Crystal Nelson
Magnezij je važan mineral za nas. Ovdje možete saznati kakav je učinak magnezija na naše tijelo i kolike su dnevne potrebe.
Stručnjaci preporučuju unos oko 300-350 miligrama magnezija dnevno hranom i tekućinom. To je jednako otprilike četiri kriške integralnog kruha i pola ploče čokolade s orašastim plodovima. No kakav zapravo učinak magnezij ima na naše zdravlje?
Sprječava glavobolju
Kliničke studije pokazuju da svatko tko često pati od napadaja migrene ili teških tenzijskih glavobolja može koristiti magnezij čak i kao lijek. S dnevnim unosom od 600 miligrama, učinak magnezija postaje jasan: napadi glavobolje su znatno smanjeni. Ako do napada ipak dođe, bol se percipira manje intenzivno. Suplementi magnezija dostupni su u ljekarnama bez recepta.
Štiti od moždanog i srčanog udara
Magnezij poboljšava opskrbu srčanih mišića kisikom i održava njihovu učinkovitost. Također ima snažan vazodilatacijski učinak i poboljšava cirkulaciju krvi. Dokazano je da to smanjuje rizik od naslaga u krvnim žilama (arterioskleroza). I: U područjima gdje je voda tvrda, što također znači da sadrži puno magnezija, manje je moždanih udara nego u regijama s mekom vodom siromašnom magnezijem.
Jača kosti
Magnezij je pohranjen u kostima. Zajedno s kalcijem osigurava čvrst kostur. Prema jednoj američkoj studiji, visoke doze mogu povećati gustoću kostiju u starijoj dobi. Čak se i funkcije zglobova i tetiva mogu poboljšati.
Učinak magnezija na krvni tlak
Dobre vijesti za sve koji pate od visokog krvnog tlaka: čak i normalna dnevna doza magnezija može biti dovoljna za normalizaciju krvnog tlaka u roku od nekoliko tjedana i za ublažavanje nuspojava poput vrtoglavice.
Sprječava grčeve i napetost
U nedostatku magnezija mišići se ne mogu opustiti i regenerirati nakon napora. Rezultat su grčevi u listovima ili bolna napetost u vratu ili leđima.
Smiruje živce
Magnezij može inhibirati otpuštanje hormona stresa u mozgu. To nam omogućuje da se smirimo u užurbanim vremenima i pomaže nam da bolje zaspimo. Istodobno, mineral ima pozitivan učinak na raspoloženje.
Utjecaj na metabolizam
Mineral je uključen u mnoge metaboličke procese – pa čak i poboljšava učinkovitost tjelesnog vlastitog inzulina! Nakon jela, šećer u krvi se može optimalno razgraditi. To štiti od dijabetesa.
Povećana potreba za magnezijem
Dnevna potreba za magnezijem je 300 do 400 miligrama. Međutim, dodatni unos ima smisla za trudnice i dojilje, jer imaju povećanu potrebu za magnezijem. Baš kao i žene koje uzimaju kontracepcijsku pilulu: ona uzrokuje pojačano izlučivanje, a time i smanjeni učinak magnezija. Redovito uzimanje pripravaka iz ljekarne nudi lijek. Uvijek obratite pozornost na aktivni sastojak magnezijev citrat koji je pogodan za želudac!
