Bella Adams
Šećer je nezdrav. Zbog toga mnogi ljudi žele napraviti detoksikaciju šećerom. Ali odricanje od šećera obično nije tako lako. Ali uz ove savjete, svejedno možete!
Svima je poznato koliko je šećer nezdrav: ne samo da oštećuje zube u ekstremnom obliku ovisnosti o šećeru, već daje višak kalorija, remeti metabolizam i može dovesti do bolesti poput dijabetesa, pa čak i raka.
Izbjegavanje šećera stoga je logična ideja.
No, nije tako lako kada se šećer krije u mnogim namirnicama o kojima niti ne razmišljate – primjerice, u pikantnim umacima i preljevima.
Šećer povećava krvni tlak i potiče upalu u tijelu. Ali još je teže odviknuti se od slatkog otrova.
Detoksikacija od šećera: potpuno odricanje je najučinkovitije
Njujorška nutricionistica Lorraine Kearney objašnjava da je cold turkey, odnosno potpuno odricanje, jedina alternativa. Malo manje ne donosi ništa dobro - ili svejedno ne djeluje.
Kako bi se prekinula navika jedenja šećera, osjet okusa mora se eliminirati bez zamjene i tek tada će djelovati.
Trebali biste izbjegavati bilo koji oblik sintetičkog šećera, uključujući zaslađivače. Zamjene za šećer su također štetne i sabotiraju vaše odvikavanje od šećera, pa čak i potaknu želju.
S druge strane, voće s prirodnim šećerima je dopušteno. Ako je moguće, jedite samo hranu koju sami pripremite kako biste imali kontrolu nad sastojcima.
Lorraine Kearney za to preporučuje 21-dnevni program detoksikacije, koji nije jednostavan, ali će već nakon nekoliko dana donijeti primjetne promjene koje će vas motivirati.
Ipak, nećete biti pošteđeni simptoma odvikavanja.
Ovo su simptomi odvikavanja od šećera
“Prvih tri do pet dana je najteže jer se tijelo detoksikuje”, kaže Lorraine Kearney za britanski list “Daily Mail”.
Kod većine se javljaju glavobolje, bolovi u mišićima, umor, ponovna želja za slatkim, a mogući su i vrtoglavica, poremećaji spavanja i drhtanje.
Jedan od njezinih klijenata osjećao se toliko loše da je povratio, otkriva Lorraine Kearney.
“Nakon pet dana, čini se kao da vam je teret skinut s ramena”, obećava stručnjak.
Važno je da cijelo vrijeme jedete zdravo i dovoljno: jedite cjelovite žitarice i svježe povrće te imajte malo voća i badema pri ruci kad vas uhvati želja.
Vaš šećer u krvi trebao bi ostati što je moguće stabilniji jer ako nije, mučit će vas apetit za slatkim.
"Kada vam šećer u krvi nije uravnotežen, javlja se želja za hranom. To je znak da je vrijeme između obroka bilo predugo i vaše tijelo sada žudi za energijom - pobrinite se da bude što je moguće više uravnotežena", upozorava nutricionistica.
Odvikavanje od šećera uglavnom se događa u umu
Ako vas pomisao na šećer zgrabi i ne pušta vas, zapitajte se radi li se doista o šećeru ili iza toga stoji nešto drugo - primjerice dosada, ljutnja, uzbuđenje ili tuga.
Ovisnost o šećeru često je usko povezana s našim emocijama i vrijedi razmrsiti tu vezu!
Ako je želju da pojedete nešto slatko teško suzbiti, razmislite o tome da popijete čašu vode, prošetate, meditirate ili vježbate. "Pokreni endorfine!" savjetuje Lorraine Kearney.
Detoksikacija od šećera: prvi tjedan je najteži
Nakon što loši prvi dani prođu, nakon otprilike tjedan dana osjećat ćete se bolje i moći ćete se bolje koncentrirati, na primjer.
Nakon deset dana dosljednog izbjegavanja šećera, čak se i vaš doživljaj okusa mijenja. Nakon prestanka unosa šećera, slatkiši i gazirana pića uskoro će biti preslatki!
Nakon 15 dana bit ćete na vrhuncu svoje igre i ponovno ćete biti svjesni svoje probave.
Lakše ćete razlikovati pravu glad od apetita. Osjetit ćete kada vašem tijelu treba hrana i koja je hrana dobra za vas. Uspjeli ste!
Nakon 21 dana opet možete jesti izvan kuće, a ako u obroku ima malo šećera, to vas neće unazaditi. Samo pazite da nastavite svjesno jesti i nemojte ponovno upasti u zamku šećera.
