Mia Lane
Možete li spriječiti prehladu? Ovo uspijeva! Uz razne kućne lijekove i savjete, broj godišnjih infekcija može se barem smanjiti.
Svaki odrasli Nijemac u prosjeku se prehladi dva do četiri puta godišnje, a djeca još češće. Osobito u hladnoj sezoni, osjeća se da infekcija vreba iza svakog ugla. Ali ako to učinite kako treba i zavrnete nekoliko vijaka, možete spriječiti prehladu. Najbolji savjeti i kućni lijekovi na prvi pogled.
Spriječiti prehladu: je li to uopće moguće?
Ne postoji 100% zaštita od prehlade, a nema ni cijepljenja. Ono što kolokvijalno nazivamo "prehladom" zapravo uzrokuje više od 200 različitih vrsta virusa. Ni cijepljenje protiv gripe ne može spriječiti prehladu jer, unatoč sličnim simptomima, štiti samo od prave gripe (gripe).
Dakle, je li to samo pitanje čekanja i nade da ćemo neozlijeđeni proći kroz hladnu sezonu? Nikako! Iako se infekcija teško može potpuno isključiti, rizik od infekcije može se višestruko smanjiti. Sve što je potrebno je nekoliko jednostavnih mjera opreza za jačanje vašeg imunološkog sustava.
Spriječite prehladu i gripu uz ovih 8 savjeta!
Ovim mjerama možete pripremiti svoje tijelo za sezonu prehlade i gripe i ojačati ga na najbolji mogući način:
1. Prevencija prehlade: pazite na vlažnost zraka
Ništa nije ljepše u hladnim danima od toplog doma, ali često i grijanje osigurava da zrak bude vrlo suh. Ako su dišni putovi duže vrijeme izloženi tom zraku, može doći do sušenja sluznice. Posljedica: Poremećen je takozvani "mukocilijarni klirens". Ovim mehanizmom samočišćenja patogeni se uklanjaju iz tijela uz pomoć finih resica u sluznici.
Kako uzročnicima prehlade ne bi bilo lako, pripazite na vlagu u vlastita četiri zida. Tamo se preporučuje vlažnost zraka od 35 do 55 posto. Da bi se održala ova razina, na grijač se može staviti posuda s vodom ili se može kupiti poseban ovlaživač zraka.
2. Za prevenciju gripe: uravnotežena prehrana jača imunološki sustav
Kako biste bili što otporniji na viruse, potreban vam je jak imunološki sustav. Obrambene snage organizma mogu se ojačati, između ostalog, zdravom i uravnoteženom prehranom.
Svatko tko pije dvije do tri litre vode dnevno i jede puno voća i povrća održava sluznicu vlažnom i dobiva važne hranjive tvari poput vitamina C. Osobito je važna i dovoljna opskrba cinkom. Element u tragovima sadržan u crvenom mesu, ribi i mahunarkama održava rad metabolizma i imunološki sustav u dobroj formi.
3. Spriječite prehlade i prehlade: Smanjite razinu stresa
Snažan imunološki sustav nije samo fizička stvar. Psihološki čimbenici također mogu imati veliki utjecaj na to može li tijelo izdržati viruse prehlade. U tom pogledu naporna, stresna svakodnevica je otrov za zdravlje. Dugotrajni stres može dovesti do gastrointestinalnih bolesti, kardiovaskularnih problema i ozbiljno oslabljenog imunološkog sustava.
Ako želite ostati zdravi, trebali biste odvojiti vrijeme za opuštanje što je češće moguće. Duga šetnja, snažna drijemež ili dobar san pomažu tijelu i umu da povrate snagu. Time se održava obrambena snaga organizma jakom.
4. Vježbanje je učinkovito u prevenciji prehlade
Prava količina tjelovježbe pomaže ne samo da ostanete u formi, već i sprječava prehlade. Redoviti, umjereni treninzi poput trčanja ili nordijskog hodanja pomažu u održavanju cirkulacije i tako jačaju imunološki sustav.
Ali budite oprezni: tijekom vježbanja uvijek morate održavati ravnotežu. Svatko tko se pretjerano napreže slabi vlastiti imunološki sustav i postaje posebno osjetljiv na infekcije.
