John Myers
Protein, kolokvijalno protein, nalazi se u svakoj stanici našeg tijela i važna je komponenta naših mišića. Osobito kod izgradnje mišića, prehrana bogata proteinima podupire izgradnju mišića. Reći ćemo vam na što trebate pripaziti unaprijed!
Izgradnja mišića bez bjelančevina djeluje samo u ograničenoj mjeri, jer bjelančevine igraju posebnu ulogu u izgradnji mišića budući da se naši mišići uglavnom sastoje od bjelančevina. Osnovni preduvjet za izgradnju mišića je naravno trening snage, ali dovoljan unos proteina može optimizirati trening. Potrebe za proteinima rastu s intenzitetom treninga i treba ih prilagoditi u skladu s tim za dobru opskrbu mišića.
Njemačko društvo za prehranu preporučuje između 1.0 i 0.8 grama proteina po kilogramu tjelesne težine. Međutim, ovo je samo vodič za dnevne potrebe za proteinima prosječne odrasle osobe. Ako trenirate redovito ili intenzivno, morate tome prilagoditi unos proteina.
Trebali biste jesti više hrane bogate proteinima, posebno kada gradite mišiće. Kontinuirani unos proteina je koristan tijekom izgradnje mišića. Možete ih jednostavno podijeliti u nekoliko obroka tijekom dana, na primjer. Kao rezultat toga, mišići su optimalno opskrbljeni s dovoljno proteina sata dnevno.
