Mia Lane
Mesaj ki jan vitamin D enpòtan kounye a rive prèske tout moun. Sepandan, ki jan yo ta dwe pran vitamin la kòrèkteman toujou lakòz ensètitid. Konsèy nou yo ba ou tout enfòmasyon ou bezwen pou optimize rezèv vitamin D ou.
15 konsèy pou yon rezèv an sante nan vitamin D
Yo diman fè rechèch sou vitamin D kòm entansif. Nouvo etid sou efè vitamin solèy la sou ògàn, maladi, ak risk maladi trè diferan parèt prèske chak jou. Apa de efè byen li te ye pou ranfòse zo yo,
- Vitamin D tou redwi risk pou enfeksyon,
- pwoteje kont grip la,
- soulaje doulè kwonik,
- diminye risk pou dyabèt, demans, ak kansè,
- diminye kolestewòl,
- amelyore fètilite,
- repare veso sangen ak
- se tou endispansab nan maladi otoiminitè.
Ide 1: Fè nivo vitamin D ou mezire
Pou ou ka evalye si ou ta dwe pran vitamin D kòm yon sipleman dyetetik oswa si ou ta dwe jwi solèy la plis an ete, premye fè tès nivo vitamin D ou. Valè pi ba pase 30 ng/ml endike yon defisi. Yon bon valè sib se anviwon 40 ng/ml. (Si yo bay valè yo nan analiz san ou an nmol/l, ou ka divize yo pa 2.5 pou jwenn valè ng/ml yo.)
Ide 2: Detèmine dòz endividyèl vitamin D ou a
Tou depan de rezilta a, li pral Lè sa a, dwe deside ki dòz ou bezwen. Gen plizyè fason pou kalkile dòz endividyèlman apwopriye.
Ide 3: Sa a se ki jan an sante bronze travay
Si w ap li atik sa a nan ete a, sèvi ak mwa ete yo pou jwenn nivo vitamin D ou yo epi ranplir magazen vitamin D ou yo pou sezon fredi a.
Ide 4: Douch apre yo fin pran solèy: wi oswa non
Nan kèk kote, li rekòmande pa pran yon douch apre yo fin pran solèy, paske sa a ta lave vitamin D précurseur ki te fòme nan po a.
Pwen sa a poko klarifye nèt. An jeneral, sepandan, li ka sipoze ke vitamin D ka sèlman fòme nan selil po vivan - ak selil po vivan tou senpleman pa ka lave.
Konsèy 5: Manje manje ki gen vitamin D
Li se diman posib yo kenbe nivo vitamin D nan rejim alimantè pou kont li. Paske pifò manje sèlman bay yon ti kras vitamin D. Natirèlman, ti kantite vitamin D ede tou estabilize nivo vitamin D la. Nan zòn nan piman legim, se dyondyon ki gen vitamin D (egzanp dyondyon porcini 124 IU, chanterelles 84 IU).
Sepandan, dyondyon yo ta dwe grandi nan lè a louvri (dyondyon sovaj), ki ka prèske toujou dwe regle ak dyondyon kiltive (byenke tab nitrisyonèl pou egzanp dyondyon endike yon valè vitamin D nan 76 IU). Sepandan, lèt la ka mete nan solèy la ak planch yo moute nan ete a ak Lè sa a, seche pou sezon fredi a. Lè sa a, dyondyon yo estoke yon anpil nan vitamin D epi yo ka bay ou ak vitamin la pandan mwa yo fè nwa.
Ide 6: Ale nan solaryom la chak de semèn.
Si sa nesesè, vizite yon salon bwonzaj bon jan kalite ak solaryom ki travay tou ak radyasyon UVB. Chak youn a de semèn ou ta ka gen iradyasyon tout kò la pou omwen anpeche yon gout nan nivo vitamin D. Dire a oswa dòz depann nan kou sou kalite a po ak bezwen an.
Etid yo te montre ke yon vizit nan yon solaryom pa mwa pa te gen okenn benefis an tèm de nivo vitamin D, menm jan yo te tonbe malgre kabann solèy. Avèk yon solarium solèy chak de semèn, nivo inisyal vitamin D la te rete konstan ak yon vizit pa semèn, li te ogmante.
Vizit regilye solaryom yo toujou asosye ak yon risk ogmante kansè po, kidonk li pi an sekirite (tou an tèm de dòz) pou pran vitamin D nan yon sipleman dyetetik, espesyalman nan sezon fredi ak prentan.
