John Myers
Mršavite uz dijetu s niskim udjelom masti? Pročitajte možete li uz mliječni proizvod zdravo smršavjeti, o čemu sve trebate voditi računa i kako može izgledati plan quark dijete.
Je li quark dobar za mršavljenje?
Dijeta s kvarkom nije novi trend – varijanta krem sira već je dugo prvi izbor za one koji žele smršaviti. Zbog svog sadržaja proteina, kvark – ili nemasni kvark koji se koristi kao dio prehrane – dobro vas zasićuje i pomaže da mišići ne budu izgladnjeli. To bi bilo kontraproduktivno jer su mišići gladni energije čak i kada miruju, a vi sagorijevate više kalorija s visokim postotkom u tijelu. Šanse za uspjeh quark dijete su također dobre jer ne konzumirate samo mliječni proizvod. Nadopunjuje se s drugom hranom, tako da nije mono ili brza dijeta, kao što naziv može sugerirati. Oni su ugroženi yo-yo efektom i nedostatkom hranjivih tvari.
Ovo je ono što jedete na kvark dijeti
Povrće, voće, proizvodi od cjelovitih žitarica i krumpir glavni su sastojci koji se koriste u dijetalnim receptima za kvark. Što duže budete na dijeti za mršavljenje, to će više ovih namirnica biti na jelovniku. U 3-dnevnoj kvark dijeti mliječni proizvodi čine većinu, tako da možete brzo izgubiti i do kilogram dnevno. Od tjedan dana nadalje, trebate kombinirati ostale namirnice s krem sirom na što je moguće raznolikiji način kako biste apsorbirali cijeli niz hranjivih tvari i izbjegli simptome nedostatka. S voćem i povrćem to znači: Jedite što šarenije! Uz naš recept za Quark-Express, primjerice, umjesto krastavca i rajčice možete odabrati avokado ili papriku kao preljev na tostu od integralnog brašna namazanom quarkom.
Primjer plana za trodnevnu dijetu sa svježim sirom
Iako nemasni quark možete pripremiti na različite načine, slatke i slane, mliječni proizvod bi vam se trebao svidjeti ako želite provesti dužu, primjerice 14-dnevnu quark dijetu. Najbolje je prvo tijekom kraće faze testirati sviđa li vam se proizvod za mršavljenje nekoliko puta dnevno. Trodnevni plan može izgledati ovako:
- 1. dan: ujutro: kvark sa svježim malinama; ručak: kuhani krumpir s skutom od lanenog ulja i mladim lukom; navečer: štapići od sirove hrane s umakom od biljnog kvarka
- 2. dan: ujutro: zobene pahuljice sa skutom i voćem; ručak: pečeni krumpir sa svježim biljem; navečer: integralni kruh s namazom od kvarka i povrtnim ploškama
- 3. dan: ujutro: integralni tost s kvarkom i kriškama breskve; ručak: slatki krumpir s kvarkom i guacamoleom; navečer: izdašni muffini s povrćem
Najkasnije nakon 4 tjedna, preporučljivo je postupno strukturirati obroke bez skute i općenito se hraniti uravnoteženo. Inače, čak i uz raznoliku ishranu kvarkom, može doći do manjka određenih nutrijenata.
