Tracy Norris
Zaslađeni napici – bilo sa šećerom ili zaslađivačima – izazivaju veliku pometnju u organizmu. Oni oštećuju srce, smanjuju učinak u sportu i u konačnici štete vašem zdravlju. Studije pokazuju kako gasitelji žeđi slabe tjelesne funkcije i koje izmjerene vrijednosti mijenjaju.
Bilo šećer ili zaslađivač: zaslađena pića su štetna
Zaslađena pića pune metarske police u supermarketima. To uključuje limunade, cola napitke, spritzere, ledene čajeve i energetska pića. Mnogi ljudi još uvijek vjeruju da bi, da je nešto štetno, bilo zabranjeno i nikako ne bi bilo dostupno za kupnju u supermarketu. Kakva greška!
Osobito zaslađena pića – bilo da su zaslađena šećerom ili zaslađivačima – štetna su za zdravlje na više načina. Poseban je problem što osim vode, aroma i šećera ili zaslađivača ne sadrže ništa drugo, odnosno gotovo nikakve hranjive i vitalne tvari, zbog čega se pića zaslađena šećerom nazivaju i “praznim kalorijama”. One pridonose pretilosti i time neizravno dovode do dobro poznatih posljedica pretilosti, naime kardiovaskularnih problema, dislipidemije, dijabetesa, raka i mnogih drugih.
Zaslađeno piće bogato kalorijama poput čizburgera
Bitter Lemon, primjerice, daje 260 kcal na 500 ml, dakle koliko i cheeseburger. Kod Red Bulla to je 225 kcal, kod Fante i Spritea 200 kcal, a energetsko piće Monster Energy Assault daje 350 kcal po limenci (500 ml), što već odgovara 15 posto dnevnih energetskih potreba, ali jedna limenka Monstera Energija vam sigurno ne daje 15 posto manje hrane. Jer te pića uopće ne zasiti.
Zaslađena pića povećavaju rizik od smrtnosti
U travnju 2021. u Journal of Public Health objavljena je meta-analiza koja procjenjuje 15 kohortnih studija s ukupno više od milijun sudionika. Konzumacija napitaka zaslađenih šećerom rezultirala je 12 posto većim rizikom od smrtnosti od svih uzroka i 20 posto većim rizikom od preuranjene kardiovaskularne smrti.
Zanimljivo je da su rezultati za pića zaslađena umjetnim sladilima bili vrlo slični, povećavajući rizik od prerane kardiovaskularne smrti za čak 23 posto. Navedeni rizici rastu linearno, što znači da što se više navedenih pića konzumira, to je veći rizik od smrtnosti. Stoga je u krivu svatko tko misli da su pića bez šećera dobra alternativa. Jer i varijante zaslađene sladilima kriju značajne rizike. Ovdje objašnjavamo zašto pića bez šećera čak oštećuju vaše zube.
Dobitak na težini nakon 2 tjedna
U drugoj studiji, koja je objavljena u ožujku 2021., sudjelovalo je 17 volontera, mladića koji su bili fizički aktivni. Polovica je pila piće bez ugljikohidrata/šećera 15 dana, a polovica je pilo isto piće s 300 g šećera dnevno. Zatim je uslijedila pauza od 7 dana prije zamjene grupa. Oni muškarci koji su prije pili bez šećera sada su pili zaslađeni napitak i obrnuto.
Doduše, 300 g šećera dnevno zvuči ekstremno i odgovara količini od oko 3 litre dnevno kole ili bilo kojeg drugog gaziranog pića koje u prosjeku sadrži 100 g šećera po litri. Međutim, ako ste navikli na bezalkoholna pića (jer ta pića gotovo da vode u neku vrstu ovisnosti) i ne pijete ništa drugo, brzo ćete doći do 2 litre i tada jesti slatkiše ili hranu zaslađenu šećerom (kečap, džem i sl.). ). U tom pogledu 300 g šećera nije nemoguće.
Nakon samo 15 dana pijenja napitka s visokim udjelom šećera, muškarci su se udebljali u prosjeku 1.3 kg, njihov BMI se povećao za 0.5, opseg struka povećao se za 1.5 cm, njihov kolesterol (VLDL vrijednost) porastao je za 19. na 54 mg/dl (vrijednosti do 25.52 i dalje se smatraju ok), trigliceridi su joj porasli sa skoro 30 na 79 mg/dl, a porastao je i krvni tlak.
Tjelesna spremnost opada
U isto vrijeme, njihova atletska izvedba je pala: VO₂max, maksimalni unos kisika ili kardiorespiratorna kondicija, pao je s oko 48 na 41. Ova vrijednost opisuje stanje osobe, tj. sposobnost transporta kisika iz zraka do mišića. Što je veća vrijednost, to je osoba moćnija. Maksimalni broj otkucaja srca također je pao, sa 186 na 179. Vrijeme vježbanja se također smanjilo, dok se umor od vježbanja povećao.
Zanimljivo je da su se ove mjerljive reakcije već dogodile nakon 15 dana sa zašećerenim pićima. Što se događa kada netko konzumira takve napitke tijekom godina može se zorno zamisliti iz navedenih podataka. Prijeđite na zdrave napitke na vrijeme! Oni ne samo da vam pomažu u mršavljenju i poboljšanju kondicije, već vrlo povoljno utječu na sve parametre vašeg zdravlja. Na gornjoj poveznici možete pronaći preporučene recepte za piće, npr. B. vatreni, osvježavajući ginger shot ili napitak za sportsku regeneraciju, ali i ledeni čajevi, smoothieji, proteinski shakeovi, čajevi sa začinima i još mnogo toga.
