Bella Adams
Što je zdrav međuobrok? Naravno, ne radi se o gotovim grickalicama punjenim bojama i konzervansima te šećerom i solju, koji su izloženi u trgovinama kraj blagajne. Zaista dobar međuobrok trebao bi utažiti glad, ali istovremeno sadržavati malo kalorija, ali dovoljno vitamina, minerala i drugih korisnih nutrijenata. Trebao bi vam pomoći da ostanete u dobroj formi između doručka, ručka i večere, ali ne bi trebao preopteretiti vaš želudac.
Koristite sljedeće ideje za zdrave grickalice kako biste ostali u formi i zdravi!
Voće ili bobice
Preporučljivo ih je konzumirati prije ili 1 sat nakon drugog obroka i to u malim količinama. Voće sadrži mnogo vitamina, energizira tijelo i glukozira mozak, pa čak i stvara dobro raspoloženje. VAŽNO! Budite oprezni i zapamtite da mnoga voća sadrže puno ugljikohidrata. Birajte one s manje ugljikohidrata, poput citrusa.
Kefir ili jogurt
Ovi mliječni proizvodi normaliziraju rad probavnog trakta zahvaljujući korisnim bakterijama koje sadrže. Oni uklanjaju i sprječavaju većinu neugodnih simptoma koji se mogu javiti nakon lošeg doručka ili ručka: nadutost, bolove u trbuhu, plinove i druge. Odaberite kefir ili jogurt bez industrijskih dodataka i s minimalnim udjelom masti (0.5-1.5%). VAŽNO! Što je fermentirani mliječni proizvod svježiji, veća je koncentracija korisnih živih kultura u njemu.
frape
Zdrav međuobrok koji obično uključuje mlijeko (ili fermentirane mliječne proizvode) i razno voće i povrće. Jedna od prednosti smoothieja je što se brzo i jednostavno pripremaju – potreban vam je samo blender. Postoji mnogo recepata za smoothie, ali uvijek možete improvizirati. I ne zaboravite piti između obroka i međuobroka!
Orašasti plodovi i suho voće
Vrlo zdrave namirnice, ali vrlo je važno znati mjere: orašasti plodovi bogati su masnoćama i proteinima, a sušeno voće bogato je ugljikohidratima. Da biste izvukli maksimum od orašastih plodova, ne biste ih trebali jesti ni u šakama, već doslovno na komade – dovoljno je 7-10 oraha srednje veličine. Približno ista doza preporučuje se za većinu sušenog voća.
Kuhano jaje
Vrlo zdrav i jednostavan međuobrok! Jaja su jedan od najboljih izvora proteina. Tijelu daje osjećaj sitosti, ali ne samo da ne nakuplja suvišne kilograme, već naprotiv, pomaže u sagorijevanju masti.
Povrće
Možda najidealniji međuobrok, no malo tko voli jesti samo sirovo povrće. Probajte jesti narezano povrće (rajčice, krastavce, paprike...) sa svježe pripremljenim umakom od prirodnog jogurta pomiješanog sa začinskim biljem. Mrkvu narežite na trakice i njome utažite glad kad god poželite.
Komad crvenog okuna
Izvrstan izvor zdravih omega-3 masnih kiselina! Crvenu ribu možete zamotati u palačinku od cjelovitog zrna pšenice te joj dodati rajčicu i list bosiljka – dobit ćete potpun međuobrok koji će utažiti i osjetnu glad. Ako nakon jela ribe osjetite žeđ, popijte zeleni čaj.
