Dave Parker
Manganèz enpòtan pou pwodiksyon enèji ak sistèm iminitè a. Men, ki manje ki patikilyèman rich nan eleman tras enpòtan sa a? Manje sa yo patikilyèman wo nan Manganèz.
Manganèz asire pwodiksyon enèji lis nan kò a ak pwoteje sistèm iminitè nou an kont sibstans danjere. Malgre ke yon deficiency Manganèz trè ra, yo ta dwe pran prekosyon pou asire yon rezèv adekwa nan eleman tras la. Manje 5 sa yo genyen yon gwo kantite Manganèz.
1. Rad ble kòm yon manje plant ki rich nan Manganèz
Bran ble se yon manje olye enkoni. Li se yon "pwodwi fatra" ki soti nan pwodiksyon farin frans epi li souvan souzèstime. Manje a gen anpil Manganèz ak anpil lòt vitamin, mineral, ak eleman tras. Bran ble tou konsidere kòm yon bon sous fibre.
Avèk 13 miligram Manganèz pou chak 100 gram, li se manje plant ki pi rich nan Manganèz. Kit nan muzli pi renmen ou oswa sou krispbread, li difisil imajine yon rejim alimantè ki an sante san bran ble.
2. Noisèt yo rich nan Manganèz
Nwazèl la plen ak engredyan ki gen anpil valè. Kontni Manganèz nan jis dis gram nwayo nwazèt - ki koresponn ak anviwon twa a kat moso - kouvri kondisyon chak jou nan yon adilt. Gen 6.18 miligram Manganèz pou chak 100 gram.
Anplis de sa, ti pake pouvwa yo bay yon bon pòsyon nan vitamin E ak grès ki an sante. Sepandan, moun ki peye atansyon sou fòm yo ta dwe sèlman konsome manje sa a nan modération. Akòz kontni an ki gen anpil grès, nwazèt tou gen anpil kalori: alantou 630 pou chak 100 gram.
3. Farin avwàn kòm yon manje maten ki rich ak Manganèz
Kit remoute kouraj oswa sansib: flak avwàn se yon plezi nan chak varyasyon. Yon pòsyon nan farin avwàn (apeprè 30 gram) bay yon kolosal 1.5 miligram Manganèz. Ekstrapolasyon nan 100 gram, se sa ki 5 miligram Manganèz.
Farin avwàn ak anpil pwoteyin, asid gra enstore, ak yon varyete de vitamin, mineral, ak eleman tras asire yon bon kòmansman jounen an. Epi gen yon bonis sou sa: Mèsi a kontni fib segondè yo, farin avwàn se youn nan manje ki kenbe ou plen pou yon tan patikilyèman long. Dejene pafè a.
4. Kale bay kò a Manganèz
Kale ak gwo kantite eleman nitritif li yo se pisan mezon dachaj vèt la par ekselans. Anplis de sa nan anpil vitamin C - plis pase de fwa nan yon sitwon - 100 gram chou frize bay tou 550 mikwogram nan Manganèz.
Gen prèske pa gen limit nan imajinasyon an lè w ap prepare manje sa a versatile: chou frize gou bon nan bouyon an byen li te ye ak Mettwurst oswa Kasseler, osi byen ke nan fwete vèt oswa kòm yon legim kri nan yon sòs salad ak zoranj. Dmeran, fèy volan yo menm disponib nan sezon an kòm yon vèsyon ki nan frizè.
5. Bwokoli kòm yon legim ki rich ak Manganèz
Mèsi a Italyen yo, bwokoli (Italyen pou "jèrm chou") gaye nan tout mond lan. Se legim ki ba-kalori trè konsidere kòm youn nan manje ki pi an sante nou konnen.
Anplis lwil moutad ki anpeche kansè ak mineral tankou kalsyòm ak mayezyòm, bwokoli tou gen 470 mikwogram Manganèz pou chak 100 gram. Legim krusifè a se nan sezon soti nan mwa jen rive novanm, men kounye a disponib pandan tout ane a.
Nenpòt moun ki manje senk manje sa yo bay kò a yon gwo pwopòsyon Manganèz.
