Liječite grčeve u potkoljenici prirodno s magnezijem

Grčevi u listovima mogu biti posljedica ili nuspojava teških bolesti. U većini slučajeva, međutim, grčevi u listovima su prvi znak nedostatka magnezija. Grčevi u listovima su uznemirujući, ali relativno bezopasan simptom takvog nedostatka. Liječenje grčeva u listovima lijekovima koji imaju mnogo nuspojava stoga nije opravdano. Grčevi u potkoljenici se bolje rješavaju magnezijem i drugim holističkim mjerama.

Gotovo svi poznaju grčeve u listovima

Gotovo trećina odrasle populacije ima noćne grčeve u redovitim intervalima. S druge strane, kod starijih ljudi svaka druga osoba s vremena na vrijeme pati od grčeva u listovima.

Ni djeca nisu pošteđena grčeva u listovima. Kaže se da ih sedam posto povremeno muče grčevi u listovima.

Broj ljudi koji pate od grčeva u listovima raste s godinama.

No, ako se čim se grčevi pojave aktivirate, uzimate magnezij i poduzmete druge mjere za suzbijanje grčeva u potkoljenici, neugodne noćne simptome najčešće možete uspješno otkloniti i u (noćnom) miru stariti bez grčeva.

Trajno uklonite grčeve u listovima

Grčevi u potkoljenici obično se javljaju noću i nemilosrdno izvlače pogođenu osobu iz sna.

Manifestiraju se iznenadnom, probadajućom boli koja je uzrokovana jakom i neželjenom napetosti mišića.

Grčevi u potkoljenici se u većini slučajeva mogu bez problema ukloniti izvođenjem određenih vježbi istezanja (istezanje nogu i savijanje stopala ili prstiju prema licu). No, samo dok se idući grč ne pojavi jedne od sljedećih noći.

Cilj holističkog liječenja dakle nije otklanjanje trenutnog grča, niti smanjenje broja grčeva koji se javljaju tjedno (kao što je slučaj s konvencionalnom medicinom), već TRAJNO uklanjanje grčeva u potkoljenici.

Grčevi u potkoljenici kod određenih bolesti

Grčevi u nogama mogu imati različite uzroke. S jedne strane, mogu se javiti kao nuspojava nekih ozbiljnih bolesti, kao što su mijalgija*, periferna arterijska okluzivna bolest, hipotireoza, poremećaj funkcije jetre i bubrega, ALS, kemijska osjetljivost ili tzv. sindrom nemirnih nogu.

U tim slučajevima, naravno, fokus nije na grčevima u listovima, već na osnovnoj bolesti koju je potrebno liječiti.

Grčevi u listovima koji snižavaju kolesterol

Lijekovi također mogu biti uzrok grčeva u listovima, npr. B. neki lijekovi za snižavanje kolesterola (statini).

Dakle, ako uzimate lijekove za snižavanje kolesterola i istovremeno imate grčeve u nogama, provjerite uputu za pakiranje koja ste dobili s lijekom, raspravite svoje brige sa svojim liječnikom i svakako razmislite o zamjeni lijekova ili još bolje:

Planirajte zdraviji stil života kako biste svoje visoke razine masnoće u krvi stavili pod kontrolu na zdrav način, tako da uopće ne morate uzimati lijekove za snižavanje kolesterola ili druge lijekove s brojnim nuspojavama.

Grčevi u nogama kod sportaša i trudnica

S druge strane, grčevi u listovima često muče sportaše izdržljivosti ili trudnice.

U posljednjoj trećini trudnoće svaka druga žena se žali na redovito ponavljajuće grčeve u listovima. Sportaši ili trudnice, međutim, rijetko obolijevaju od navedenih teških bolesti i samo rijetko uzimaju statine.

Mnoge starije osobe koje nemaju drugih tegoba također se noću bude zbog grčeva u listovima. Grčevi u listovima mogu imati i druge uzroke.

Grčevi u potkoljenici zbog nedostatka minerala

Kod većine ljudi koji pate od grčeva u listovima, stanje nastaje zbog nedostatka minerala ili mineralne ravnoteže koja je izašla iz ravnoteže.

U prvom redu dolazi u obzir nedostatak magnezija, ponekad i kalcija, kalija ili – osobito kod sportaša – natrija. Studija pokazuje da oralni dodatak magnezija može poboljšati učestalost i intenzitet grčeva u nogama izazvanih trudnoćom. Stoga oralni magnezij može biti opcija liječenja za žene koje pate od grčeva u nogama povezanih s trudnoćom. Istraživanja su otkrila da većina sportaša ne dobiva dovoljne količine magnezija u prehrani. Osim toga, računalne analize prehrane mogu precijeniti pravi unos hrane.

Nedostatak magnezija posebno se može brzo razviti ovih dana. Zlouporaba alkohola i laksativa, kronični proljev, dijabetes ili visoka razina šećera u krvi, stres, sportovi izdržljivosti i trudnoća (tijekom trudnoće potreba za magnezijem raste za najmanje 50 posto) među čimbenicima su koji mogu uzrokovati pad razine magnezija u tijelu brzo opada – pogotovo kada je prehrana siromašna mineralima i organizam ne može nadoknaditi prazne zalihe magnezija.

