John Myers
Smoothies yo konsidere kòm ti goute an sante. Apre yo tout, yo konpoze de anpil engredyan ki an sante. Sepandan, gen anpil fwete diferan ke gen moun ki trè an sante, men tou, yo menm ki trè malsen. Li pi bon pou prepare fwete tèt ou, kidonk pa achte yo pare. Pi wo kontni vèt yo, se pi an sante yo.
Fwete ki an sante olye pou yo fwi ak legim
Smoothies se bwason oswa, pi byen, manje likid, pou ki ou melanje diferan fwi, legim, ak superfoods (jenjanm, timerik, elatriye) ansanm nan yon blenndè epi bwè yo. Depi fwi ak legim yo konsidere kòm trè an sante, moun kwè ke smoothies ap fè yon bagay bon pou tèt yo.
Apre yo tout, fwi ak legim yo se pake pouvwa reyèl ki bay anpil vitamin, eleman tras, ak sibstans ki sou plant ki gen anpil valè. Sibstans vital sa yo nan vire gen antioksidan, anti-enflamatwa ak anti-kansè, san eklèsi, ak efè sistèm iminitè-ranfòse, kidonk li ta trè enpòtan yo manje fwi ak legim chak jou.
Piske smoothies yo gen pi bon gou pou anpil moun pase fwi ki soti nan men yo epi tou pi bon pase yon plat legim, smoothies aktyèlman sanble yo se solisyon A pou tout moun ki pa te manje fwi ak legim anpil oswa ki pa gen tan pou manje fwi ki an sante chak. jou - oswa pou prepare manje legim. Smoothies kapab tou yon altènatif bon gou nan plat legim kwit manje souvan pa renmen pou timoun yo. Nan menm fason an, fwete ka asire rezèv la nan sibstans ki sou vital pou granmoun aje oswa malad ki gen yon mank de apeti oswa pwoblèm dan.
Avantaj nan yon smoothie konpare ak ji fwi oswa legim se ke fwi a antye oswa legim fèy trete isit la. Sa a tou ede kò ou jwenn fib la enpòtan ki kenbe zantray ou an sante, twotwa apeti ou ak kontwole nivo sik nan san.
Ki jan yo fè yon smoothie
Pou fè yon smoothie vrèman lis, krèm, ak pi enpòtan, san fib, ou bezwen yon blenndè pwisan. Dechikte manje a san fib asire ke mi selil yo konplètman kase epi fè sibstans ki enpòtan yo ki ladan l pi byen disponib pou kò imen an.
Si sa posib, sèvi ak fwi ak legim òganikman. Mete sa a lave, men san kale (eksepte nan kou bannann, mango, elatriye) epi koupe li an gwo moso nan blenndè a. Kantite dlo ki nesesè yo depann de kontni dlo nan manje yo itilize a.
smoothie a debutan
Kòm yon debutan smoothie, kòmanse pa fè yon smoothie fwi an premye. Pou fè sa, melanje yon maksimòm de 3 diferan kalite ansanm epi ajoute kèk dlo ak 1 ti kiyè nan bè zanmann jan sa nesesè.
Pou ou ka benefisye tou de avantaj inik legim vèt fonse a lè w ap jwi yon smoothie fwi, nou rekòmande pou ajoute 1 ti kiyè Spirulina Alg Powder oswa Chlorella Algae Powder. Sa a se fason ki pi fasil pou optimize konpozisyon eleman nitritif smoothie fwi ou a.
Ogmantasyon an - smoothie vèt la
Si w ap "oze" yon smoothie vèt la pou premye fwa, ou ta dwe okòmansman kenbe pwopòsyon an nan legim vèt fèy siyifikativman pi ba pase pwopòsyon an nan fwi (apeprè 20:80 pousan), jiskaske ou Lè sa a, ogmante rapò a 40:60. nan dezyèm etap la ogmante pousan. Nenpòt bagay ki bon gou gen dwa nan konbinezon an.
Lèt zanmann olye pou yo dlo
Olye pou yo dlo, smoothie a ka nan kou tou prepare ak lèt ki baze sou plant. Nou rekòmande espesyalman lèt zanmann, ki fè chak smoothie yon repa ki bon gras a pakèt eleman nitritif ki fè pwomosyon sante ak sibstans ki enpòtan anpil. Si ou bezwen patikilyèman rapid, ou ka tou itilize bon jan kalite, poud òganik zanmann kòm pi bon altènatif nan lèt zanmann endijèn. Itilizasyon bè zanmann òganik yo rekòmande tou, paske li bay smoothie a yon krèm espesyal.
Omega 3 lwil oliv pou satisfè bezwen omega 3
Si rejim alimantè ou a ensufizant nan asid gra omega-3, fwete ofri yon opòtinite ekselan pou byen vit repare defisi sa a. Ajoute 1 gwo kiyè lwil oliv omega 3 ki rich nan smoothie a chak jou. Pi bon sous omega-3 yo enkli grenn chia oswa lwil oliv, lwil len, lwil DHA, ak lwil chanv. Natirèlman, ou ka tou anrichi smoothie ou a ak lòt lwil oliv-wo kalite, tankou lwil kokoye, lwil wowoli, lwil zanmann, elatriye.
