Allison Turner
Ble antye oswa pen grenn antye se pi bon parye ou akòz gwo kantite fib konpare ak lòt pen.
Èske pen pa bon pou nivo kolestewòl?
Atik manje ki fèt ak grenn rafine oswa farin (maida) gen idrat kabòn rafine, ki ka gen yon efè negatif sou nivo bon kolestewòl ou (HDL). Evite konsome pwodwi tankou pen blan oswa pasta.
Èske nou ka manje pen mawon nan kolestewòl ki wo?
Grenn antye, tankou diri mawon, pen mawon ak sereyal, gen anpil fib. Fib ogmante nivo kò ou nan bon kolestewòl pa diminye kantite kòlè absòbe nan trip yo.
Èske pen pen griye bon pou kolestewòl?
Chwa pi renmen an pou tèm "griye" se 1 tranch pen ble antye griye ki pa gen kolestewòl.
Èske mwen ka manje diri si mwen gen kolestewòl wo?
Gen kèk prèv sijere konsome diri blan an plis ka kontribye nan kolestewòl wo. Sepandan, chwazi varyete grenn antye ajoute plis fib ak eleman nitritif nan rejim alimantè a epi li ka ede yon moun jere kolestewòl yo.
Èske diri ogmante kolestewòl?
Pwa ak grenn antye tankou diri mawon, kinoa, ak ble antye gen plis fib epi yo pa pike sik nan san ou. Yo pral bese kolestewòl epi fè w santi w plen pi lontan.
Ki 5 pi move manje pou kolestewòl?
- Vyann mèg.
- Vyann wouj.
- Kristase.
- Manje fri.
- Ze.
- Pwodwi kwit ak bagay dous.
- Vyann trete.
- Letye ki gen anpil grès. Lèt antye, bè ak yogout plen grès ak fwomaj gen anpil grès satire.
Èske mwen ka manje pòmdetè si mwen gen kolestewòl wo?
Konsome manje ki ba nan kolestewòl ak grès satire ede diminye risk pou yo soufri maladi kè nan yon sèten mezi. Se konsa, si ou gen yon pwoblèm kè, ajoute kèk tranch nan pòmdetè bouyi kòm yon bò ka ede nan bay kè ou TLC ki nesesè anpil.
Èske yogout bon pou kolestewòl?
Yogout grèk yo te konekte ak pi ba nivo kolestewòl ak trigliserid, ki ka diminye risk pou maladi kè. Kolestewòl ak trigliserid yo ka vin di oswa bloke atè ou yo sou tan, ki mennen nan maladi kè oswa ateroskleroz.
Èske bannann bon pou kolestewòl?
Fib ak potasyòm nan bannann ka diminye nivo kolestewòl ak san presyon. Bannann se sitou li te ye kòm yon bon sous fib idrosolubl ki pral bay yon sèl yon kò an sante ak bon sistèm iminitè. Rezen antre nan san an epi pote tout move kolestewòl nan fwa a kote li vin trete.
Èske poul bon pou kolestewòl?
Verite a se, poul pa nati gen pi ba kolestewòl pase nenpòt lòt koupe, ak pi ba grès pase pifò koupe. Pati nan poul la itilize pou kwit manje ak metòd preparasyon an pral detèmine efè kolestewòl li ogmante. Tete a nan yon poul gen pi piti kolestewòl, ki te swiv pa kwis yo, zèl, ak janm yo.
Ki sa ki konsidere kòm kolestewòl danjerezman wo?
Yo konsidere yon moun ki gen gwo risk pou devlope maladi kè si nivo kolestewòl total li pi wo pase 240 mg/dL, nivo LDL yo pi wo pase 160 mg/dL (190 mg/dL se menm pi gwo risk), epi si nivo HDL la pi wo. pi ba pase 40 mg/dL.
Ki manje ki ogmante kolestewòl?
