Emma Miller
Slobodni šećer je šećer koji se dodaje hrani ili piću. Visoki krvni tlak ili hipertenzija povećavaju rizik od srčanih bolesti i moždanog udara zbog oštećenja stijenki arterija. To je često izravna posljedica loših životnih odluka donesenih tijekom vremena, poput nezdravih prehrambenih navika.
Dok su neki načini prehrane očito nezdravi, poput prejedanja slatkišima, drugi predstavljaju skrivene zdravstvene rizike. To je zato što je slobodni šećer često skriven u hrani koju jedemo. “Hrana s dodanim šećerom obično je visokokalorična, ali često ima vrlo malu ili nikakvu nutritivnu vrijednost. Zbog dodatne energije možete se udebljati, što može povećati vaš krvni tlak.”
Prema Body Healthu, začini poput kečapa, majoneze i preljeva za salatu sadrže dodani šećer.
Ostali izvori uključuju:
- Stolni šećer
- Džemovi i džemovi
- Konditorski slatkiši i čokolada
- Voćni sokovi i bezalkoholna pića
- Kolači, muffini i kolači
Također biste trebali pripaziti na unos soli – što više soli jedete, to je viši vaš krvni tlak, upozorava NHS. “Pokušajte jesti manje od 6 grama soli dnevno, što je otprilike jedna čajna žličica”, savjetuje Healthy Body.
Što jesti
Neke namirnice mogu neutralizirati štetne učinke soli, poput one bogate kalijem. Kao što objašnjava American Heart Association, što više kalija jedete, to više natrija gubite urinom. "Kalij također pomaže u ublažavanju napetosti u stjenkama krvnih žila, što dodatno pomaže u snižavanju krvnog tlaka."
Voće, povrće, nemasni ili nemasni (jedan posto) mliječni proizvodi i riba dobri su prirodni izvori kalija, navodi Healthy Body.
Druge namirnice bogate kalijem uključuju:
- Marelice i sok od marelica
- avokado
- Dinja i dinja medljika
- Jogurt s malo masnoće
- Grejp i sok od grejpa (razgovarajte sa svojim liječnikom ako uzimate lijek za snižavanje kolesterola)
- Zelje
- Iverak
- Lima grah
- Melasa
- Gljiva
- Sok od naranče i naranče
- Grašak
- Krumpir
- Suhe šljive i sok od šljiva
- Grožđice i datulje
- Špinat
- Rajčice, sok od rajčice i umak od rajčice
- Tuna
Ostale ključne intervencije u načinu života
Vježbanje također pruža snažnu obranu protiv visokog krvnog tlaka.
Klinika Mayo objašnjava: “Redovita tjelesna aktivnost jača vaše srce. Jače srce može pumpati više krvi uz manje napora. Kao rezultat toga, smanjuje se sila koja djeluje na vaše arterije, što snižava vaš krvni tlak. Kao što napominje zdravstveno tijelo, redovita tjelovježba također pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine – još jedan važan način kontrole krvnog tlaka.
"Da biste održali normalan krvni tlak, morate redovito vježbati", dodaje.
Kako provjeriti visok krvni tlak
“Visoki krvni tlak obično nema nikakvih simptoma, pa je jedini način da znate imate li ga da provjerite krvni tlak.” Prema zdravstvenim vlastima, zdrave odrasle osobe starije od 40 godina trebale bi kontrolirati krvni tlak barem jednom u pet godina.
“Ako ste pod povećanim rizikom od visokog krvnog tlaka, trebali biste ga kontrolirati češće, idealno jednom godišnje.”
