Bella Adams
Smršavite pomoću glikemijskog indeksa: objašnjava Glyx princip – ovako djeluje GLYX dijeta! Ovo je iza toga, trebali biste znati…
Glyx dijeta: princip
Računanje je naziv igre s Glyx Dijetom: što je niži glikemijski indeks, to bolje. Princip iza toga je sljedeći: tijelo najbrže apsorbira glukozu, ona brzo povećava glikemijski indeks i time izaziva snažno oslobađanje inzulina – to nije dobro za sagorijevanje masti. Stoga je G-indeks glukoze postavljen na 100.
Složeni ugljikohidrati i hrana koja uz ugljikohidrate sadrži masnoće i proteine uzrokuju mnogo sporiji i manji porast glukoze u krvi. Indeks je stoga samo oko 40 do 60, što je prednost za dosljednu izvedbu, trajnu sitost i trajno mršavljenje.
Preporučeni izvori ugljikohidrata (niski indeks) su iznad svih
- Proizvodi od cjelovitog zrna
- Mahunarke
- gotovo svo povrće
- mnogo voća kao i fruktoza
- am
Nemasni mliječni proizvodi, perad, riba i nemasno meso također dobro idu uz ovu dijetu.
Proizvodi od bijelog brašna, kukuruzne pahuljice, dekstroza i konzumni šećer, med, džem i voće s visokim udjelom šećera kao što su grožđice i ananas. Kava i velike količine alkohola su tabu.
Francuz Michel Montignac razvio je gurmansku dijetu iz Glyx dijete: u njoj je dopuštena hrana bogata masnoćama i proteinima, uz uvjet da izbjegavate priloge poput bijelog kruha, ljuštene riže, tjestenine i krumpira.
Glyx: osobna prehrana je važna!
Ali nije baš tako jednostavno: razine glukoze u krvi usko su povezane s dijabetesom i pretilošću. Ako je trajno povišen, to pospješuje razvoj obje bolesti. Glikemijski indeks omogućuje procjenu namirnica s obzirom na njihov učinak na šećer u krvi, a time i na zdravlje – nizak glix je „dobar“, visok „loš“.
Posljedično, ova je vrijednost do sada igrala pomoćnu ulogu u razvoju dijeta. Kvaka: ovi su nalazi izvedeni iz studija u kojima su ispitivane samo male skupine ljudi kako bi se vidjelo kako reagiraju na različitu hranu. U nedavnoj studiji, istraživači na Weizmannovom institutu za znanost procijenili su razinu glukoze u krvi 800 ljudi. Njihov rezultat: Glyx nije fiksna vrijednost, već ovisi o pojedinoj osobi! Unos hrane sudionika precizno je dokumentiran putem aplikacije u razdoblju od tjedan dana, a daljnje informacije znanstvenici su dobili iz upitnika o zdravlju, tjelesnih mjera, krvnih pretraga i uzoraka stolice.
Očekivano, dob, kao i BMI ispitanika, bili su usko povezani s razinom glukoze u krvi nakon obroka. Ono što je, međutim, bilo novo jest to da su različiti ljudi vrlo različito reagirali na istu hranu – pri čemu su njihove individualne reakcije ostale identične iz dana u dan. Kako bi objasnili različite učinke na šećer u krvi, istraživači su analizirali uzorke stolice i sastav crijevne flore.
To je pokazalo da određene crijevne bakterije utječu na porast razine šećera u krvi nakon jela. Za budući razvoj prehrane, novi rezultati istraživanja znače da prilagođene dijete mnogo više obećavaju za postizanje postavljenih ciljeva. Kada se pronađu namirnice koje se najpovoljnije metaboliziraju na individualnoj osnovi, ništa ne stoji na putu do figure iz snova!
Glyx dijeta: praktičnost
Potrebno vam je dobro poznavanje sastava prehrane i pravilnog sastavljanja jelovnika u Glyx dijeti. Spektar hrane, s mnogo cjelovitih žitarica i mahunarki, odgovara principu prehrane bogate vlaknima, izbjegavajući izolirane šećere. Posebno je pogodan za osobe s prekomjernom tjelesnom težinom koje imaju problema s regulacijom šećera u krvi.
Glyx dijeta: kalorije
Varira ovisno o programu prehrane
Glyx dijeta: Trajanje
Dugoročni program prehrane
Glyx dijeta: opća presuda
Djelomično preporučeno: Glyx dijeta također je dobar vodič za nedijabetičare u odabiru preporučenih izvora ugljikohidrata koji dobro zasićuju. Sa stajališta metaboličke fiziologije, oni daju osjetan doprinos mršavosti i dugoročnom zadržavanju vitkosti.
Namirnice s niskim glikemijskim indeksom pravi su izbor, ne samo za treninge već i za osnovnu prehranu sportaša.
No, relativno visok udio masti i bjelančevina ne smije dovesti do zanemarivanja osobno ispravne mjere energetskog unosa. Nije besplatan ulaz za umake od sira i vrhnja s visokim udjelom masti. Postoji rizik da se željeni rezultati mršavljenja neće postići prema planu.