Grès satire - tankou sa ki nan vyann, bè, fwomaj ak lòt pwodwi letye plen grès - ogmante kolestewòl total ou. Diminye konsomasyon ou nan grès satire a mwens pase 7 pousan nan konsomasyon total kalori chak jou ou ka diminye kolestewòl LDL ou pa 8 a 10 pousan.
Èske pasta bon pou kolestewòl?
Antioksidan yo nan pasta ede kontwole enflamasyon ak ensilin, ki an vire ede diminye nivo kolestewòl LDL danjere ak trigliserid.
Èske sèl afekte kolestewòl?
Nan chak rejim alimantè, konsomasyon sodyòm pa t afekte kolestewòl total serik, kolestewòl LDL, kolestewòl HDL oswa trigliserid. Sou rejim alimantè kontwòl la, rapò a nan kolestewòl total-a-HDL kolestewòl ogmante pa 2% soti nan 4.53 sou pi wo sodyòm a 4.63 sou pi ba konsomasyon sodyòm (P = 0.04).
Èske dlo cho bon pou kolestewòl?
Yon bwè cho te montre pwomès nan bese nivo kolestewòl nan san an, aji kòm yon tanpon kont risk pou maladi ki menase lavi.
Ki manje ki pral bese kolestewòl mwen an?
- Pwa.
- Berejenn ak okra.
- Sipleman fib.
- Francha avwan.
- Pwason gra.
- Lòj ak lòt grenn antye.
- Nwa.
- Soya.
- Lwil legim.
- Manje fòtifye ak sterol ak stanol.
- Pòm, rezen, frèz, fwi Citrus.
Ki sa ou ta dwe evite ak kolestewòl ki wo?
- Bwason oswa fwete ki gen lwil kokoye oswa palmis.
- Pwodwi lèt ki gen anpil grès.
- Bwason ki baze sou krèm glase.
- Bwason kokoye bourade.
- Kafe oswa te ak krèm ajoute, krèm vide, lèt ki gen anpil grès, oswa krèm.
Ki nivo kolestewòl nòmal?
Men ranje kolestewòl total pou granmoun: Nòmal: Mwens pase 200 mg/dL. Borderline wo: 200 a 239 mg/dL. Segondè: Nan oswa pi wo a 240 mg / dL.
Èske manje 2 ze yon jou ka lakòz kolestewòl wo?
Pou pifò moun, manje ze pa pral gen yon efè enpòtan sou kolestewòl san ou, epi yo bon pou ou tou.
Èske mwen ka manje pitza si mwen gen kolestewòl wo?
Li an sekirite pou manje pitza si ou gen nivo kolestewòl wo osi lontan ke ou kenbe nan tèt ou ke se pa tout pitza yo menm. Pou egzanp, ou ka divize pitza an de kategori: pitza ultra-trete ak otantik pitza Italyen ki fèt ak engredyan fre.
Èske tomat yo bon pou kolestewòl?
Tomat se yon sous enpòtan nan yon konpoze plant ki rele likopèn, ki diminye nivo kolestewòl LDL.
Èske pistach ogmante kolestewòl?
Menmsi pistach yo gen anpil kalori ak grès, yo pa ogmante kolestewòl move ou. Plizyè etid yo te konkli ke manje yon ti ponyen pistach chak jou ka trè benefik pou sante kè ou.
Ki vyann mwen ka manje ak kolestewòl ki wo?
Si ou gen kolestewòl wo, ou ta dwe pale ak doktè ou sou sa ou manje, tankou vyann. Gen bon, chwa mèg. Pou egzanp, ou ka konsidere tete poul oswa kodenn san po; file kochon; oswa vyann bèf wonn, silon, oswa file. Evite vyann trè trete (bekonn, janbon, manje midi, elatriye).
Èske ou ka manje krèm glase si ou gen kolestewòl wo?
Pwodwi tankou krèm glase, krèm tounen, fwomaj krèm - prèske tout bagay ki fèt ak lèt - gen anpil kolestewòl. Plizyè etid yo montre ke grès yo jwenn nan letye ka ogmante nivo kolestewòl LDL ("move") ou, kidonk evite manje pwodui sa yo regilyèman.
