Emma Miller
Ogroman broj ljudi pati od bolova u leđima, donjem dijelu leđa ili vratu zbog neudobnih uredskih stolaca ili nepravilnog položaja tijela tijekom rada. Postoje i neki drugi razlozi zbog kojih se na kraju dana možete osjećati neugodno.
Zašto vas bole leđa pri sjedenju – uzroci
Postoji nekoliko odgovora na jedno od najhitnijih pitanja. Neugodni osjećaji u tijelu pojavljuju se zbog:
- Nepravilan položaj tijela - ne kontrolirate svoje držanje, a opterećenje na kosturu je neravnomjerno raspoređeno;
- rad s gadgetima – najčešće tipkate na pametnom telefonu ili prijenosnom računalu dok ste nagnuti nad uređajem;
- Neudobna uredska stolica – kruti materijali i naslon bez oslonca za kralježnicu stalno opterećuju tijelo.
Također, uzrok boli u vratu može biti i loša navika - pušenje. Činjenica je da nikotin dehidrira intervertebralne diskove, što dovodi do dislociranja kralježaka. Također je otežan protok krvi, pa ako pušite i ne planirate voditi zdrav način života, liječnici preporučuju svakih 15-20 minuta da provjerite kako se osjećate u vratu i leđima.
Kako pomoći leđima dok sjedite – vježbe
Sljedeći elementi gimnastike bit će prikladni ne samo za uredske radnike, već i za vozače javnog prijevoza i prodavače. Općenito – svi oni koji većinu vremena provode sjedeći.
Kako bi se vaše stanje popravilo i bolovi nestali, učinite sljedeće korake svakih sat vremena:
- Opustite vratnu kralježnicu – uspravite se i rotirajte glavom naprijed-natrag, u smjeru kazaljke na satu, suprotno od kazaljke na satu, a zatim u krug;
- Istegnite ramena i leđa - okrećite ruke u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu, ponavljajući vježbu 4 puta;
- Istegnite trup – radite pregibe, rotacije tijela ulijevo i udesno, nagnite zdjelicu;
- Radite na nogama – čučnite što više možete i iskoračite prema naprijed, koljenima i gležnjevima.
Neće biti suvišno pješačiti na posao umjesto javnim prijevozom. Također je bolje hodati gore-dolje stepenicama umjesto korištenja dizala. Osim toga, liječnici preporučuju da se upišete u teretanu ili bazen kako biste redovito vježbali kralježnicu, zglobove i mišiće – tako će biti jači i otporniji.
