Bella Adams
Neki ljudi sanjaju o gubitku težine, dok drugi, naprotiv, žele udebljati. Dakle, danas ćemo razgovarati o tome kako se udebljati. Dijeta koja “mami” kilograme zahtijeva pridržavanje nekoliko pravila prehrane.
- Prije jela pojedite jabuku ili popijte voćni sok.
- Nakon jela morate leći najmanje 15 minuta.
- Jedite što više proteina, masti i ugljikohidrata.
- Pijte što više tekućine.
- Noću jedite visokokaloričnu hranu.
Kako se brzo udebljati
Da biste se udebljali, ne samo da morate više jesti, već morate i vježbati: voziti bicikl, ići na bazen - tako da se težina ravnomjerno rasporedi po tijelu, inače će struk jednostavno nestati, a figura će postati ružan. Satovi fitnessa dobro će utjecati na vašu figuru.
Još jedan savjet je da jedete odmah nakon treninga. Kada vježbate u teretani, nemojte se ograničavati na jelo 2 sata nakon vježbanja (kao što se obično preporučuje). Visokokalorična ugljikohidratna ili proteinska hrana poput sladoleda, orašastih plodova, kajgane, banana, hamburgera itd. dobro će djelovati na vašu figuru 40-50 minuta nakon vježbanja.
Ali možda najvažnije pravilo je smirenost. Ako se želite udebljati, nemojte to činiti spontano. Ne morate se brzo udebljati jer to može čak i naštetiti vašem tijelu. Morate prilagoditi prehranu i tjelovježbu.
Hrana koja vam pomaže da dobijete na težini
Jasno je da za debljanje morate jesti visokokaloričnu hranu bogatu ugljikohidratima.
No, ne smijete se zanositi hranom s visokim udjelom šećera jer to može dovesti do razvoja dijabetesa.
Morate jesti nekoliko puta dnevno (5-6) u malim obrocima, a hrana je visokokalorična. I ni u kojem slučaju ne smijete jesti dok vam se želudac ne napuni 2-3 puta. Prije svega, morate obratiti pozornost na mliječne proizvode koji sadrže velike količine proteina. Također, dovoljno proteina sadrže jaja, meso, riba i mahunarke. Morate se sjetiti ugljikohidrata, kojih ima u izobilju u proizvodima od brašna. Učinkovito povrće za one koji se žele udebljati su krumpir i kukuruz.
Osim toga, sljedeće namirnice pomoći će vam da dobijete na težini:
- mlijeko.
- maslac.
- mliječne žitarice s maslacem.
- čokolada.
- voće (banane, kaki, dinja, mango, marelice)
- voćni sokovi s pulpom.
- povrće (bundeva, tikvice, repa).
- milkshake.Odricanje od alkohola i cigareta pozitivno će utjecati na apetit i debljanje. Dodatne kalorije mogu se dobiti iz raznih začina za glavno jelo, poput umaka, sirupa za palačinke, čaja s medom. Sve ove skrivene kalorije pomoći će vam da se brže oporavite, a da ne izazovu težinu u želucu ili nelagodu.
