Emma Miller
Dapre Òganizasyon Mondyal Lasante, kantite adilt ipètansif (30-79 ane) double pandan 30 ane ki sot pase yo rive 1.28 milya dola. Prèske mwatye nan moun sa yo pa konnen yo gen tansyon wo.
Souvan, kenbe pwa ou nan chèk, fè egzèsis, kite tabak, ak bwè alkòl nan modération se ase pou evite yon pwoblèm tankou tansyon wo.
Ki sa ki pa manje ak bwè ak tansyon wo
Rekòmandasyon yo nan Sèvis Nasyonal Sante Britanik la di ke pou kenbe tansyon ou nòmal, li vo premye nan tout limite konsomasyon nan sèl (mwens pase yon ti kiyè pa jou). Ki gen ladan remèd fèy pikant ak epis santi bon nan rejim alimantè ou ka ede ak sa a - yo pral divèsifye gou a nan asyèt ou yo.
Sikre ak sik ajoute yo ta dwe konsome mwens. Li rekòmande pou manje 5 oswa mwens pòsyon pa semèn. Nan ka sa a, 1 pòsyon se yon gwo kiyè sik oswa konfiti, 1 vè limonad, ak mwatye yon vè krèm glase. Epi li se pi bon yo abandone manje farin frans ak magarin.
Li nesesè tou pou evite manje vyann gra (bouyon fò, vyann kochon gra, bekonn, ak vyann fimen).
Moun kap bwè kafe ak moun ki renmen te nwa, bwason enèji, ak kola ta dwe redwi konsomasyon yo nan lòd yo kenbe tansyon anba kontwòl. Bwason sa yo ka konsome nan kantite modere (kafe - pa plis pase 4 tas pa jou).
Bwason ki gen kafeyin pa ta dwe sous prensipal oswa sèlman sous likid pou moun ki gen tansyon wo. Ranplase yo ak dlo, ji, ak lòt bwason.
Ki manje yo manje ak tansyon wo
Doktè rekòmande pou swiv yon rejim espesyal DASH (ki vle di "apwòch dyetetik pou sispann tansyon wo").
Dapre apwòch sa a, rejim alimantè a ta dwe gen ladan plis fib (diri antye, pen, ak pasta). Manje sa yo ta dwe fòme baz rejim alimantè a.
Li konseye tou pou manje plis fwi ak legim, epi vize pou manje 5 pòsyon fwi ak legim chak jou.
Apwòch dyetetik pou sispann tansyon wo gen ladan tou itilizasyon pwodwi letye ki pa gen anpil grès oswa ki pa gen anpil grès (2-3 fwa pa jou).
Li pi bon pou manje vyann mèg, mèg (poul, kodenn, lapen), bay preferans pwason. Ou ta dwe manje pa plis pase 180 gram pa jou. Li posib tou pou manje ze, 1 nan yon moman si ou gen tansyon wo.
Ou pa ta dwe abandone nwa, grenn, ak legum. Yo ka manje nan 4-5 pòsyon pa semèn.
Ki sa ki pa fè ak tansyon wo
Avèk tansyon wo, ou pa ta dwe bwè alkòl, fimen, manje manje gra oswa bwè soda ki gen sik.
Malgre ke ou ta dwe bliye sou gwo aktivite fizik (body-building ak lòt fòmasyon pouvwa) ak tansyon wo, ou pa ka fè anyen san aktivite fizik (anyen soti nan mache nan travay nan jaden an ak fè espò).
Aktivite aerobic entansite mwayen (tankou fè yon ti mache rapid oswa monte yon bisiklèt) vo fè omwen 2.5 èdtan pa semèn. Aktivite fizik diminye san presyon epi li ka ede debarase m de pwa depase ki kontribye nan vin pi grav pwoblèm san presyon.
Ki manje ak bwason byen vit diminye san presyon
Ekspè yo rekòmande pou moun ki soufri tansyon wo konsome manje ki pi ba tansyon. An patikilye, manje ki rich nan kalsyòm ak vitamin D pou pi bon absòpsyon (lèt ekreme, yogout, fwomaj, legim vèt, bwokoli, tofou, zanmann, fwidmè, ak pwason).
Li rekòmande tou pou manje manje ki rich nan potasyòm (zoranj, bannann, abriko, tomat, pòmdetè kwit, zukèini, ton), ak mayezyòm (legim fèy, pwa, sereyal).
Li konseye tou pou konsome manje ki ede dilate veso sangen, tankou lay, ak bwason ki diminye san presyon (tè vèt, te kart-ade).
Pa bay bè tounen ak fwi Citrus tou. Varyete rejim ou a ak CRANBERRIES, CRANBERRIES, chadèk, ak sitron.
