Snizite visoki krvni tlak prehranom – 7-dnevni plan prehrane

Pravilnom prehranom možete vrlo dobro smanjiti visoki krvni tlak. Naš 7-dnevni plan obroka pokazuje vam koliko ukusna može biti prehrana za zdrav krvni tlak. Dnevno ćete dobiti pet recepata koji se uglavnom sastoje od namirnica koje snižavaju krvni tlak i stoga su posebno prikladni za osobe s visokim krvnim tlakom.

Plan prehrane za visoki krvni tlak

Naravno, plan prehrane uvijek se mora sastavljati vrlo individualno. Stoga je naš sljedeći plan za smanjenje visokog krvnog tlaka samo prijedlog. Stoga ga trebate prilagoditi svojim potrebama i ukusu – dobrodošli ste da to učinite zajedno sa svojim nutricionistom, koji također može uzeti u obzir intolerancije na hranu ili druge pritužbe ako je potrebno.

Našim prijedlozima možete u bilo kojem trenutku dodati i druge korisne sastojke koji snižavaju krvni tlak, npr. B. ljuske psiliuma, sjemenke lana, cimet, kokosova voda ili slično.

Osnovne mjere za visoki krvni tlak

Naravno, treba razmisliti i o osnovnim mjerama kod povišenog krvnog tlaka:

• Bez alkohola: Alkohol povisuje krvni tlak, bez obzira na to koje alkoholno piće pijete.
• Bez duhana, bez nikotina: pušenje i vaping oštećuju srce i povećavaju krvni tlak – a kofein još više povećava štetne učinke pušenja/vapinga.
• Bez kofeina: Kako se možete odviknuti od kave pročitajte ovdje: Odvikavanje od kave
• Redovita tjelovježba: Pobrinite se da vježbate barem 3 do 4 puta tjedno po 30 do 45 minuta, po mogućnosti svakodnevno.
• Malo soli: Osobito ako ste osoba osjetljiva na sol, tj. krvni tlak raste s povećanjem količine soli (detalji ovdje: Sol povisuje krvni tlak), bolje koristite biljnu sol i to štedljivo. Možda se možete snaći i sa začinskim mješavinama bez soli, npr. B. s finom soli Adios! začinske mješavine Sonnentor iz biosupermarketa.
• Smanjite unos šećera i slatkiša: Sada znamo da šećer povećava krvni tlak puno više od soli. Zato jedite manje slatkiša. Ako ne možete bez deserta nakon ručka ili večere, pojedite dva ili tri komadića tamne čokolade s visokim udjelom kakaovca (70-80 posto kakaovca). Takva čokolada ne samo da sadrži manje šećera od obične čokolade, već ima i učinak snižavanja krvnog tlaka zbog visokog udjela kakaovca.
• Pijte dovoljno vode: Pravilo je: 30 ml vode po kilogramu tjelesne težine na dan, potrebnu količinu vode pripremite ujutro i pijte tijekom dana. Pola se može popiti i u obliku biljnih čajeva ili čaja od hibiskusa. Za potonje se posebno smatra da posebno snižava krvni tlak.
• Gubitak težine kod pretilosti: svaki kilogram viška povećava krvni tlak. Suprotno tome, to znači da sa svakim kilogramom koji izgubite, vaš krvni tlak postojano pada.
• Dovoljno sna: 7-8 sati u ugodnom okruženju (spavaće sobe trebaju biti tihe, dobro prozračene i dobro zamračene), a posebno je dragocjeno jutarnje drijemanje.
• Smanjenje stresa: Ovo uključuje sve mjere koje smanjuju stres kao što su autogeni trening, opuštanje mišića po Jacobsonu, joga, meditacija, harmonična glazba.

7-dnevni plan obroka za visoki krvni tlak

Naš 7-dnevni plan prehrane za visoki krvni tlak nudi vam pet recepata dnevno tijekom 7 dana: 1 recept za doručak i po 2 recepta za ručak i večeru. Recepti su isključivo na biljnoj bazi i imaju višak baza, a bogati su kalijem i polifenolima te su izuzetno ukusni i jednostavni za kuhanje.

Većina korištenih sastojaka (uključujući i začine) dokazano reguliraju krvni tlak na ovaj ili onaj način, što znači da snižavaju samo previsok krvni tlak, dok očito ne snižavaju krvni tlak koji je zdrav ili čak prenizak. Članovi obitelji koji također ne pate od visokog krvnog tlaka stoga mogu bezbrižno jesti s njima.

Dodaci prehrani za visoki krvni tlak

Osim zdrave prehrane, u liječenju visokog krvnog tlaka mogu se koristiti i određeni prirodni lijekovi. O mehanizmima djelovanja ovih dodataka prehrani detaljno govorimo na prethodnoj poveznici.

• Ekstrakt lista masline 2 x 500 mg dnevno – uz hranu
• Magnezij 300 – 400 mg dnevno – nakon jela
• Vitamin D3 po potrebi (čitaj: Vitamin D – Pravilan unos) – jesti
• Omega-3 masne kiseline – za jesti
• Ekstrakt kore bora 150 mg dnevno – uz hranu
• Kompleks vitamina B – jesti
• Probiotik – prije jela

Naravno, o korištenju ovdje spomenutih savjeta i lijekova trebate razgovarati sa svojim liječnikom.