Crystal Nelson
Prava hrana može usporiti trošenje i čak učinkovito ublažiti bol. Praxisvita objašnjava koja dijeta ima smisla kod artroze i kako ojačati zglobove.
Osteoartritis može zagorčati svakodnevni život i nažalost ne može se izliječiti. Ali tjelovježbom i pravilnom prehranom kod artroze možete znatno odgoditi napredovanje bolesti. Praxisvita otkriva što bi trebalo biti na vašem jelovniku, a što također pomaže protiv bolova i upala zglobova.
Kobasica samo umjereno
Hrana zdrava za zglobove bogata je vitalnim tvarima i djeluje protiv pretilosti i upala. Oba su faktora koji negativno utječu na artrozu. Kako biste spriječili upalne procese, uz hranu unosite samo male količine masne kiseline arahidonske kiseline – ona itekako pospješuje te procese. Kiselina se uglavnom nalazi u mesu poput kobasica, zbog čega ih je najbolje jesti najviše dva puta tjedno.
Koja je riba posebno zaštitnički nastrojena
Počastite se ribom češće za večeru: masna morska riba poput haringe ili lososa posebno sadrži omega-3 masne kiseline. A ovo su zdravi pandani "loše" arahidonske kiseline: imaju protuupalni učinak i stoga su usmjereni protiv boli. Studije pokazuju da pacijenti s dobrom opskrbom omega-3 masnim kiselinama (oko 250 miligrama dnevno) trebaju značajno manje kortizona i lijekova protiv bolova. Najbolje je dva do tri puta tjedno pojesti 250 grama morske ribe. Ako ne volite ribu, u supermarketu možete pronaći i druge namirnice koje su obogaćene omega 3 (npr. kruh, jogurt ili jaja), a koje su također prikladne za osteoartritis.
Voće Povrće? Molimo pristupite
Također možete jesti puno voća i povrća. Prema trenutnim studijama, trešnje su najučinkovitije protuupalno sredstvo koje priroda može ponuditi – pod uvjetom da ih jedemo oko 250 grama dnevno. Ananas ili papaja i bilo koje bobičasto voće također nas vrlo učinkovito štite. Zeleno povrće poput špinata i svježeg začinskog bilja također može spriječiti upalu, ublažiti bolove u zglobovima, a prikladno je i kao dio prehrane kod osteoartritisa. Savjet: Češće začinite curryjem. Mješavina začina sadrži kurkumin. A to inhibira otpuštanje glasničke tvari koja igra ključnu ulogu u razvoju upale.
Zaštita hrskavice pravilnom prehranom kod artroze
Poriluk, luk i češnjak trebali bi biti na tanjuru svaki dan ako je moguće. Budući da sadrže posebnu tvar koja djeluje izravno protiv artroze, jer inhibira enzim koji uništava hrskavicu. Jedna engleska studija pokazala je da su od 500 pacijenata oni koji su jeli puno poriluka i luka imali znatno stabilnije zglobove kuka i manje artroze od kontrolne skupine.
Što također pomaže kod bolova
Čak i uz dobru prehranu, artroza može izazvati bol. Unatoč simptomima, stoga je osobito važno da oboljeli nastave vježbati. U akutnim fazama, primjerice, ljekovita je šetnja pola sata dnevno. Sportovi poput plivanja ili vožnje bicikla dva do tri puta tjedno po 30 minuta također su idealni.
