Probiotici mogu značajno smanjiti stres

Od stresa se možete razboljeti i dovesti do mnogih različitih simptoma, a posebno do probavnih problema kao što su nadutost, proljev ili simptomi slični sindromu iritabilnog crijeva. Razna istraživanja pokazuju da vrlo specifični probiotici pomažu organizmu da se bolje nosi sa stresom.

Probiotici protiv stresa

Probiotici su kombinacija različitih sojeva bakterija, koji se obično uzimaju u obliku kapsula ili praha. Namijenjeni su izgradnji zdrave crijevne flore. Jer samo uz zdravu crijevnu floru ljudi mogu ostati zdravi. S druge strane, neravnoteža u crijevnoj flori može dovesti do velikog broja vrlo različitih bolesti.

Probiotici, dakle, ne samo da reguliraju zdravlje crijeva i tako poboljšavaju probavne probleme, već imaju puno povoljnije učinke na cjelokupno ljudsko zdravlje. Na primjer, znamo da probiotici mogu smanjiti visoki kolesterol i visoki krvni tlak, pomoći kod problema s desnima i kožom, zaštititi od gripe i ojačati imunološki sustav. Također se pokazalo da probiotici i stanje crijevne flore mogu utjecati na ljudsku psihu.

Probiotici utječu na psihu

Sastav bakterija u crijevima očito utječe na mentalno zdravlje. Sama crijevna flora kontrolira prehrambeno ponašanje jer nam naše crijevne bakterije vrlo suptilno govore što trebamo jesti. Mislimo da imamo apetita za ovo ili ono. U stvarnosti, apetit naših crijevnih bakterija doživljavamo kao vlastiti.

Da, najvjerojatnije je crijevna flora – ako je poremećena – čak uključena u razvoj autizma, ADHD-a, Alzheimera i depresije. Razna istraživanja posljednjih godina pokazala su i kako stanje crijevne flore utječe na osobnu osjetljivost na stres. Uzimanjem određenih probiotičkih bakterija možete ublažiti simptome povezane sa stresom i osigurati da stres više ne bude toliko bitan i da se više ne manifestira tako snažno u fizičkim simptomima.

Probiotici pomažu protiv ispitnog stresa

U svibnju 2016. japanska studija na studentima medicine koji su trebali polagati završne ispite iz medicine pokazala je koliko dobro probiotici mogu kontrolirati reakcije na fizički stres.

Studenti su uzimali probiotičke dodatke tijekom faze pripreme za ispite – i otkrili da se njihov ispitni stres i povezani simptomi stresa mogu značajno smanjiti kao rezultat toga.

Bakterijski soj Lactobacillus casei može smanjiti mnoge simptome stresa, posebno one koji utječu na probavni sustav, objašnjava autor studije dr. Kouji Miyazaki, direktor Odjela za istraživanje hrane Yakult Central Institute, Tokyo, Japan.
Studija je objavljena u časopisu Applied and Environmental Microbiology – časopisu Američkog društva za mikrobiologiju.

Probiotici poboljšavaju probavne probleme povezane sa stresom

Osam tjedana prije ispita jedna grupa studenata (23 osobe) uzela je probiotik (koji je sadržavao L. casei). Druga grupa (24 studenta) dobila je placebo. U tjednim intervalima promatralo se kako se mijenjaju simptomi stresa kod učenika. Jesu li se bol i nelagoda u trbuhu smanjili? Jesu li se tjeskoba i nervoza promijenile?

Osim toga, kod ispitanika je ispitana razina hormona stresa (kortizol u slini) i aktivnost 179 gena povezanih s reakcijama na stres. Ispostavilo se da je svakodnevno uzimanje probiotika u početku moglo smanjiti probavne probleme i bolove u trbuhu.

Probiotici smanjuju razinu hormona stresa

Osim toga, studenti koji su primali probiotik osjećali su se manje pod stresom i razina kortizola im je pala. Promijenila se i razina aktivnosti gena stresa. U skupini koja je primala placebo to je naglo poraslo kako se test približavao. U skupini probiotika, s druge strane, samo se umjereno povećao.

Što se tiče sastava crijevne flore, istraživači su uspjeli utvrditi da se udio takozvanih bakterija Bacteroidetes prije testova značajno povećao samo u placebo skupini. Ova obitelj crijevnih bakterija izravno je povezana sa stresom. Što je osoba više pod stresom, to je više bakterija Bacteroidetes smješteno u njezinoj crijevnoj flori.

U skupini probiotika, s druge strane, crijevna flora studenata pokazala je veću raznolikost i uravnoteženiju populaciju crijevnih bakterija.

Probiotici liječe osovinu crijeva i mozga

Ne samo stres, nego i tjeskoba može se liječiti probioticima jer oni reguliraju takozvanu osovinu crijeva i mozga na takav način da se stres i tjeskoba mogu smanjiti. “Os crijeva-mozak” odnosi se na vezu između crijeva i mozga. To se događa na sljedeći način:

Većina živčanih stanica osobe nalazi se u crijevima – prema nekim izvorima čak do 70 posto. Stoga se također govori o takozvanom crijevnom živčanom sustavu ili trbušnom mozgu. Trbušni mozak sada je usko povezan s mozgom glave. Između njih dvoje postoji stalni dijalog – razmjena informacija koja djeluje u oba smjera.

To znači da mozak i crijeva kontroliraju i utječu jedni na druge. Kod poremećaja u crijevima strada mozak i raspoloženje – kod psihičkog stresa i emocionalnog uzbuđenja stradaju crijeva.

