Emma Miller
Sik gratis se sik ki ajoute nan manje oswa bwason. Tansyon wo oswa tansyon wo ogmante risk pou maladi kè ak konjesyon serebral akòz domaj nan mi yo nan atè yo. Sa a se souvan yon rezilta dirèk nan desizyon vi pòv pran sou tan, tankou abitid manje malsen.
Pandan ke kèk chwa dyetetik yo klèman malsen, tankou twòp manje dous, lòt moun poze risk pou sante kache. Sa a se paske sik gratis souvan kache nan manje nou manje yo. "Manje ki gen sik ajoute anjeneral gen anpil kalori, men souvan yo gen anpil ti oswa pa gen valè nitrisyonèl. Enèji siplemantè a ka fè ou pran pwa, sa ki ka ogmante tansyon ou."
Dapre Body Health, kondiman tankou sòs tomat, mayonèz, ak pansman sòs salad gen sik ajoute.
Lòt sous yo enkli:
- Tablo sik
- Konfiti ak konfiti
- Sirèt bagay dous ak chokola
- Ji fwi ak bwason ki mou
- Bonbon, ponmkèt, ak gato
Ou ta dwe tou siveye konsome bon jan kantite sèl ou-plis sèl ou manje, pi wo tansyon ou, NHS avèti. "Eseye manje mwens pase 6 gram sèl pa jou, ki se apeprè yon ti kiyè," konseye Healthy Body.
Ki sa yo manje
Gen kèk manje ki ka kontrekare efè danjere sèl, tankou sa yo ki rich nan potasyòm. Kòm American Heart Association eksplike, plis potasyòm ou manje, plis sodyòm ou pèdi nan pipi ou. "Potasyòm tou ede soulaje tansyon nan mi veso sangen yo, ki ede pi ba tansyon."
Fwi, legim, ki pa gen anpil grès oswa ki pa gen anpil grès (yon pousan) pwodwi letye, ak pwason yo se bon sous natirèl nan potasyòm, dapre Healthy Body.
Lòt manje ki gen anpil potasyòm yo enkli:
- Abiko ak ji abriko
- zaboka
- Cantaloup ak melon siwo myèl
- Yogout ki pa gen anpil grès
- Chadèk ak ji chadèk (pale ak doktè ou si w ap pran yon dwòg ki diminye kolestewòl)
- Vèt
- Fletan
- Lima pwa
- Melas
- Djondjon
- Zoranj ak ji zoranj
- Pwa Frans
- Pòmdetè
- Prun ak ji prin
- Rezen chèch ak dat
- Epina
- Tomat, ji tomat, ak sòs tomat
- Pwason ton
Lòt entèvansyon kle fòm
Egzèsis tou bay yon defans solid kont tansyon wo.
Klinik Mayo eksplike: “Aktivite fizik regilye a fòtifye kè w. Yon kè pi fò ka ponpe plis san ak mwens efò. Kòm yon rezilta, fòs la aji sou atè ou yo redwi, ki diminye tansyon ou. Kòm otorite sante a note, fè egzèsis regilye ede tou kenbe yon pwa an sante - yon lòt fason enpòtan pou kontwole tansyon.
"Pou kenbe tansyon nòmal, ou bezwen fè egzèsis regilyèman," li ajoute.
Ki jan yo tcheke tansyon wo
"Tansyon wo anjeneral pa gen okenn sentòm, kidonk sèl fason pou konnen si ou genyen li se tcheke tansyon ou." Dapre otorite sante a, adilt ki an sante ki gen plis pase 40 an ta dwe gen tansyon tcheke yo omwen yon fwa chak senk ane.
"Si ou gen plis risk pou tansyon wo, ou ta dwe tcheke li pi souvan, depreferans yon fwa pa ane."
