Emma Miller
Morate slijediti pravilo ruke i princip ploče. Osim toga, važno je identificirati obrasce - koja hrana utječe na osjećaj sitosti i kako.
Samo vježbanje nije dovoljno za mršavljenje. Potreban vam je i kalorijski deficit. Jedan od načina da izbjegnete vaganje hrane i brojanje kalorija je korištenje principa tanjura i pravila ruke.
Camilla Tymoshenko, dijetetičarka s 25-godišnjim iskustvom, dr. sc., rekla je da posljednji obrok treba biti tri sata prije spavanja, prenosi dr. Peter.
“Primijenite pravilo tanjura da bude zasitan, ali ne težak i da traje do jutra. Da biste vidjeli svoju porciju vlastitim očima, trebali biste brojati kalorije nekoliko tjedana ili koristiti "pravilo ruke", rekao je nutricionist.
Također, prema njezinim riječima, ima smisla identificirati obrasce - koje namirnice i kako utječu na osjećaj sitosti.
“Dnevnik ishrane pomoći će u tome. I zapamtite da s godinama tijelu postaje sve teže kompenzirati i oduprijeti se štetnim čimbenicima”, rekla je Timošenko.
Ručno pravilo
- Porcija veličine dlana određuje količinu proteina (za muškarce – 6-8, za žene – 4-6 dnevno).
- Šaka određuje porciju povrća (za muškarce – 6-8, za žene – 4-6 dnevno).
- Šaka određuje udio ugljikohidrata (za muškarce - 6-8, za žene - 4-6 dnevno).
- Palac određuje udio masti (za muškarce – 6-8, za žene – 4-6 dnevno).
- Ovaj se izračun ne smatra idealnim, ali je koristan za početnike.
Kako funkcionira "princip tanjura".
Pola tanjura treba biti ispunjeno povrćem bez škroba. Na primjer, to može biti patlidžan, brokula, kupus, zeleni grašak, paprika, krastavci, zeleni grah, tikvice, sve zelje itd.
Drugu polovicu tanjura podijelite na dva dijela. S jedne strane stavite proteine (riba ili piletina, grah ili slanutak), a s druge spore ugljikohidrate s visokim udjelom vlakana (smeđa riža, kvinoja i sl.).
