Bella Adams
Ne možete ustati ujutro? Osjećate li se slomljeno, umorno i pospano? Kava nije jedini pouzdan način da se razbudite i dobijete energiju. Postoji mnogo zdraviji način za to.
Stoga vam nudimo izbor od deset zdravih namirnica koje će vam ujutro dati energiju!
Zobena kaša
Glavni korisni elementi zobene kaše su ugljikohidrati i vlakna. Zobena kaša se dugo probavlja, što vam daje energiju i osjećaj sitosti za cijeli dan.
Samo 150 grama zobenih pahuljica dnevno dovoljno je da ostanete u formi.
Jogurt
Fermentirani mliječni proizvodi izvrsni su za okrepu ujutro. Najbolji izbor je naravno prirodni jogurt bez aditiva. Glavna prednost jogurta su Bifidus bakterije koje jačaju imunološki sustav i pomažu probavi. Samo šalica jogurta sa šakom bobičastog voća odličan je jutarnji međuobrok.
Jaja
Jaja, kuhana na bilo koji način, izvor su energije i vitalnosti.
Jaja sadrže ogromne rezerve proteina, organskih kiselina, vitamina i minerala. Zahvaljujući ovim svojstvima, jelo od jaja pomoći će vam da se bolje nosite s fizičkim i psihičkim stresom i oporavite se.
Grah
Jela napravljena od graha, graška ili drugih mahunarki puna su energije koja vam pomaže da ostanete sposobni tijekom dana. Energija dolazi od proteina, ugljikohidrata, vitamina i minerala sadržanih u grahu. A vlakna će vam pomoći da bolje apsorbirate sve te ogromne količine nutrijenata.
Karfiol
Povrće je odličan izbor za energiziranje ujutro. A najbolji mogući izbor je cvjetača. Vitamini B1, B2, CC, fosfor i željezo pomoći će vam da pobijedite umor i razdražljivost, koji često muče one koji moraju rano ustati.
Špinat
Špinat nije samo biljka. Sadrži veliku količinu željeza i vitamina C koji će vam pomoći u prevladavanju umora i poboljšanju performansi. I što je najvažnije, ove hranjive tvari će zadržati svoja svojstva tijekom bilo kakve toplinske obrade.
Lud
Orašasti plodovi su odlična namirnica koja daje energiju.
Orašasti plodovi su izvor energije sa rezervama proteina, masnih kiselina, vitamina i minerala. Ovaj koktel vitamina obogatit će mozak i cijelo tijelo energijom. Odličan izbor bi bilo 20-30 grama orašastih plodova ujutro. Samo se nemojte zanositi ovim proizvodom prije spavanja.
Banane
Ugljikohidrati i vlakna ono su što banane čini prvacima među voćem po hranjivosti. Nije ni čudo što sportaši odabiru upravo ovaj proizvod kako bi napunili svoje tijelo energijom. Ako pojedete 1-2 banane dnevno, samo ćete imati koristi.
Bobice
Apsolutno sve bobičasto voće puno je antioksidansa koji štite mozak od uništenja i imaju izvrstan učinak na rad mozga.
200-300 grama bobičastog voća dnevno učinit će vas vedrim i snažnim.
Čokolada
Imamo sjajne vijesti za ljubitelje slatkog, jer je čokolada također na popisu zdravih namirnica koje vam daju energiju i okrepljuju vas ujutro. Osim što je općepoznata činjenica da su zrna kakaovca puna hranjivih tvari, čokolada je i izvor hormona sreće endorfina. Ali nemojte zloupotrijebiti ovaj proizvod, 30-40 grama dnevno bit će više nego dovoljno.
