Emma Miller
Smršavite, riješite se oteklina i dobro spavajte. Neka pića pomoći će vam da se nosite s tim procesima. Zdravstveni stručnjaci već se dugo slažu da bismo trebali ograničiti ono što konzumiramo na nekoliko sati prije spavanja. Jelo ili piće prije spavanja unijet će dodatne kalorije i povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa.
Iako to može biti istina kada puno jedete neposredno prije spavanja, istraživači su sada otkrili da konzumacija manjih količina određene hrane (kao što su proteini) može imati pozitivne fiziološke prednosti prije spavanja. Stoga je odgovor na pitanje što piti prije spavanja da biste dobro spavali vrlo jednostavan.
U skladu s tim, ispijanje umirujućeg pića prije spavanja nije samo opuštajući ritual prije spavanja, već vam može poboljšati san, pa čak i pomoći u mršavljenju – ovisno o tome što pijete.
Proteinski shake od grčkog jogurta
Kao što je gore spomenuto, uzimanje proteina prije spavanja, posebno ako ste prethodno vježbali, pomaže stimulirati oporavak mišića (sintezu mišićnog proteina) tijekom sna. Što više mišića imate, vaše tijelo sagorijeva više kalorija.
Mliječni proizvodi posebno su pogodan izvor proteina, posebno za djecu.
Mlijeko (toplo ili hladno) sadrži kalcij i triptofan koji poboljšavaju kvalitetu sna. Mlijeko također sadrži dvije vrste mliječnih proteina – sirutku i kazein. Poznato je da bodybuilderi konzumiraju protein sirutke nakon treninga jer on brzo gradi mišićnu masu. Međutim, protein kazein je protein sporog otpuštanja koji je bolji za dugoročnu izgradnju mišića.
Dobar izvor kazeina je grčki jogurt. Shake od grčkog jogurta prije spavanja sadrži zdravu dozu proteina kazeina koji osigurava stalnu opskrbu aminokiselinama za oporavak mišića. Osim toga, shake od jogurta može biti izvrsno umirujuće piće prije spavanja.
Čaj od kamilice
Kamilica je poznati sedativ, iako blag. (Zapravo, kamilica je navedena kao službeni lijek u farmakopejama 26 zemalja, uključujući Njemačku, Belgiju, Francusku i Ujedinjeno Kraljevstvo.) Povećava razinu glicina u tijelu, neurotransmitera koji opušta živce i uzrokuje pospanost. . Osim toga, kamilica je dobra za probavne smetnje. Dakle, topla šalica čaja od kamilice idealna je za opuštanje prije spavanja.
Kamilica se također povezuje s poboljšanom kontrolom glukoze i gubitkom težine. Istraživači su identificirali četiri spoja u kamilici koji zajedno mogu modulirati probavu ugljikohidrata i apsorpciju šećera.
crno vino
Resveratrol, dobro poznati antioksidans u crnom vinu, može pretvoriti višak bijele masnoće u tijelu u aktivnu bež mast koja sagorijeva energiju. Ali kome treba "bež mast"?
Istraživači su dugo vjerovali da postoje samo dvije vrste masti u tijelu: bijela mast, gdje se lipidi pohranjuju kao energija, i smeđa mast, koja sagorijeva lipide i proizvodi toplinu. Znanstvenici su od tada otkrili bež mast, koja se formira od bijele masnoće, ali može sagorjeti energiju slično smeđoj masnoći. Resveratrol može poboljšati pretvorbu bijele masti u bež mast; na visokim razinama, može spriječiti pretilost.
Resveratrol je prirodni spoj koji se nalazi u crvenom grožđu, borovnicama, jagodama, malinama i jabukama. Resveratrol je samo jedan u nizu antioksidansa koje proizvodi ovo voće. Ovi spojevi pospješuju oksidaciju bež masnoće i spaljuju višak kao tjelesnu toplinu.
Jedna čaša crnog vina prije spavanja također će vam pomoći da se opustite. Samo nemojte pretjerivati – alkohol u više od dvije čašice može vam poremetiti san.
Kefir
Kefir je bogat probiotičkim bakterijama i dobar je izvor kalcija. Kefir je trpkog, oštrog okusa sličan jogurtu, ali je tečnije konzistencije od jogurta, pa je više poput pića.
Istraživači su sugerirali da probiotici u kefiru mogu modulirati crijevnu mikrobiotu, koja inhibira lipogenezu i potiče oksidaciju masnih kiselina. To pak može smanjiti tjelesnu težinu i spriječiti pretilost.
Proteinski shake na bazi soje
Ako kefir ili grčki jogurt nisu po vašem ukusu – na primjer, ako ste netolerantni na laktozu ili ste na veganskoj prehrani – ili ako samo želite malo promijeniti svoje obroke, proteinski shake na bazi soje može biti proteinski punkt, a također pomoći da smršavite. Istraživači su pokazali da su proteini soje jednako korisni kao i druge vrste proteina kao dio programa mršavljenja.
Osim toga, soja je temeljito proučavana zbog svojih svojstava koja djeluju na srce. Neki su istraživači sugerirali da soja ima ovaj kardioprotektivni učinak smanjenjem tjelesne masnoće. U jednoj studiji mršavljenja istraživači su pokazali da proizvodi od soje umjesto druge hrane smanjuju tjelesnu težinu i kardiometabolički rizik bez gubitka fizičke funkcije ili snage.
Soja je također bogata aminokiselinama, među kojima je triptofan, koji pomaže spavati.
Vodotporne igračke
Jedini problem sa svim gore navedenim pićima je taj što sva sadrže barem nešto kalorija. Voda, s druge strane, ne sadrži kalorije, što joj daje prednost u odnosu na bilo koji drugi napitak u smanjenju unosa kalorija.
Osim toga, pijenje više vode povezano je s više okrepljujućeg sna i manje pospanosti tijekom dana. "Ovi rezultati sugeriraju da pijenje više vode, što je ponašanje povezano s brojnim zdravstvenim dobrobitima, također može biti povezano sa zdravim snom", napisali su istraživači u Journal of Sleep Research, koji su proučavali vezu između prehrambenih hranjivih tvari i simptoma spavanja.
Naravno, ispijanje bilo kojeg pića prije spavanja predstavlja ravnotežu između rizika i koristi – možete imati zdravstvene prednosti, ali ako popijete previše, riskirate da se probudite s edemom.
Pijte za edem
Što piti ujutro da izbjegnete oticanje? Ne samo sok od brusnice ili voćni sok, već i izvarak lišća bobica dobar je za uklanjanje viška tekućine. Važno je voćni napitak pripremiti bez šećera – 1 g jednostavnih ugljikohidrata zadržava 4 g vode. Listovi se mogu kuhati kao običan čaj.
