John Myers
Ako tijelo izgubi više tekućine nego što je unese, posljedice mogu biti ozbiljne. Uz dehidraciju, toksini ostaju u tijelu, a vitalne hranjive tvari slabo se transportiraju.
Voda je eliksir života. Ljudsko tijelo se sastoji od 55 do 60 posto vode. Elektroliti otopljeni u njemu, poput natrija, kalcija ili magnezija, potrebni su našem tijelu za metaboličke procese. Također nam je potrebna voda za hlađenje, podmazivanje zglobova, prijenos hranjivih i glasničkih tvari te uklanjanje otpadnih proizvoda.
Mokraćom, znojem i disanjem dnevno izlučimo oko dvije litre vode. Ako tijelo gubi više tekućine nego što je unosi, dolazi do nedostatka tekućine, tzv. dehidracije, s ozbiljnim posljedicama po zdravlje. U Njemačkoj svaka deseta osoba redovito dehidrira.
Simptomi dehidracije su:
- žeđ
- suhe sluznice (npr. u ustima)
- glavobolja
- vrtoglavica
- poteškoće s koncentracijom
- zbunjenost
- umor
- bolovi u tijelu
- suha koža (“bore” na koži koje ne nestaju)
- tamna mokraća
- grčevi u mišićima
- tahikardija
- Zamrznuti
Toksini u tijelu su zaostali
Ako sadržaj vode u tijelu padne jer pijete premalo, to u početku utječe na brzinu protoka krvi. Time se smanjuje opskrba kisikom i hranjivim tvarima, a tijelo počinje štedjeti dostupnu vodu. To često primijetite kada morate ići na WC svakih nekoliko sati, a urin potamni.
Razlog: bubrezi izbacuju manje vode. Ali to također znači da toksini ostaju u tijelu i da se vitalne hranjive tvari slabo transportiraju. To u početku prolazi nezapaženo i kratkoročno ne predstavlja problem. Ali dugoročno gledano, naše tijelo pati kada stalno radi u "hitnom stanju". Blaga dehidracija liječi se pićem, a teža dehidracija IV tekućinom.
Dehidracija: Često su pogođene starije osobe
Mozak i njegove funkcije osobito ovise o vodi. Čak se sastoji od oko 80 posto vode. Samo jedan do dva posto manje vode može uzrokovati glavobolju, vrtoglavicu i lošu koncentraciju. Aktualna studija iz Velike Britanije čak je pokazala da se sposobnost vožnje jednako smanjuje s blagom dehidracijom kao i s 0.8 promila alkohola u krvi.
Često su starije osobe te koje premalo piju. Jer u starijoj dobi receptori za žeđ u mozgu više ne rade pouzdano: unatoč nedostatku vode, osjećaj žeđi je manje izražen. Nedostatak tekućine tada često dovodi do stanja zbunjenosti. Neki se pacijenti čak pogrešno smatraju demencijom iako to zapravo nisu.
Tablete za visoki krvni tlak često također dehidriraju
Drugi problem je vrtoglavica, koja je često posljedica dehidracije. To često dovodi do padova i ozljeda. Da stvar bude gora, mnogi stariji pacijenti uzimaju tablete za dehidraciju, primjerice protiv visokog tlaka. Oni također potiču eliminaciju vode. Za vrućih dana oboljeli se tada liječe s problemima s bubrezima. Opet, dehidracija je često razlog. Kod njih često nije problem u tome što premalo piju, nego u tome što doza njihovih tableta za spiranje vode nije prilagođena vrućini.
Koliko vode popiti dnevno?
Također pokrivamo dio naših potreba za vodom čvrstom hranom. A ako jedete puno povrća ili voća koje sadrži vodu kao što je lubenica, osiguravate određenu osnovnu opskrbu vodom. Osnovno pravilo je najmanje 35 mililitara vode po kilogramu tjelesne težine. I, naravno, potreba za vodom mijenja se svakodnevno. Trebamo više vode kada je vruće, tijekom fizičkog napora ili nakon ljutog obroka. Sva nezaslađena pića kao što su voda, čaj ili kava su prikladna za pokrivanje potreba za vodom. I: može vam pomoći da izbacite količinu vode koju želite popiti tijekom dana svako jutro.
