Manje apre 30

Bon nitrisyon se kounye a sèl fason pou kenbe sante ou, aparans ou ak ogmante esperans lavi ou. Se konsa, poukisa pa manje manje sa yo ki pral ede nou rete jèn pou osi lontan ke posib epi bay eleman nitritif ki nesesè nan yon laj patikilye? Jodi a nou pral pale sou nitrisyon apwopriye selon yon sèten laj, sètadi nitrisyon moun ki gen plis pase 30 an.

Laj 29-36 ane fin vye granmoun

Doktè yo te rele laj sa a "epòk karyè".

Pou anpil moun, peryòd sa a karakterize pa yon gwo souch sou sistèm nève a, pa sèlman akòz konsantre sou karyè, men tou paske nan sa yo rele "kriz trant" la: malgre tout siksè ekstèn, yon sèten vid parèt andedan. , yon santiman ke jèn ap pase.

Nitrisyonis Ostralyen rekòmande pou konsome manje "anti-estrès" pandan peryòd sa a: kakawo, kakawo nibs, bwason mant, chokola nwa, elatriye.

Yon kòmansman ekselan nan jounen an (epi pa sèlman nan peryòd sa a nan lavi, men an jeneral pou tout moun ki respekte nitrisyon apwopriye): yon pwoteyin dans ak vitamin manje maten (vyann oswa pwason ak sòs salad legim, fwomaj kotaj ak moso fwi oswa fwi sèk). , yon omlèt ki fèt ak plizyè ze).

Pou manje midi, soup toujou rekòmande nan laj sa a; pou dine, ou ka manje yon moso pwason oswa vyann bouyi ak yon sòs salad oswa legim konpòte, oswa diri san poli. Pa gen pasta oswa pòmdetè!

Fè yon dine limyè ak san pretansyon: ryazhenka, kefir ki gen anpil grès ak yogout endijèn.

Ou ka pran ti goute, men fè yo an sante ak regilye.

Si ou pa vle premye siy vizyèl moun ki aje kòmanse parèt nan laj sa a, ou pral asire w ke ou abitye bwè anpil dlo.

Li trè enpòtan tou pou rejim ou an rich nan manje sa yo ki gen antioksidan: te vèt, plant soya, vyorn ak seriz, mur, kiwi, rezen wouj ak paprika, kawòt, vyann kodenn, somon, Buckwheat ak diri, te blan. Si ou regilyèman konsome manje sa yo nan rejim ou an, ou ka retade siy yo nan aje pa 5 ane.

Laj 37-46 ane fin vye granmoun

"Ete Endyen" se non doktè yo bay peryòd sa a. Pandan ke anpil gason te deja rive nan pik nan seksyalite nan laj sa a, fanm yo jis kòmanse fè eksperyans li. Sepandan, anplis chanjman ormon yo, chanjman ki gen rapò ak laj yo kòmanse rive nan kò a, chondroitin, atrit, chanjman nan jwenti yo, ak glann tiwoyid la pa travay ankò jan li ta dwe.

Se poutèt sa li enpòtan anpil pou fanm mete manje ki gen yòd (pwason, alg, nwaye) nan rejim yo epi limite sèl tab la. Li bon pou w òganize yon sèl jou pa semèn pou w vin konplètman vejetaryen, epi de oswa twa plis fwa pa semèn pou w gen yon "jou pwason".

Pandan peryòd sa a, gason nan rejim apwopriye yo ta dwe abandone depase sèl ak grès bèt. Li se peryòd sa a pou gason ki se peryòd la nan yon gwo kantite kou ak atak kè akòz kolestewòl depase nan san an. "Asasen" nan gason: pòmdetè fri ak babekyou, osi byen ke byè ak vodka.

Nitrisyon ak laj yo dirèkteman gen rapò youn ak lòt. Apre yon tan, kò chak moun sibi chanjman enpòtan, kidonk nitrisyon ak laj dwe chanje an menm tan.

Kòm ou ka wè, nitrisyon apwopriye pou nenpòt laj se pa yon pwosesis konplike, men li mande sèten restriksyon. Swiv règ senp sa yo, ak Lè sa a, bon nitrisyon pral ede w kenbe yon atitid bon, bote, ak jèn pou yon tan long!

Rete an sante!