5. Koristite toplinu kako biste spriječili prehladu
Kao što izraz sugerira, hladnoća značajno povećava rizik od prehlade. Niske temperature su dobre za patogene i inhibiraju dotok krvi u sluznicu. Stoga je odjeća prikladna vremenskim prilikama u obliku toplih čarapa, kaputa ili šalova neophodna u hladnoj sezoni. Tjelesna temperatura ostaje u idealnom rasponu, a sluznice su dobro prokrvljene.
Ako želite dodatno podržati svoj krvotok i imunološki sustav, pokušajte redovito odlaziti u saunu. Brza promjena toplih i niskih temperatura jača imunološki sustav. Ipak, saunu treba izbjegavati ako ste već prehlađeni. Tada su promjene temperature previše iscrpljujuće za ionako bolešljiv organizam.
6. Izbjegnite prehladu uz pravilnu higijenu
U javnim prostorima tijelo dolazi u kontakt s patogenima češće nego što mislite. Ovo još više vrijedi za ruke. Stoga je redovito pranje ruku najbolji način da se spriječi prijenos slučajno progutanih virusa i bakterija na dišne puteve.
7. Spriječite prehladu i gripu izbjegavanjem alkohola i cigareta
Što se tiče zdravlja, malo se može reći protiv čaše vina u društvu prijatelja, ali ne treba pretjerivati. Redovita konzumacija velikih količina alkohola slabi imunološki sustav i time povećava rizik od obolijevanja od prehlade.
Pušenje je jednako štetno: čak i povremeni pušači oštećuju svoj imunološki sustav i u prosjeku se češće prehlade. Ako želite izbjeći infekciju, razmislite o tome da se oprostite od alkohola i cigareta.
8. Insajderski savjeti za sprječavanje prehlade: ljubav!
Istraživanja su pokazala da ljubljenje i redoviti seks pomažu u održavanju imunološkog sustava u dobroj formi. Tijekom seksa tijelo se suočava s brojnim stranim klicama, što održava imunološki sustav u formi i povećava broj antitijela.
No, ako ste već prehlađeni, budite oprezni – jer tada postoji veliki rizik od infekcije za vašeg partnera.
Spriječite prehladu: 3 kućna lijeka koja imaju sve
Kućni lijekovi mogu pomoći u borbi protiv gripe. Ovo uključuje:
Jabučni ocat: Svako jutro popijte čašu vode sa žlicom jabučnog octa (zasladite s malo meda za okus). Kućni lijek je i antivirusni i antibakterijski.
Češnjak: gomolj također ima antivirusni učinak i može spriječiti infekcije - idealno bi bilo da svaki dan konzumirate malo sirovog češnjaka.
Đumbir: Ova ljekovita biljka navodno ima i antivirusno djelovanje. Također ima učinak poboljšanja cirkulacije krvi – to podržava imunološki sustav u uklanjanju štetnih napadača. Svakodnevno ispijanje čaja od đumbira može podržati vaš imunološki sustav.
Kurkuma: gomolj naranče pravi je insajderski savjet kada je riječ o jačanju vašeg imunološkog sustava. Najbolje je svaki dan popiti šalicu mlijeka i kurkume u prahu, poznate i kao "zlatno mlijeko".
Spriječiti prehladu na prvi znak: je li to moguće?
Ako već grebe grlo, zapravo je već prekasno za prevenciju. Ipak, mjere također mogu pomoći da se skrati trajanje infekcije i spriječe posljedice poput upale sinusa ili srednjeg uha. Najvažnije mjere:
- Tjelesna zaštita: Kada se pojave prvi simptomi prehlade, najbolje je otići u krevet ili na kauč. Ovo je velika usluga za vaš organizam jer može upotrijebiti svu svoju snagu u borbi protiv virusa.
- Pijte puno: Najmanje dvije litre čaja, vode ili raspršivača voćnog soka dnevno pomažu održavanju vlažnosti sluznice i jačanju obrambenih snaga organizma.
- Kućni lijekovi: Kućni lijekovi za prehladu mogu, ako se rano koriste, učinkovito pomoći u sprječavanju jake infekcije.
Ako želite spriječiti prehladu, protumjere ne treba poduzimati samo kada su prvi simptomi već vidljivi, već različite mjere uključite u svakodnevni život tijekom cijele godine – tako se barem može smanjiti broj godišnjih infekcija.