Kako stres oštećuje crijeva – i kako ih crijeva čine podložnijima stresu

Smetnje u crijevima mogu biti uzrokovane infekcijama, antibiotskom terapijom, ali i stresom. Ovi poremećaji se u početku izražavaju u nepovoljnoj promjeni crijevne flore.

Bakterije koje nisu dobre za ljude imaju upalni učinak i to dovodi do povećane propusnosti crijevne sluznice sve se više razmnožavaju. Propusna crijevna sluznica i kronični upalni procesi sada uzrokuju da abdominalni mozak šalje odgovarajuće pobuđene signale u mozak.

Rezultat toga je da puno jače reagirate na stres, postajete mnogo osjetljiviji i odjednom patite od anksioznosti i depresije. Probiotici mogu pomoći da se ovaj razvoj preokrene i omogući oporavak crijevne flore.

Probiotici ublažavaju tjeskobu i depresiju

U posljednjih 15 godina provedeno je mnogo studija na ovu temu – i već su poznati mogući mehanizmi djelovanja kojima probiotici svojim utjecajem na crijeva pomažu u ublažavanju tjeskobe i depresije:

• Probiotici opskrbljuju crijevnu floru zdravim sojevima bakterija i tako ponovno omogućuju skladan dijalog crijeva i mozga.
• Probiotici istiskuju proupalne bakterije i bakterije koje oštećuju crijeva koje često luče otrovne tvari za koje se zna da uzrokuju tjeskobu i depresiju.
• Probiotici smanjuju razine proupalnih citokina — a poznato je da visoke razine citokina koreliraju s depresijom.
• Probiotici izravno komuniciraju sa središnjim živčanim sustavom, što rezultira pozitivnom promjenom razine neurotransmitera u mozgu. Za dobro raspoloženje danas su odgovorni neurotransmiteri poput serotonina i dopamina.

Sada, probiotici se mogu sastojati od mnogo različitih sojeva bakterija - i ne djeluju svi jednako dobro protiv stresa, depresije, tjeskobe i drugih emocionalnih stanja.

Koji probiotici pomažu protiv stresa?

U navedenom istraživanju korišten je bakterijski soj L. casei. Postoji znatno više studija o učinku dvaju sojeva bakterija Lactobacillus helveticus i Bifidobacterium longum na ublažavanje stresa. Oba imaju sposobnost protuupalnog djelovanja na stanice crijevne sluznice.

L. helveticus također može zaštititi crijevnu floru od invazije štetnih bakterija. A oba soja zauzvrat smanjuju propusnost crijevne stijenke zbog svoje takozvane funkcije barijere.

Kombinacija svih ovih učinaka dovodi do smanjenja upale uzrokovane stresom i upale živaca u crijevnoj sluznici, a potom i do mnogih drugih poboljšanja zdravlja – kako na fizičkoj tako i na psihičkoj razini.

Studije protiv stresa s probioticima

U dvostruko slijepoj, placebom kontroliranoj, randomiziranoj studiji, 75 dobrovoljaca koji su patili od simptoma stresa uzimalo je kombinaciju dva navedena probiotika (L. helveticus i B. longum) ili placebo proizvod.

Nakon tri tjedna probavni problemi povezani sa stresom (mučnina, bolovi u trbuhu) smanjili su se za 49 posto u usporedbi s placebo grupom. Simptomi živčanog srca poput tahikardije također su se poboljšali u skupini koja je primala probiotike.

Druga klinička studija (Messaoudi et al., Francuska) također je ispitivala utjecaj ove posebne probiotičke kombinacije na stres, anksioznost, a također i na depresiju kod 55 ljudi pod stresom. Ne samo da su se poboljšali fizički simptomi povezani sa stresom, već i depresija, tjeskoba i osjećaj ljutnje. Smanjenje stresa također se može posebno dokazati na temelju razine kortizola (razina hormona stresa), koja je značajno pala u probiotičkoj skupini.

Probiotici igraju ključnu ulogu u oporavku mentalnog zdravlja

Publikacija Ait-Belgnaoui et al. je detaljnije ispitao učinke navedene kombinacije probiotika na mozak i potvrdio da se utjecaj probiotika može jasno utvrditi na razini mozga.9 Ovdje je pokazano da probiotici mogu poboljšati abnormalnu plastičnost neurona uzrokovanu stresom. Neuronska plastičnost opisuje sposobnost živčanih stanica da se mijenjaju i prilagođavaju. Prejaka i česta promjena uočena je tijekom stresa, stanja koje probiotici, čini se, ponovno mogu regulirati.

Sve ove studije potvrđuju da posebni probiotici mogu imati iznimno pozitivan učinak na osovinu crijeva i mozga. Dakle, probiotici ili zdrava crijevna flora imaju ključnu ulogu u oporavku od promjena raspoloženja i psihičkih oštećenja svih vrsta.

Probiotici štite limbički sustav

Čini se da probiotici imaju posebno umirujući učinak na područja mozga povezana sa stresom, tjeskobom i depresijom, pa mogu pomoći u sprječavanju oslobađanja hormona stresa.

Čak je primijećeno da probiotici mogu smanjiti apoptozu (programiranu smrt stanica) povezanu sa stresom u limbičkom sustavu, području u mozgu gdje se npr. obrađuju emocije.

Probiotike stoga neki znanstvenici već nazivaju tzv. psihobioticima (Dinan i sur.) – prema pojmu “psihotropni”, što znači tvar koja utječe na psihu.