Uvod: razumijevanje simptoma prehlade i hrane

Kada se borite s prehladom, važno je obratiti pozornost na hranu koju jedete. Neke namirnice zapravo mogu pogoršati vaše simptome, dok ih druge mogu olakšati. Znati koju hranu izbjegavati, a na koju se usredotočiti može značajno utjecati na vaše osjećanje.

Prehlada može uzrokovati razne simptome, uključujući curenje iz nosa, kašalj, grlobolju i umor. Iako ne postoji lijek za običnu prehladu, pravilna prehrana može pomoći u ublažavanju simptoma i skratiti trajanje bolesti.

Slatka hrana: zašto je morate izbjegavati kada ste prehlađeni

Hrana s visokim udjelom šećera može biti problematična za prehlađene osobe. Šećer može oslabiti imunološki sustav, što vašem tijelu otežava borbu protiv virusa koji uzrokuje prehladu. Osim toga, slatka hrana može uzrokovati upalu, što može pogoršati simptome poput upale grla ili kašlja.

Kada ste bolesni, najbolje je izbjegavati zaslađena pića poput sokova i voćnih sokova, kao i prerađene grickalice poput slatkiša i keksa. Umjesto toga, usredotočite se na cjelovitu hranu poput voća, povrća i nemasnih proteina.

Uloga mliječnih proizvoda u simptomima prehlade

Mliječni proizvodi, uključujući mlijeko, sir i jogurt, mogu kod nekih ljudi pogoršati simptome prehlade. To je zato što mliječni proizvodi mogu zgusnuti sluz, što otežava njeno čišćenje iz dišnih puteva. Za osobe koje ne podnose laktozu, konzumacija mliječnih proizvoda također može uzrokovati probavne probleme koji mogu pogoršati simptome prehlade.

Ako ustanovite da mliječni proizvodi pogoršavaju vaše simptome prehlade, pokušajte mlijeko zamijeniti bademovim ili sojinim mlijekom i odaberite biljne opcije za jogurt i sir.

Začinjena hrana: zašto možda nije vaš najbolji prijatelj kada ste bolesni

Dok se neki ljudi zaklinju u začinjenu hranu za uklanjanje začepljenja, drugima zapravo mogu pogoršati simptome prehlade. Začinjena hrana može iritirati grlo i nos, čineći simptome poput kašlja i curenja iz nosa izraženijima.

Ako volite začinjenu hranu i nemate pogoršanja simptoma prehlade, nema potrebe da je izbjegavate. Međutim, ako ustanovite da se zbog njih osjećate još gore, najbolje ih je izbjegavati.

Citrusno voće: uobičajena hrana za borbu protiv prehlade koja zapravo može pogoršati stanje

Agrumi poput naranči i grejpa često se reklamiraju kao hrana protiv prehlade, zahvaljujući visokom sadržaju vitamina C. Iako vitamin C može pomoći u jačanju imunološkog sustava, konzumiranje previše citrusa tijekom prehlade zapravo može pogoršati simptome. To je zato što kiselost citrusnog voća može iritirati grlo i pogoršati simptome poput upale grla.

Ako želite konzumirati vitamin C kako biste se lakše izborili s prehladom, razmislite o uzimanju dodatka prehrani ili jedenju drugog voća s nižom kiselošću, poput jagoda ili kivija.

Hrana s visokim sadržajem histamina: zašto može pogoršati vašu prehladu

Histamin je kemikalija koju oslobađa imunološki sustav kada se bori protiv virusa. Međutim, konzumacija hrane koja je bogata histaminom može zapravo pogoršati simptome prehlade kod nekih ljudi. To je zato što histamin može izazvati upalu i pogoršati simptome poput curenja nosa.

Hrana s visokim sadržajem histamina uključuje odležane sireve, vino i fermentiranu hranu poput kiselog kupusa i kimchija. Ako ustanovite da konzumacija ove hrane pogoršava vaše simptome prehlade, pokušajte je izbjegavati dok se ne oporavite.

Prerađena hrana: zašto je se trebate kloniti kada se osjećate loše

Prerađenu hranu poput čipsa, brze hrane i smrznutih večera treba izbjegavati kada ste prehlađeni. Ta je hrana često bogata šećerom, soli i nezdravim masnoćama, što može oslabiti imunološki sustav i pogoršati simptome prehlade.

Umjesto toga, usredotočite se na cjelovitu hranu poput povrća, voća i nemasnih proteina. Domaće juhe i variva također mogu biti odličan način da dobijete hranjive tvari, a istovremeno umirujete grlobolju.

Zaključak: najbolja hrana za jesti kad ste prehlađeni

Kada ste prehlađeni, važno je da se usredotočite na jedenje cjelovite, hranjive hrane koja će pomoći vašem imunološkom sustavu i ublažiti simptome. To uključuje namirnice poput:

• Voće i povrće
• Nemasni izvori proteina poput piletine i ribe
• Cjelovite žitarice
• Orašasti plodovi i sjemenke
• Biljni čajevi i juhe

Izbjegavanje slatke, prerađene hrane i hrane s visokim udjelom histamina, kao i mliječnih proizvoda i citrusnog voća (pretjerano), može spriječiti pogoršanje simptoma. Obraćajući pozornost na hranu koju jedete, možete podržati prirodni proces ozdravljenja svog tijela i brže se vratiti sebi.