Ide 7: Pran vitamin D kòm yon sipleman dyetetik
Vitamin D vini nan diferan fòm kòm sipleman dyetetik - gout ak kapsil - epi tou nan dòz diferan. Gout yo ka dòz patikilyèman byen endividyèlman. Gout vitamin D3 nan nati efikas gen 1,000 IU vitamin D3 pou chak gout.
Piske sipleman manje yo ka vann sèlman nan dòz ki ba, revandè yo dwe ekri sou preparasyon ki pi wo (pa egzanp pou kapsil ki gen 10,000 IU chak) ke ou ka pran sèlman 1 kapsil chak 14 jou.
Ide 8: Pran vitamin D ak kèk grès
Vitamin D se yon vitamin ki ka fonn nan grès e se poutèt sa ta dwe toujou pran ak kèk grès. Sepandan, yon ti kantite grès se jeneralman ase, pa egzanp B. grès la nan abiye sòs salad oswa gaye. Ou ta dwe pa sèlman pran vitamin D3 kapsil nan dlo. Gout yo mansyone nan pwent 6 deja gen lwil oliv epi yo ka pran san okenn engredyan adisyonèl.
Konsèy 9: Evite overdosing
Jis paske vitamin D se yon vitamin ki ka fonn nan grès, li ka fasilman estoke nan tisi adipoz epi akimile la. Nan fason sa a, dòz segondè ka mennen nan yon surdozaj, paske depase vitamin D pa ka elimine regilyèman ak pipi a tankou vitamin idrosolubl. Se konsa, kite z. B. Mezire nivo vitamin D ou ankò apre 2 a 3 mwa apre ou kòmanse sipleman ou.
Ide 10: Pran vitamin D3 ak vitamin K2 ak vitamin A
Vitamin D3 ogmante absòpsyon kalsyòm nan san an. Pou asire ke kalsyòm sa a pa rete nan san an men transpòte nan zo yo, vitamin K2 jeneralman pran ansanm ak vitamin D3, pa egzanp B. 100 µg vitamin K2 ak jiska 2,500 IU vitamin D pa jou.
Si ou pran vitamin D ansanm ak vitamin A, Lè sa a, nivo vitamin D a ap monte pi wo. Vitamin D ka travay pi byen tou nan prezans vitamin A. Ou ka li detay nan atik nou an Vitamin D bezwen vitamin A. Nou ta rekòmande apeprè 6 - 9 mg beta karotèn pou chak jou, ki koresponn ak 1 - 1.5 mg vitamin A. .
Ide 11: Vitamin D ak kalsyòm
Piske vitamin D ankouraje absòpsyon kalsyòm nan trip la, yo ta dwe pran kalsyòm ak vitamin D sèlman si rejim alimantè a ba anpil kalsyòm.
Ide 12: Pran vitamin D ak mayezyòm
Manyezyòm aktive vitamin D. Se poutèt sa, 200 a 300 mg mayezyòm nan fòm lan nan yon sipleman dyetetik se yon bon akonpayman nan vitamin D. Avèk yon rejim alimantè ki rich mayezyòm, 200 mg oswa sèlman konsomasyon sporadik ase.
Konsèy 13: Pi bon moman pou pran vitamin D
Pa gen okenn done egzak ki montre ke vitamin D ta dwe kounye a dwe pran nan maten oswa nan aswè. Malgre ke yon defisi vitamin D konsidere kòm yon faktè kontribye nan twoub dòmi, pran li nan aswè a oswa dwa anvan ou ale nan kabann se pa ideyal, dapre rapò itilizatè yo. Se poutèt sa, li pi bon pou pran li nan maten oswa nan midi.
Nan nenpòt ka, vitamin la pi byen absòbe ak oswa apre yon repa pase poukont li sou yon lestomak vid.
Ide 14: Vitamin D ak medikaman
Gen kèk medikaman deranje vitamin D absòpsyon oswa metabolis vitamin D an jeneral e konsa kontribye nan defisi vitamin D toupatou, pa egzanp B. kortizon, yon dwòg ki bese kolestewòl ak kolestiramin engredyan aktif, grenn pou pèdi pwa (egzanp orlistat), ak anpil lòt.
Statin ak sa yo rele dyurèz thiazide (pou tansyon wo ak ensifizans kadyak) ka ogmante nivo vitamin D. Lè w ap pran medikaman, Se poutèt sa, diskite ak doktè w oswa naturopat si ak ki jan ou ta ka entegre konsomasyon vitamin D.
Ide 15: Aplike vitamin D sou po a
Vitamin D ka aplike tou sou po a si gen yon entolerans nan preparasyon oral vitamin D. Nou eksplike kijan pou fè sa nan atik nou an Aplike vitamin D sou po a.
