Florentina Lewis
10 manje sa yo ede bese kolestewòl
Bon rejim alimantè a ka gen yon efè pozitif sou nivo lipid nan san. Genyen menm sèten manje ki konsidere kòm natirèl kolestewòl- bese. Pa egzanp, gen kèk fwi ak legim ki ba kolestewòl ki baze sou plant yo.
Apple
"Yon pòm yon jou kenbe doktè a lwen" - di sa a se aktyèlman pa rale soti nan lè mens. Paske si ou manje 2 pòm pa jou, ou ka bese nivo kolestewòl. Sa a se rezilta yon etid Britanik ki soti nan Ameriken Journal of Clinical Nutrition. Rezon ki fè la: pòm yo rich nan pèktin (= roughage). Sa yo mare asid kòlè nan trip la, ki se Lè sa a, elimine. Pou kapab pwodwi nouvo asid bile, fwa a sèvi ak kolestewòl nan san an ak nivo kolestewòl gout.
Zaboka
Fwi ki gen fòm pwa gen anpil grès. Sepandan, sa yo se sitou asid gra monoensature. Sa yo ka diminye nivo kolestewòl total ak pwopòsyon kolestewòl LDL danjere. Dapre yon etid Pennsylvania State University, manje yon zaboka pa jou gen yon enpak pozitif sou nivo lipid san nan granmoun ki twò gwo.
Green te
Te vèt pa sèlman gen tanen, men tou sa yo rele saponin. Lèt la se yon sibstans ki sanble ak sik ki mare kolestewòl nan manje nan trip la epi ki ka konsa gen yon efè pozitif sou nivo kolestewòl nan san an. Tanen tou anpeche absòpsyon nan grès nan manje.
Lwil oliv
Anplis de asid gra enstore, lwil oliv tou gen sibstans ki sou plant segondè. Sa yo ka diminye nivo kolestewòl LDL pwoblèm nan san an. Sepandan, lwil la ta dwe frèt-bourade epi yo pa chofe. Anpil nan eleman nitritif ki an sante yo pèdi nan chalè.
Nwaye
Dapre yon etid 2017 pa Ludwig-Maximilians-Universität Munich (LMU), nwaye ede amelyore metabolis grès ak diminye nivo kolestewòl danjere nan san an. Eksplikasyon an: nwayo ki an sante yo rich nan asid gra enstore. Pou benefisye de efè pozitif yo, ou ta dwe manje apeprè yon ti ponyen pa jou.
Tomat
Lycopene pa sèlman asire ke tomat la se konsa trè byen wouj. Lank la ogmante nivo kolestewòl HDL ki an sante nan san an epi li anpeche kolestewòl la monte nan mi veso sangen yo. Li pa enpòtan si ou chwazi tomat fre oswa vèsyon an nan bwat. Nan lòd pou kò a kapab absòbe likopèn pi byen, sepandan, tomat yo ta dwe chofe anvan konsomasyon.
Lay
Tubèrkul la gen engredyan aktif alliin. Asid amine a gen yon efè pozitif sou sistèm kadyovaskilè a ak anpeche fòmasyon kolestewòl. Jiskaprezan, sepandan, lèt la te kapab sèlman pwouve nan eksperyans nan tib tès ak nan bèt yo.
Chokola nwa
Menm si chokola gen anpil grès satire ak kalori, li pa malsen poukont li. Sepandan, ou ta dwe peye atansyon sou kontni an kakawo. Plis li pi wo, plis flavonoid yo genyen. Fitochimik yo ka ede bese nivo kolestewòl. Ekspè yo rekòmande pou goute chokola ak omwen 70 pousan kontni kakawo.
Ginger
Ginger pa konnen kòm yon "superfood" pou anyen. Pami lòt bagay, rasin lan se tou yon ajan natirèl bese kolestewòl. Sa a se akòz gingerols yo (substans cho). Yo lakòz kolestewòl yo dwe de pli zan pli konvèti nan asid kòlè ak elimine. Ti kantite 2 gram poud jenjanm oswa yon moso rasin gwosè gwo pous pou chak jou se ase pou efè sa a.
Somon
Pwason ki gen anpil grès tankou somon, makro, aran ak ton gen gwo kantite asid gra poliensature. Sa yo ka diminye nivo kolestewòl LDL. Sosyete Alman pou Nitrisyon rekòmande pou manje pwason yon fwa oswa de fwa pa semèn. Kapsil lwil pwason, nan lòt men an, ta dwe sèlman pran apre konsiltasyon yon doktè.
Ki sa ki kolestewòl?
Kolestewòl se yon blòk ki sanble ak grès ki enpòtan pou chak selil nan kò a, tankou:
- kòm yon pati nan miray selil la
- pou fòmasyon sèten sibstans mesaje,
- kòm yon materyèl kòmanse pou asid kòlè (ki nesesè pou dijesyon an nan grès) oswa
- pou pwodiksyon vitamin yo.
Kò a pwodui pifò kolestewòl nan fwa a li menm. Moun sèlman absòbe yon ti pwopòsyon nan sibstans la atravè manje. Li transpòte atravè san an. Kolestewòl la fòme lipoprotein ak pwoteyin, grès ak lòt materyèl bilding. Paske sa yo diferan, gen 2 kalite kolestewòl - LDL ak HDL kolestewòl.