List se grči jer se mišićna stanica više ne može opustiti

Osnovni preduvjet za glatke sekvence pokreta je savršena komunikacija između mišića i živaca. Međutim, ova komunikacija može funkcionirati samo ako je ravnoteža minerala uravnotežena. Ako mišić treba pomaknuti, njegova prva kontrakcija se ponovno opušta, kontrakcije opuštaju itd.

Kontrakcija se događa, između ostalog, jer ioni kalcija teku u mišićnu stanicu. Da bi se mišić opustio, zaustavlja se dotok iona kalcija u mišićnu stanicu.

Magnezij je odgovoran za ovu stopu. Međutim, ako nedostaje magnezija, mišić ostaje trajno napet. Javlja se bolni grč u potkoljenici. Kao rezultat toga, opskrba dovoljnom količinom magnezija dolazi do korijena problema, dok se konvencionalna medicina – kao i obično – obično bori samo protiv simptoma.

Grčevi potkoljenice u konvencionalnoj medicini

Konvencionalna medicina povremeno liječi grčeve u listovima kinin sulfatom. Kinin sulfat je zapravo lijek koji se koristi za liječenje malarije. Malarija je doista opasna bolest koja ponekad može dovesti do smrti.

U takvoj situaciji čovjek rado prihvaća jednu ili drugu nuspojavu - glavno je da uzročnik malarije nestane iz krvi.

U slučaju u biti dosadnih, ali bezopasnih grčeva u potkoljenici, postavlja se pitanje treba li uopće uzimati lijek koji također smanjuje kvalitetu krvi, izaziva napadaje groznice ili tinitusa (zujanje u ušima), poremećaj rada bubrega i jetre, dišnih putova grčeve i oštećenje živaca, au najnesretnijim slučajevima može dovesti i do smrti – pogotovo zato što rezultati nekih studija ne zvuče toliko uvjerljivo da bi netko želio preuzeti rizik od nuspojava kinin sulfata.

Na primjer, meta-analiza iz 1997. pokazala je da kinin smanjuje broj grčeva u nogama za samo jedan do tri tjedno kod ljudi koji su imali četiri grčeva u nogama tjedno. Istraživači ove studije također su istaknuli da su navodno objavljene one studije koje su pokazale zamjetnu učinkovitost kinina kod grčeva u potkoljenici, dok je u neobjavljenim studijama ona bila znatno niža.

Konvencionalna medicina umrtvljuje mišiće – magnezij optimizira rad mišića
Učinak kinin sulfata na mišiće temelji se na sljedećim svojstvima: Kinin smanjuje sposobnost mišića da reagira i njegovu sposobnost da bude stimuliran od strane živčanih stanica.

Dakle, dok se čini da kinin zapravo umrtvljuje mišić (do određenog stupnja), dok također povećava šanse za razvoj jednog ili dva nova simptoma od mogućih nuspojava, liječenje magnezijem ne samo da dovodi do zdravijeg rada mišića, već i niza drugih pozitivnih učinaka.

Konačno, magnezij (za razliku od kinin sulfata) esencijalni je mineral uključen u razne tjelesne funkcije. Budući da se i magnezij danas konzumira u puno premalim dozama, liječenje magnezijem manje je “tretman” nego zdravo i dugotrajno balansiranje mineralne ravnoteže.

FDA upozorava protiv kinin sulfata za liječenje grčeva u nogama

Iznenađujuće, američka Agencija za hranu i lijekove (FDA) prepoznala je to već 1994. godine i nakon toga zabranila prodaju kinin sulfata u slobodnoj prodaji u SAD-u.

Tek 2006. FDA je ponovno upozorila protiv upotrebe kinin sulfata za grčeve u nogama.

Iako pomaže kod grčeva u listovima, ima potencijal za nuspojave koje su nesrazmjerne potencijalnoj koristi.

Dok je za kinin sulfat u Švicarskoj potreban recept, u ​​Njemačkoj je lijek još uvijek dostupan u ljekarnama bez recepta.

Magnezij je prvi izbor za grčeve u listovima

Studija Američke akademije za neurologiju AAN ispitala je publikacije na temu mišićnih spazama od 1950. do 2008. U većini studija, i magnezij i kinin sulfat pomogli su protiv grčeva u nogama. Da, očito bi čak i istezanje mišića potkoljenice dalo dobre rezultate kao preventivna mjera.

U svojim smjernicama o grčevima u potkoljenici iz 2017., Radna skupina znanstvenih društava AWMF također preporučuje liječenje grčeva u potkoljenici preparatima magnezija i vježbama istezanja prije nego što se pribjegne kinin sulfatu.

Za grčeve u potkoljenici: koji preparat magnezija?

