John Myers
Zaub: siav, tsis nyoos!
Raw puas noj qab nyob zoo dua? Tsis nrog txhua zaub! 5 cov zaub no yuav tsum tau noj kom siav.
Txhua leej txhua tus nibbles nyoos zaub mov hnub no. Pom zoo - zaub sticks nrog qab dips yog tiag tiag qab. Txawm li cas los xij, nyoos tsis yog ib qho kev xaiv zoo dua. Vim tias - txawm tias kev ntseeg tau nyob hauv peb lub taub hau - tsis yog txhua cov vitamins yeej ib txwm poob thaum cua sov. Ntawm qhov tsis sib xws: qee hom zaub ua rau muaj kev noj qab haus huv dua thaum lawv siav…
Tswv yim: ziab yog ib qho kev npaj sib txawv dua li kev ua noj. Koj tuaj yeem nrhiav cov dej kom tsim nyog los ntawm txhaj rau ntawm qhov txuas.
Cov zaub no tseem noj qab haus huv dua thaum siav
taub dag
Pumpkin feem ntau yog ib qho ntawm cov zaub uas tsis tshua noj nyoos. Muaj ib qho laj thawj zoo rau qhov no: ntawm ib sab, cov nroj tsuag saj ntau ntau khaus thaum nws rhuab. Ntawm qhov tod tes, taub dag muaj ntau ntawm beta-carotene, uas yog lub luag haujlwm rau cov xim muaj zog thiab kuj hloov mus rau hauv vitamin A hauv lub cev. Txawm li cas los xij, cov tshuaj antioxidant tuaj yeem nqus tau zoo dua yog tias cov zaub siav. Roj lossis butter yog qhov tsim nyog vim tias vitamin A yog rog-soluble.
Carrots
Ib yam li txiv kab ntxwv, ib yam li noj qab haus huv: carrots kuj muaj ntau ntawm beta-carotene. Thiab qhov ntawd tuaj yeem ua tau zoo tshaj plaws yog siav thiab nqus los ntawm lub cev nrog kev pab ntawm cov rog. Los ntawm txoj kev: beta-carotene ua rau cov tawv nqaij zoo nkauj thiab ntxiv dag zog rau lub qhov muag.
Txiv lws suav
Ua noj txiv lws suav muaj nws qhov zoo thiab qhov tsis zoo. Txawm hais tias mus txog rau ib feem peb ntawm cov vitamin C uas muaj yog ploj thaum nws raug cua sov, cov ntsiab lus ntawm lwm yam tseem ceeb nce los ntawm ib feem peb. Muaj lus hais txog lycopene. Cov tshuaj tiv thaiv oxidant tiv thaiv cov hlab ntsha thiab tuaj yeem tiv thaiv qog noj ntshav raws li radical scavenger hauv cov hlwb.
Ntsuab asparagus
Zoo ib yam li txiv lws suav, asparagus kuj muaj cov phab ntsa ntawm tes. Qhov tseem ceeb ntawm cov vitamins A, C, thiab E yog qhov nyuaj rau lub cev kom nqus tau raw. Tias yog vim li cas ntsuab asparagus yog ib qho ntawm cov zaub uas yuav tsum tau noj kom zoo dua!
spinach
Spinach yog nplua nuj nyob rau hauv vitamin B thiab hlau. Nws cov ntsiab lus nce thaum rhuab - vim li no, cov zaub siav tseem noj qab haus huv. Kev ceev faj txawm tias yuav tsum tau noj thaum noj nws nyoos: spinach uncooked muaj oxalic acid, uas yog teeb meem. Cov nplooj tshiab tshiab yuav tsum yog li ntawd ib txwm siv rau cov zaub nyoos es tsis txhob siv cov cag spinach, vim tias lawv muaj tsawg dua oxalic acid.
