Crystal Nelson
Čvrsta koža, blistav ten – tijelu je za to potreban vrlo specifičan vitamin: vitamin B5. U četvrtom dijelu naše serije saznat ćete koja hrana sadrži hranjivu tvar i kako nedostatak postaje vidljiv.
“Kraljica vitamina za kožu” – vitamin B5 (pantotenska kiselina) također je poznata pod ovim nadimkom. Poboljšava elastičnost kože, potiče diobu stanica i ublažava iritacije.
U čemu je vitamin B5?
Tijelo treba oko pet do šest miligrama vitamina B5 svaki dan kako bi zadovoljilo svoje potrebe. Uz uravnoteženu prehranu to nije problem. Dnevne potrebe odrasle osobe su, primjerice, 100 grama zobenih pahuljica, dvije kriške raženog kruha, 100 grama riže, kokošje jaje i avokado. Proizvodi od cjelovitih žitarica i životinjske iznutrice također sadrže posebno veliku količinu vitamina.
Kako se očituje nedostatak vitamina B5?
Nedostatak vitamina B5 izuzetno je rijedak. Usprkos tome, može se dogoditi da se putem prehrane ne unese dovoljno vitamina B5
Tipični simptomi nedostatka vitamina B5 su umor i slabost, glavobolje, poremećaji spavanja, probavni problemi i bolovi u trbuhu, abnormalni osjećaji u stopalima (sindrom pečenja stopala), loše zacjeljivanje rana te promjene na koži i sluznici.
