Bella Adams
Imate li oblik tijela jabuke? Vrlo je lako otkriti: građu jabuke karakteriziraju tanke, lijepe noge, uski bokovi, vitak struk i velike grudi.
Omjer struka i bokova ovog oblika tijela bit će veći od 0.8. Da biste izračunali omjer struka i bokova, uspravite se (nemojte uvlačiti trbuh): izmjerite svoj struk – 2.5 cm iznad pupka. Zatim izmjerite bokove, najširi dio tijela.
Zatim podijelite mjerenje struka s mjerenjem kukova. Ako je rezultat 0.8 ili niži, imate tijelo u obliku kruške. Ako je omjer veći od 0.8, tada imate oblik tijela jabuke.
Trebali biste znati da ako imate oblik tijela jabuke (androidni tip tijela u medicinskom smislu), tada vaše tijelo ima povećanu količinu androgena, koji su obično muški hormoni. Višak masnog tkiva uglavnom se skladišti duboko u tijelu unutar i oko vaših prsa, leđa i struka (za razliku od tijela kruškolikog oblika, koje skladišti višak masnoće neposredno ispod kože, a uglavnom oko bokova).
Kod ljudi s oblikom tijela jabuke, velika količina visceralne masti okružuje unutarnje organe: srce, jetru, gušteraču, bubrege i crijeva.
To stvara mnoge ozbiljne zdravstvene rizike. To uključuje hormonalne poremećaje i smanjeni metabolizam. Zato je onima s ovakvim oblikom tijela tako teško smršaviti. Morate znati da je visceralna (unutarnja) masnoća mnogo štetnija od potkožne masnoće... Što više masnog tkiva na trbuhu imate (što će vam biti veći omjer struka i bokova), to je veći rizik da dobijete
- Metabolični sindrom.
- Dijabetes tipa 2.
- Kardiovaskularni problemi (bolesti srca, visoki krvni tlak, čak i moždani udar).
- Visoka razina stresa.
- Povećan broj upalnih procesa u tijelu
- Određene vrste raka: poput raka dojke i raka endometrija.
Još više. Neki liječnici inzistiraju na tome da trbušna masnoća također utječe na respiratornu funkciju – osobito tijekom spavanja, uzrokujući nedostatak zraka:
- kratkoća daha.
- plućna hipertenzija.
- poremećaji srčanog ritma.
Stoga, ako imate oblik tijela poput jabuke, bolje je mršavjeti po principu što prije to bolje... a to se prvenstveno odnosi na vaše zdravlje, a ne na izgled.
Korisni savjeti o prehrani za žene tipa jabuke
Dobre vijesti za vas: za razliku od žena s kruškolikim tijelom, vama je lakše smršaviti 🙂 To je zato što kada počnete mršavjeti, tijelo se prije svega rješava visceralne masnoće.
Kao rezultat toga, prvo će vam se početi smanjivati struk, a zatim i svi ostali dijelovi tijela. I sve to gotovo odmah nakon prelaska na pravu dijetu s jabukama za vaš tip tijela.
Osim toga, ako u svojoj prehrani imate dovoljnu količinu složenih ugljikohidrata (zajedno s omega-3 mastima), to povećava učinkovitost mršavljenja i smanjuje manifestacije ozbiljnog stresa, tjeskobe, razdražljivosti i depresije. Suština je sljedeća: jedenje “dobrih” ugljikohidrata (složenih ugljikohidrata) čini vas sretnijim, smirenijim i opuštenijim.
Ukratko o idealnoj dijeti za građu jabuke:
- 50% složenih ugljikohidrata.
- 30% visokokvalitetnih proteina.
- 20% zdravih masti (hladno prešano maslinovo ulje i laneno ulje za salate).
- Dodatni dodaci prehrani s vlaknima, omega-3 i multivitaminima.
Vježba za tip tijela jabuka
Trebate vježbati svaki dan ili gotovo svaki dan. Ovo je presudno za vaš oblik ženskog tijela. Redovito radite treninge snage (osobito vježbe otpora). I najmanje 45 minuta kardio (aerobne vježbe) – tri puta tjedno. Svaka vrsta vježbanja trebala bi imati 1 slobodan dan tjedno.
Za brže mršavljenje i smanjenje visceralne masnoće, svaki dan radite kardio (može uključiti i brzo hodanje). U danima kada radite obje vrste treninga, radite kardio nakon treninga snage. Ako ste poput većine ljudi s oblikom tijela jabuke, vjerojatno vam nedostaje motivacije za vježbanje, zar ne? Ili se osjećate kao da nikada nemate dovoljno vremena. Osjećate se kao da nemate vremena za to stalno i da vam je dosadno samostalno razvijati sustav vježbanja. Ako je ovo vaš slučaj, smatrajte da je članstvo u sportskom klubu ili trening centru upravo za vas.
Najvažnije je poznavati osobnost i potrebe svog tijela i ispravno ih zadovoljiti. Sigurno ćete uspjeti!