Èske mayi bon pou kolestewòl?
Fib nan mayi ka ede pwoteje kè ou lè w diminye nivo kolestewòl ou. An reyalite, jis 5 a 10 gram fib idrosolubl chak jou - kalite yo jwenn nan mayi - ka diminye absòpsyon kolestewòl nan san ou, dapre Mayo Clinic la.
Èske patat dous bon pou kolestewòl?
Rechèch yo montre ke pòmdetè ka diminye "move" kolestewòl LDL ou, ki ka diminye chans pou pwoblèm kè ou.
Èske chokola pa bon pou kolestewòl?
Manje chokola nwa ak kakawo pou kont li pa t 'gen yon gwo efè sou sante kè, li te di. "Chokola pa ogmante nivo kolestewòl, men li pa diminye nivo kolestewòl tou."
Èske ou ka bwè lèt si ou gen kolestewòl wo?
Dapre yon etid nouvo pibliye nan International Journal of Obezity, bwè lèt pa gen okenn enpak sibstansyèl sou nivo kolestewòl. Apre yon etid elabore, li te konkli ke bwè letye ka aktyèlman ede diminye nivo yo nan tou de bon ak move kolestewòl.
Ki legim ki diminye kolestewòl?
Gen kèk legim ki patikilyèman wo nan pèktin, menm fib idrosolubl ki bese kolestewòl ki rive nan pòm ak zoranj. Legim ki rich ak pèktin gen ladan tou okra, berejenn, kawòt ak pòmdetè.
Konbyen tan li pran diminye kolestewòl?
Doktè Nieca Goldberg, direktè medikal Sant Joan H. Tisch pou Sante Fanm nan NYU Langone Medical Center, di li ka pran ant twa a sis mwa pou w wè kantite LDL ki pi ba yo atravè rejim ak egzèsis jis, li remake ke li pran plis tan wè chanjman nan fanm pase gason.
Ki jan yo retire kolestewòl nan kò a?
Fwa a trete kolestewòl depase pou elimine pa kòlè. Transpò kolestewòl nan fwa a pou eliminasyon bilyè esansyèl pou kenbe balans kolestewòl epi pafwa yo refere yo kòm transpò kolestewòl ranvèse.
Èske estrès lakòz kolestewòl wo?
Santi w anba presyon pou yon tan long ka ogmante risk pou kolestewòl wo e menm maladi kè. Men, ou ka pran mezi pou kontwole estrès ou epi pwoteje kè ou.
Èske kafe ka ogmante kolestewòl?
Menmsi kafe moulu pa gen kolestewòl aktyèl, li gen de lwil natirèl ki gen konpoze chimik - cafestol ak kahweol - ki ka ogmante nivo kolestewòl. Ak etid yo te montre ke pi gran tafyatè kafe gen pi wo nivo kolestewòl.
Ki bè ki pi bon pou kolestewòl?
Ou ka ede diminye risk pou kolestewòl wo lè w ranplase bè regilye pou manje ki pi ba nan grès satire oswa ki gen mwens enpak sou risk maladi kè, tankou: bè ki manje zèb. Earth Balance gaye, yon opsyon vejetalyen, san soya, ki pa idwojèn.
Èske sik lakòz kolestewòl wo?
Lè ou manje twòp sik, fwa ou fè plis LDL pandan w ap bese kantite HDL nan kò ou. Kalori siplemantè ki soti nan yon rejim alimantè ki gen sik ladan tou mennen nan plis nan yon bagay ki rele trigliserid, yon kalite grès nan san ki jwe yon wòl nan sante kolestewòl ou.
Èske fè egzèsis pi ba kolestewòl?
Egzèsis travay pou elimine danjere, gra kolestewòl LDL lè yo ogmante kolestewòl HDL. Pèdi pwa ogmante HDL tou.
