cev xeeb tub thiab sau cov khoom noj tseem ceeb xws li folic acid thiab, yog tias tsim nyog, magnesium.
Yog tias koj muaj lub teeb ntsuab rau kev ua ub ua no, kev ua kis las maj mam raug pom zoo rau cov neeg tuaj tshiab hauv thawj kaum ob lub lis piam ntawm cev xeeb tub. Pilates thiab yoga nrog kev ua kom pom tseeb ntawm kev so, ua luam dej, (Nordic) taug kev, caij tsheb kauj vab, tus kws qhia tus ntoo khaub lig, thiab kev cob qhia lub teeb lub zog nrog qhov hnyav me me lossis tsis kam yog qhov zoo tagnrho. Yog vim li cas rau qhov kev zov me nyuam tsis tshua muaj kev pheej hmoo ntawm kev nchuav menyuam, tab sis ntau tus poj niam xav tias nkees nyob rau lub peb hlis ntuj 1. Kev poob siab xws li jogging tsis ua rau tus menyuam raug mob, kws kho mob hais txog. Yog tias koj xav tias haum thiab xis nyob, koj tuaj yeem mus khiav. Cov neeg uas twb tau kawm tiav tuaj yeem ua tau nrawm dua li niaj zaus, tab sis koj tsuas yog yuav tsum tau qeeb qeeb txij li 4 lub hlis. Zuag qhia tag nrho, kev ua si nawv plaub mus rau tsib hnub hauv ib lub lis piam lossis tag nrho ntawm 150 feeb yog suav tias yog qhov ntsuas zoo.
Kev ua si nawv hauv lub quarter kawg
Qhov loj ntawm lub plab thiab qhov hnyav nce hauv kaum ob lub lis piam dhau los ntawm cev xeeb tub feem ntau txhais tau hais tias koj tsis ua cov kev tawm dag zog tsawg dua. Kev cob qhia cov leeg nqaij hauv plab, kev tawm dag zog hauv txoj haujlwm yooj yim, lossis kev cob qhia ua siab ntev poob qis.
Kev ceev faj tseem yuav tsum tau ua thaum kev cob qhia nyob rau hauv txoj hauj lwm supine: lub tsev menyuam tuaj yeem nias ntawm cov hlab ntsha thiab yog li cuam tshuam qhov rov qab mus rau lub plawv. Nws tsis yog qhov tsis yooj yim rau cov teeb meem circulatory tshwm sim. Cov kis las ncaws pob xws li ntaus pob tesniv kuj tsis pom zoo ntxiv lawm vim tias lawv yuav muaj zog heev thiab muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Kev cob qhia Autogenic, ua luam dej kom hnyav, thiab maj mam ncab thiab ntxiv dag zog ua haujlwm tau zoo nyob rau theem no.
