John Myers
Natirèlman, nou tout konnen ke fwi ak legim yo trè an sante epi yo jwe yon wòl enpòtan nan anpeche anpil maladi, tankou obezite. Li souvan di ke senk pòsyon nan fwi ak legim yo ta dwe boule chak jou. Sa a ka sanble enposib nan premye gade, men li pa osi difisil ke ou panse.
Fwi ak legim nan plan rejim alimantè a: 5 pòsyon chak jou
Fwi ak legim bay vitamin enpòtan, antioksidan, ak fib osi byen ke mineral ak eleman tras. Anplis de sa, pifò fwi ak legim yo ba nan kalori ak grès.
Se pa etonan ou ka anpeche anpil maladi ak, dènye men pa pi piti, obezite lè w manje anpil fwi ak legim. Pou egzanp, legim fèy vèt diminye risk pou yo fè dyabèt pandan y ap pòm ankouraje sante entesten ak diminye risk pou kansè nan kolon.
Plan rejim alimantè ak omwen senk pòsyon nan fwi ak legim yon jou yo rekòmande. Yon pòsyon koresponn ak 1 moso fwi, sa vle di yon pòm oswa yon pwa, yon tomat, elatriye. Pou bè, pwa, salad, koupe legim, elatriye, 120 a 130 gram chak konte kòm yon pòsyon.
9 konsèy sou kòman yo enkòpore plis fwi ak legim nan plan manje ou
Se konsa, ou ta dwe manje anviwon 600 gram fwi ak legim chak jou. Sa a pa gen okenn pwoblèm nan tout pou fanatik fwi ak legim. Sepandan, lè w ap abitye manje plis fwi ak legim, souvan ou pa konnen ki jan yo anfòm kantite lajan sa a nan rejim ou an.
Nou te mete ansanm kèk konsèy senp pou ou:
Kontinyèlman ogmante konsomasyon fwi ak legim ou
Fwi ak legim yo te byen lwen tèlman ensiyifyan nan plan rejim alimantè ou. Lè sa a, tou senpleman kòmanse ak yon pòsyon siplemantè nan fwi oswa legim yon jou, pou egzanp ak yon pòm kòm yon ti goute nan mitan. Yon fwa ou abitye ak li, ajoute yon lòt pòsyon, Lè sa a, yon lòt, elatriye.
Melanje legim ak sòs
Ou pa vle manje kawòt la antye? Pa gen pwoblèm, jis griye kawòt la trè tiseman epi ajoute li nan sòs pasta ou a, pou egzanp. Epi ou te entegre yon pòsyon nan legim nan repa ou san yo pa patikilyèman gou oswa wè li.
Eseye anpil nouvo fwi ak legim nan plan manje ou
Anpil moun abitye ak di "Yon pòm pa jou kenbe doktè a lwen". Men, seri a nan fwi se pa sèlman sèlman pòm! Olye de sa, eseye enkòpore nouvo kalite fwi ak legim nan rejim ou de tan zan tan.
Gen anpil fwi diferan. Eseye pwa juicy, prunye bon gou, abriko dous, nektarin kroustiyan, tout kalite bè kolore, oswa fwi ekzotik tankou mango, papay, litchi, ak zaboka.
Melanje fwi ou ak legim yo nan fwete
Ou renmen bwè ji fwi? Li se pi bon fè san yo pa ji yo ki pare yo malsen soti nan makèt la epi olye melanje pwòp fwete fre ou yo. Sa a ka ba ou yon kòmansman an sante nan jounen an.
Sepandan, li kapab tou jwi nenpòt ki lòt lè kòm yon ti goute ki rich nan sibstans ki enpòtan anpil.
Tranpe legim ou yo
Pa yon fanatik nan gou natirèl seleri, bwokoli, oswa chou? Sa pa enpòtan, gen yon solisyon an sante isit la tou:
Tranpe legim yo nan hummus (sòs chich), tranpe zaboka, tranpe tomat, oswa nenpòt lòt sòs oswa abiye an sante ak bon gou.
Sèvi fwi ak legim pou manje maten oswa kòm yon ti goute ant repo
Èske ou sèlman gen yon tas kafe rapid pou manje maten? Lè sa a, li pi bon yo kòmanse ak yon bon manje maten depi kounye a. Pou egzanp, ak muzli fwi bon gou ki fèt ak frèz, blueberries, oswa lòt kalite bon gou nan fwi.
Oswa ou ka fè baton legim epi manje yo ak pen griye pi renmen ou.
Si, nan lòt men an, ou pa manje manje maten, li pi bon yo pake fwi yo oswa legim nan yon bwat manje midi epi pran tout bagay avèk ou sou ale oswa pou repo ou.
Mete legim sou pen an
Chak fwa ou prepare yon sandwich, pa bliye legim yo. Kit ou kouvri pen an oswa simaye pen ou ak sosis ak fwomaj oswa pi vejetaryen, toujou mete legim sou tèt, pa egzanp, tranch tomat, bag zonyon, tranch konkonb, moso pwav, tranch radi, fèy leti, oswa tou sa ou genyen nan kay la.
Legim fri yo dekri anba a, egzanp B. nan fòm tranch berejenn, mwatye piman, tranch zukèini, elatriye.
Si ou gaye yo ak pesto bon gou, legim yo gou de fwa pi bon.
Fri legim ou yo pou amelyore gou yo
Fri legim se rapid epi li ba yo yon nouvo gou, kidonk menm moun ki pa renmen legim yo pral renmen li.
Pou egzanp, koupe zonyon, kawòt, zukèini, oswa aspèj an ti moso epi fri legim yo yon ti tan nan lwil fri. Lè sa a, ou ka sezon legim yo jan ou renmen epi sèvi ak yo kòm yon plat bò oswa nan salad.
Rafine legim ou yo ak remèd fèy
Yon lòt fason ou ka rafine gou legim yo yon ti jan pou ou vle plis legim se sezon yo ak remèd fèy fre oswa sèk.
Sa fè legim yo tèlman bon gou ke ou pa pral kapab sispann manje yo.
Eseye legim ou yo ak siboulèt, Dill, origan, oswa pèsi, pou egzanp. Zèb de Provence oswa yon lòt melanj èrbal tou gou bèl bagay ak legim.
Si ou prefere manje pikant, ou ka sezon li ak yon ti pwav oswa tchili. Lwil oliv, bè òganik, oswa vinèg balzamik kapab tou konbine byen ak legim ou yo. Ou kapab tou ajoute tout kalite nwa koupe.
Plis fwi ak legim nan plan nitrisyon an: Li fasil!
Kòm ou ka wè, li pa ditou difisil pou mete anpil fwi ak legim nan rejim ou. Fè kò ou ak sante yon favè epi bay li yon eseye. Li pi bon yo kòmanse jodi a!
