Doručak za ponijeti: 5 jednostavnih ideja za recepte

Doručak za ponijeti: zob preko noći

Ukusne “Overnight Oats” ili zobene pahuljice preko noći vrlo su zdrave i mogu se jesti s mnogo različitih dodataka. Za osnovni recept potrebno vam je 40 grama zobenih zobi i 80 mililitara mlijeka.

1. Prvo stavite zobene pahuljice u staklenku koja se može zatvoriti.
2. Zatim dodajte mlijeko i dobro promiješajte.
3. Sada zatvorite staklenku i stavite je u hladnjak preko noći.
4. Zobena kaša je gotova sljedeće jutro. Sada možete dodati dodatke poput voća, bobičastog voća, orašastih plodova ili kaše.

Ukusno i zdravo: muffini za doručak

Muffini nisu samo zdravi, već su izvrsni i za doručak u pokretu. Za ovaj recept potrebno vam je 175 grama integralnog speltinog brašna, 30 grama kokosovog ulja, prstohvat soli, 2 jaja, 150 mililitara bademovog mlijeka, banana, 125 grama borovnica i žličica praška za pecivo.

1. Prvo stavite kokosovo ulje u lonac i pričekajte da se otopi.
2. U međuvremenu pomiješajte brašno, prašak za pecivo i sol.
3. U drugu zdjelu stavite jaja i umutite ih prije nego što ubacite kokosovo ulje i bademovo mlijeko i dodate u smjesu brašna.
4. Zatim uzmite ručni mikser i njime izradite smjesu tako da dobijete jednolično tijesto.
5. Zatim operite borovnice, a banane zgnječite vilicom. Zatim dodajte dva sastojka u tijesto.
6. Sada stavite kalupe za muffine u pleh za pečenje muffina i napunite tijesto u kalupe prije nego što pleh stavite u pećnicu na 170°C oko 25 minuta.
7. Kad muffini porumene, gotovi su.

Sendvič od avokada i krem ​​sira: Evo kako

Sendviči su odličan doručak za ponijeti. Za ovu varijantu potrebne su vam 2 kriške kruha od cjelovitih žitarica, 40 grama krem ​​sira, ¼ avokada, ¼ krastavca, ½ mrkve i ½ žličice soka od limuna.

1. Najprije narežite krastavac na tanke ploške, a mrkvu naribajte.
2. Zatim narežite avokado i dodajte malo soka od limuna. To će spriječiti da avokado porumeni.
3. Sada namažite krem ​​sir na krišku kruha i po vrhu stavite naribanu mrkvu, krastavac i kriške avokada.
4. Zatim dodajte drugu krišku i završite prerezivanjem sendviča na pola.

Idealno za ponijeti: chia puding

Ukusan chia puding idealan je za doručak u pokretu i daje vam puno energije. Za osnovni recept potrebne su vam 3 žlice chia sjemenki i 200 mililitara mlijeka.

1. Prvo stavite chia sjemenke u staklenku koja se može zatvoriti.
2. Zatim dodajte mlijeko i dobro promiješajte ta dva sastojka.
3. Zatim staklenku stavite u hladnjak preko noći.
4. Sljedeće jutro chia puding je spreman. Sada ga možete oplemeniti dodacima poput bobičastog voća ili orašastih plodova.

Savršeno za u pokretu: zeleni smoothie

Za ovaj slasni smoothie potrebni su vam jabuka, naranča, banana, šaka svježeg špinata i 200 mililitara vode.

1. Prvo operite sastojke. Zatim ogulite bananu i narežite je, kao jabuku i špinat.
2. Zatim iscijedite naranču.
3. Sada sve sastojke stavite u blender.
4. Sve blendajte oko 1 do 2 minute da smoothie bude kremast.
5. Zatim ulijte smoothie u šalicu ili bočicu za smoothie kako biste ga lako ponijeli sa sobom.