Ako se dodaci magnezija uzimaju oralno, količina magnezija koju tijelo stvarno koristi ovisi o kapacitetu probavnog sustava.

Kao rezultat toga, osobe s manjkom želučane kiseline (što se paradoksalno može očitovati i žgaravicama) ili drugim problemima s apsorpcijom (npr. kod kroničnih crijevnih bolesti) često mogu koristiti samo dio minerala uzetih oralno.

Testirajte raspoložive pripravke za svoju osobnu toleranciju. Dok magnezijev citrat čak i u malim dozama često dovodi do proljeva, Sango morski koral se jako dobro podnosi i njegov magnezij ne ulazi u krv odjednom, već polako i raspoređuje se kroz duže vremensko razdoblje.

Kelirani magnezij se također dobro apsorbira i ni na koji način ne opterećuje probavni sustav.

Napomena: Ako se borite s niskim krvnim tlakom, ozbiljnim problemima s bubrezima (npr. zatajenje bubrega) ili miastenijom gravis (bolešću mišića u kojoj su mišići toliko umorni da mogu postati privremeno paralizirani), ne biste trebali uzimati ili suplementirati magnezij . razgovarajte o tome sa svojim liječnikom.

Mjere za grčeve u listovima

• Jedite ciljanu prehranu s odabranim namirnicama bogatim magnezijem kao što su amarant, kvinoja, morske alge, sjemenke bundeve, suncokreta, bademi i sušeno voće (npr. suhe banane, smokve, marelice itd.).
• Posebne gimnastičke vježbe za sprječavanje grčeva u listovima poboljšavaju rad mišića i cirkulaciju krvi.
• Pijte dovoljno čiste izvorske vode kako biste održali ravnotežu vode i elektrolita.
• Pijte čajeve od ljekovitih biljaka koje sadrže takozvane jednostavne kumarine.
• Ovi kumarini djeluju kao antispazmodici, potiču limfnu drenažu i cirkulaciju krvi. Sadrže ih, primjerice, anis, kamilica, šumarica i bijela djetelina.
• Svakodnevno popijte zeleni smoothie ili 0.3 do 0.5 litara svježe iscijeđenog soka od povrća bogatog kalijem kako biste regulirali razinu kalija. Povrće bogato kalijem je B. špinat, pastrnjak, lišće maslačka (i drugo samoniklo bilje), peršin (i drugo vrtno bilje), kelj itd. Sok bi se trebao sastojati samo od malih dijelova samoniklog i vrtnog bilja, tj. H. ne smije se cijediti više od 50 grama bilja. Sok se može razrijediti ili poboljšati okus sokom od mrkve, cikle ili jabuke. Sok treba piti natašte.
• Popodne popijte malo bademovog mlijeka (po želji zaslađenog datuljama). Bademi su izuzetno bogati mineralima i elementima u tragovima. Kao i većina suhog voća, datulje su vrlo bogate kalijem. Ovo čisto biljno mlijeko može se pripremati i sa sezamom (umjesto s bademima) i na taj način osigurava još više magnezija, a ujedno i izvanrednu količinu kalcija.
• Provedite temeljiti tretman zakiseljavanja: U većini slučajeva nedostatak minerala također je posljedica kronične hiperacidifikacije tkiva. Ako se kiseline u tijelu stvaraju zbog kisele prehrane (tjestenine i peciva, mesni i kobasički proizvodi, mliječni proizvodi, slatkiši i sl.) i načina života koji stvara kiselinu (stres, brige, strahovi, nedostatak kretanja), ili ako se proizvedene kiseline mogu samo nedovoljno razgraditi, tada se one moraju neutralizirati (puferirati) mineralima kako bi se zaštitio organizam od korozivnih svojstava tih kiselina. Budući da spomenuta prehrana ne samo da opskrbljuje kiselinama, već i daleko manje minerala nego što je potrebno, kronična hiperacidnost prije ili kasnije dovodi do kroničnog nedostatka minerala, koji se može manifestirati u raznim simptomima, kao što su npr. B. kod bolesti zglobova, krvožilnog sustava. bolesti ili čak u grčevima potkoljenice.
• Ako je nedostatak kalcija razlog za vaše grčeve u listovima, ovaj nedostatak minerala možete popraviti savjetima pod 5. i 6. i uz pomoć mineralnog dodatka. Mineralni dodatak trebao bi sadržavati minerale kalcij i magnezij u ispravnom omjeru 2:1, npr. B. Sango morski koral.
• Pazite da vam cipele budu udobne i ne preuske. Neprikladna obuća dovodi mišiće stopala i potkoljenice u trajno napeto stanje, što može potaknuti nastanak grčeva potkoljenice.
• Tijekom vježbanja, pobrinite se da napravite temeljito zagrijavanje.
• Pravite česte pauze od sjedilačkih aktivnosti, krećite se i radite vježbe istezanja. Nemojte sjediti prekriženih nogu.
• Smanjite alkohol, nikotin i kofein, jer ti stimulansi mogu potaknuti razvoj grčeva u listovima.