Emma Miller
Fwi kiwi gen sibstans ki nesesè pou sante ak fonksyone optimal nan kò a. An menm tan an, nòmal chak jou nan kiwi pa pral afekte bidjè fanmi an. Kiwi se yon fwi trè an sante ki pa bay atansyon, byenke li rich nan eleman nitritif enpòtan epi li gen yon efè pozitif sou kò a lè yo konsome regilyèman.
Gastroenterologist ak nitrisyonis Oleg Shvets te di tout bagay sou benefis kiwi yo sou paj Facebook li.
Kiwi - benefis
Kiwi gen eleman nitritif enpòtan tankou fib dyetetik, vitamin C, folat, kwiv, potasyòm, antioksidan, vitamin E, ak vitamin K. Grenn yo ak kale yo manjab, byenke akòz teksti yo, moun sitou konsome sèlman kaka fwi.
Kiwi - kontni an kalori
100 g fwi kiwi kri gen sèlman 61 kalori, osi byen ke 0.5 g grès, 3 mg sodyòm, 15 g idrat kabòn, 9 g sik, 3 g fib dyetetik, ak 1.1 g pwoteyin.
Kiwi gen plis vitamin C pase yon zoranj, ki responsab pou kwasans ak reparasyon tisi kò yo, osi byen ke pou sipòte sistèm iminitè a. Fwi a tou gen yon gwo kantite vitamin K, yon vitamin ki ka fonn nan grès ki kontwole kayo san, metabolis, ak nivo kalsyòm nan san.
Anplis de sa, kiwi gen kwiv, ki, ansanm ak fè, fòme globil wouj, sipòte sante zo, sistèm nève a, fonksyon iminitè optimal, ak ankouraje absòpsyon fè. Kiwi tou gen kantite modere nan asid folik ak potasyòm.
Poukisa ou ta dwe manje kiwi chak jou
Anpeche twòp kayo san
Kiwi yo te pwouve yo anpeche san kayo ak kontwole san presyon pa diminye kantite lipid nan san an san yo pa vin pi grav rapò a nan pwoteksyon nan fraksyon kolestewòl danjere.
Aspirin anjeneral rekòmande pou prevansyon maladi kadyovaskilè, ki ka lakòz domaj ak maladi ilsè nan manbràn mikez yo nan aparèy gastwoentestinal la. Etid yo montre ke manje 2-3 fwi kiwi pa jou ka ranplase aspirin prevantif chak jou pou mens san an ak amelyore sante kè.
Kiwi ede ak opresyon
Prezans nan gwo kantite vitamin C ak antioksidan nan kiwi ka ede kontwole sentòm opresyon yo. Moun ki konsome kiwi regilyèman gen pi bon fonksyon nan poumon.
Kiwi amelyore dijesyon
Kiwi gen yon gwo kantite fib dyetetik, ki fè li itil pou amelyore dijesyon. Kiwi fwi tou gen anzim ki ede efektivman kraze pwoteyin nan trip yo.
"Se poutèt sa, apre yon gwo repa, li rekòmande pou manje kiwi, paske fwi sa a ede kraze pwoteyin difisil nan vyann ak pwason, ki souvan lakòz gonfleman," doktè a te di.
Kiwi kontwole tansyon
Tansyon wo se yon faktè risk pou konjesyon serebral, ak atak kè, ak kòz prensipal lanmò. Yon etid te montre ke moun sa yo ki te manje twa kiwi pa jou pandan uit semèn te fè eksperyans yon diminisyon nan tansyon dyastolik ak sistolik.
Kiwi sipòte sistèm iminitè a
Vitamin C pwoteje selil yo kont domaj radikal gratis nan kò a. Li responsab pou kwasans tisi ak reparasyon epi li bay sipò pou sistèm iminitè a. Konsomasyon regilye nan kiwi ka efektivman pwoteje kont enfeksyon bakteri ak viral, rim sèvo sezon, ak grip epi li ede pi byen reziste kont enfeksyon coronavirus.