Bon kolestewòl HDL kont move kolestewòl LDL
Lipoprotein diferan nan dansite yo, kidonk yo ka divize an 2 gwoup:
LDL kolestewòl:
Lipoprotein ki ba-dansite (LDL): Yo asire ke blòk bilding ki sanble ak grès la transpòte nan divès ògàn ak tisi yo. Yon wo nivo LDL ogmante chans pou yo devlope pwoblèm kadyovaskilè. Se poutèt sa kolestewòl LDL yo konsidere tou "move" oswa "malfezan" kolestewòl la.
Kolestewòl HDL:
Lipoprotein wo dansite (HDL): Yo pote kolestewòl depase tounen nan fwa a. HDL refere li kòm "sante" oswa "bon" kolestewòl. Avèk yon valè HDL segondè, risk pou maladi kadyovaskilè diminye tou.
Kolestewòl twò wo: poukisa li danjere?
Plis yon moun se pi gran ak plis malsen li ap viv, plis ti fokis enflamasyon ka devlope nan miray la nan veso sangen yo. Si valè LDL ogmante, zòn sa yo absòbe yon gwo kantite patikil kolestewòl. Pafwa gen tou ti dlo nan je ak boul nan san fòme, ki fèmen twou a. Sa ka mennen nan sikatris oswa kalsifikasyon ak konstri veso a. Lè sa a, doktè yo pale de arterioskleroz. Pafwa kayo a trè gwo oswa rediksyon an trè grav. Lè sa a, veso ki afekte a ka vin bloke epi lakòz yon enfaktis ki menase lavi nan sèvo a oswa nan kè.
Konsèy sa yo pral ede w bese kolestewòl natirèlman
Gen plizyè fason pou diminye kolestewòl san medikaman.
Rejim - diminye kolestewòl natirèlman
Fondamantalman, moun ki gen nivo kolestewòl favorab pa ta dwe konplètman retire grès nan rejim alimantè a, men pito ranplase grès satire ak grès enstore. Sa vle di: ti grès bèt (egzanp nan sosis, vyann, pwodwi letye) ak grès trans (egzanp nan chips, fri, manje pare), men plis ankò:
- Pwason,
- Legim,
- Fwi,
- Leguminye,
- nwa,
- Lwil oliv ak
- Pwodwi grenn antye.
Egzèsis pou bese kolestewòl
Aktivite fizik regilye diminye san presyon, kenbe kè a anfòm epi kite liv ki depase fonn. Tout bagay sa yo gen yon efè pozitif sou sistèm kadyovaskilè a - epi tou li ede ak nivo kolestewòl ki wo. Pou rezon sa a, espò se youn nan ajan natirèl ki bese kolestewòl.
Espò andirans tankou djògin, mache, monte bisiklèt oswa naje yo pi apwopriye. Ekspè yo rekòmande pou w aktif omwen twa fwa pa semèn pou 30 minit chak fwa. Men, menm ale pou yon ti mache 10 minit chak jou ka deja diminye risk pou maladi kadyovaskilè.
Relaksasyon
Gen prèv ki montre estrès ogmante nivo kolestewòl e ke sa a prensipalman afekte nivo kolestewòl danjere LDL. Se konsa, li vo fè yon bagay yo detann.
Metòd pou detant:
Metòd ki ka ede yo se, pou egzanp, yoga, fòmasyon otojenik, fòmasyon atensyon oswa detant nan misk pwogresif.
Lè w dòmi ase:
Si ou pa dòmi ase, nivo kolestewòl ou ap deteryore. An jeneral, 6 a 8 èdtan nan yon swa se pi bon pou pifò granmoun. Pou yon bon nwit dòmi li ede, pou egzanp:
- pa manje twò ta
- Ale nan kabann epi leve an menm tan chak fwa sa posib
- Entèdi televizyon, telefòn selilè ak laptops nan chanm lan ak
- asire ke chanm lan ase fonse epi tanperati chanm nan apwopriye (pa plis pase 18 ° C).
FAQ sou manje ki diminye kolestewòl
Ki manje ki pi ba nivo kolestewòl?
Sèten manje ka ede bese kolestewòl natirèlman. Yon gwo pwopòsyon nan roughage, asid tannik, asid gra enstore ak sibstans ki sou plant segondè itil isit la. Men kèk egzanp sou kolestewòl natirèl ki ba yo enkli:
- pòm,
- legum tankou pwa,
- te vèt,
- remèd fèy tankou jenjanm, lay oswa lay sovaj,
- nwa ak lwil legim,
- kakawo tou
- pwason gra.
Kouman pou mwen bese kolestewòl mwen an?
Rejim se yon bon fason natirèlman bese kolestewòl. Ekspè yo rekòmande sa yo rele rejim Mediterane a ak ti kras grès bèt ak anpil manje ki baze sou plant ak pwason. Yon vi ki an sante ak egzèsis regilye, ase dòmi ak ti estrès tou asire yon metabolis kolestewòl an sante.
