Dodaci prehrani: na ovo morate obratiti pozornost

Kada biste trebali uzimati suplemente?

Ako se hranite uravnoteženo, obično vam nisu potrebni dodaci prehrani. Jer opskrbu vitaminima i mineralima osiguravamo zdravom prehranom. Naše tijelo čak i samo proizvodi druge tvari – na primjer, vitamin D.

• Kod trudnica je situacija drugačija. Ovdje dodatni dodaci prehrani osiguravaju zdrav rast nerođenog djeteta. Tijekom trudnoće posebno su važne dvije tvari: jod i folna kiselina. Daljnji dodaci prehrani postaju suvišni uz uravnoteženu prehranu buduće majke.
• Osobito u ranoj trudnoći oslanjate se na dodatke folne kiseline. Preporučena dnevna doza je oko 400 mikrograma. Jod je također vrlo važan za razvoj potomstva. Otprilike od desetog tjedna trudnoće trudnica opskrbljuje dijete jodom. Nerođeno dijete treba hranjivu tvar za neometan metabolizam i formiranje kostiju. Koristite jodiranu sol u kuhinji tijekom trudnoće i također koristite tablete joda koje pokrivaju preporučenu dnevnu dozu od oko 100 do 150 mikrograma.
  Jeste li sportaš i tjerate li svoje tijelo do vrhunskih performansi redovitim treningom? Tada ćete možda trebati veći unos vitamina i hranjivih tvari nego manje aktivni ljudi. U tom slučaju obratite se specijalistu sportske medicine koji vam može dati individualne savjete za zdravo tijelo.
• Svatko tko se hrani vegetarijanskom ili veganskom prehranom trebao bi svoje tijelo opskrbiti vitaminom B12 uz uravnoteženu prehranu. Pregled vaše krvi kod stručnjaka može otkriti bilo koje druge nedostatke. Ovako ćete pronaći pravi dodatak B12 koji ima smisla za vašu prehranu.

Koji su vitaminski pripravci posebno traženi?

Vitamin C još uvijek je jedan od najpopularnijih dodataka prehrani.

• Mnogi ljudi misle da ako unosite dosta vitamina C putem dodataka prehrani, svom tijelu činite uslugu. Ali to nije nužno slučaj. Budući da ljudsko tijelo može pohraniti samo određenu količinu vitamina C. Sve više od toga tijelo unosi izravno putem mokraće. Stoga skupi dodaci vitamina C s visokim dozama nisu nužno dobar izbor. Radije posegnite za hrskavim voćem koje vašem tijelu uz vitamin C nudi i razne sekundarne biljne tvari.
• Ostali popularni dodaci prehrani uključuju kalcij, magnezij, cink i omega 3.