Diminye domaj ADN
Estrès oksidatif se yon move balans nan radikal gratis ak antioksidan nan kò a. Pwosesis sa a ka lakòz domaj nan entegrite fil ADN ak mennen nan pwoblèm sante, kèk nan yo ki difisil pou detekte oswa trete.
Kiwi fwi gen antioksidan ki diminye estrès oksidatif. Yon etid ki te teste selil imen lè yo domaje yo ak oksijene te montre ke moun ki te manje kiwi te gen yon kapasite amelyore nan ADN pou repare tèt li apre yo fin ekspoze a radikal gratis. Sa vle di kiwi ka anpeche sèten maladi, tankou kansè nan kolon, ki se yon gwo lye ak domaj ADN.
Kiwi pwoteje kont pèt vizyon
Fwi a gen zeaxanthin ak lutein, super karotenoid pou akwite vizyèl ak sante je. De konpoze sa yo fè menm fonksyon ak antioksidan epi ede fòme vitamin A, yon eleman nitritif enpòtan pou je yo. Yo menm tou yo absòbe limyè depase ki ka domaje retin lan epi pwoteje je a kont katarak ak lòt maladi. Se poutèt sa, manje kiwi ka anpeche koripsyon makilè ak pèt vizyon.
Konbat enflamasyon
Bromelain anzim, yo jwenn nan kiwi, anana, ak papay vèt, ka kraze pwoteyin ak trete enflamasyon.
"Lè ou manje kiwi, bromelain lage nan san an, kote li detwi konplèks enflamatwa. Kiwi diminye enflamasyon ki asosye ak atrit epi anpeche devlopman maladi kè ak konjesyon serebral. Yon gwo kantite vitamin C nan kiwi netralize radikal gratis ki ka lakòz yon reyaksyon enflamatwa nan kò a, "doktè a eksplike.
Kiwi sipòte sante po
Kolagen ki responsab pou estrikti po ak ranfòse zo yo. Vitamin C se yon eleman kle nan sentèz kolagen an nan kò a. Se poutèt sa, manje kiwi ede kenbe po a idrate ak an sante.
Kiwi pou pèdi pwa
Kiwi se youn nan pi bon fwi yo manje si ou vle pèdi pwa. Fwi sa yo gen anpil dlo, ba kalori, epi yo gen anpil fib, sa ki fè yo ideyal pou goute.
"Gwo kantite vitamin C nan kiwi se kle nan pèdi pwa. Vitamin C ede kontwole san presyon, kontwole nivo kolestewòl, ak sipòte sante entesten ak fonksyon iminitè. Li jwe tou yon wòl enpòtan nan metabolis grès. Sa a se tout enpòtan lè w ap kòmanse sou yon vwayaj pèdi pwa," te di Shvets.
Kiwi fwi ede kontwole nivo sik nan san epi li gen fib solubl ak soluble.
"Fib ensolubl (nan grenn yo) bay volim ak stimul mouvman an nan manje nan sistèm dijestif la. Fib soluble kenbe asid kòlè ak diminye nivo kolestewòl nan san. Tou de kalite fib kontribye nan sante sistèm dijestif la epi anpeche twòp manje pandan yon rejim. Anplis de sa, kiwi gen actinidin antioksidan, "doktè a te ekri.
Konbyen kiwi ou ka manje pa jou?
De a twa fwi kiwi yon jou se yon bon solisyon si ou vle amelyore sante kadyovaskilè ak dijestif.
"Kiwi yo rich nan vitamin, mineral, anzim, antioksidan, ak fib. Tout eleman nitritif sa yo esansyèl pou sante ak fonksyone optimal nan kò a. Anplis de sa, li vo ajoute ke nòmal chak jou nan kiwi pa pral siyifikativman afekte bidjè fanmi ou, "rezime Oleg Shvets.
